Și asta poate fi o problemă. Oasele noastre sunt apoi subțiri, sunt mai fragile și riscul de rupere crește. Rezultatul este osteoporoza temută mai târziu. Cât de mult calciu trebuie să luați zilnic și cum să recunoașteți că îl luați scăzut?

calciul

Manifestări ale deficitului de calciu la copii

  • afectarea formării și creșterii oaselor și a dinților
  • cariile comune
  • creștere mai mică comparativ cu colegii
  • curbură

Manifestări ale deficitului de calciu la adulți

  • înmuiere osoasă (osteomalacie)
  • subțierea oaselor (osteoporoză)
  • slăbirea dinților (parodontită)
  • cariile comune
  • insomnie
  • bătăi de inimă
  • zvâcniri musculare, durere și crampe
  • răni și vezicule la nivelul gurii
  • fragilitatea transversală a unghiilor
  • cresterea caderii parului
  • scrâșnirea dinților

Combinați-l cu aceste vitamine

K2

  • este o vitamină liposolubilă care ajută la menținerea oaselor sănătoase
  • direcționează calciul direct către oase și dinți
  • activează osteocalcina, care leagă calciul
  • acționează ca o prevenire împotriva cancerului
  • conține brânzeturi tari, gălbenuș de ou, ficat de pui

D3

  • menține nivelul corect de calciu și fosfor în sânge
  • ajută la creșterea celulelor sanguine, musculare și ale pielii
  • 90% din vitamina D este obținută din lumina soarelui, organismul poate lua doar restul de 10% din alimente
  • reglează tensiunea arterială
  • De asemenea, puteți găsi o doză adecvată de grăsime în peștii de mare grași, cum ar fi sardina, somonul, tonul și macroul
  • În timpul unei zile petrecute la soare, corpul tău poate produce până la 1.200 micrograme de vitamină D singur

Tomáš Kubranský, ortoped și traumatolog

„Multe femei sunt diagnosticate cu osteopenie, care este un precursor al osteoporozei la întâmplare. De exemplu, dacă te împiedici de o călătorie inofensivă, aceștia își vor rupe piciorul. După tratamentul fracturii are loc un tratament complex, care include un aport crescut de calciu în combinație cu vitamine. Părinții în special ar trebui să fie conștienți de importanța oferirii copiilor lor o dietă bogată în calciu. Se păstrează numai până la vârsta de 35 de ani. Apoi se scurge doar din oase ".

Cât de mult conțin calciu alimentele selectate (în 100g)

Aportul zilnic optim de calciu este de 800 mg!

  • Usturoi 35 mg
  • Nuci 96 mg
  • Broccoli 105 mg
  • Alb de varză 49 mg
  • Brânză de maturare 378 mg
  • Lieskovce 181 mg
  • Pește de mare 29 mg
  • Făină de ovăz 57 mg
  • Mazăre 32 mg
  • Fasole 113 mg
  • Ouă 54 mg