Îmbătrânirea este o parte naturală a vieții. Fiecare dintre noi își dorește să trăiască viața la bătrânețe în stare bună de sănătate și nu în boală. Diferite autorități statistice raportează vârsta medie diferită a persoanelor sănătoase din diferite țări. În Slovacia, femeile trăiesc până la o vârstă sănătoasă de 57 de ani, iar bărbații să trăiască 56,4 ani, în timp ce în Uniunea Europeană, oamenii trăiesc în medie pentru a trăi mai mulți ani, femeile 64,2 și bărbații 63,5 ani. Speranța medie de viață la naștere în Slovacia este de 77,9 pentru femei și 7 ani mai puțin pentru bărbați, 70,4 ani, care este cu 6,5 ani mai puțin pentru femei și 8,8 ani mai puțin pentru bărbați comparativ cu de ex. cu Elveția.

sănătate

De ce este așa? Am putea împărți cauzele în incontrolabile și influențabile. Printre cei neafectați ar putea fi incluși, printre altele, de ex. influențe genetice. Cele care pot fi afectate (de exemplu, supraponderalitatea/obezitatea, sedentarismul, fumatul, alcoolul) pot fi schimbate prin schimbarea stilului nostru de viață.

La bătrânețe, alimentația adecvată este esențială. Mai mulți factori influențează consumul de alimente și utilizarea acestuia în organism:

  1. vârsta vârstnicului (obiceiuri alimentare inadecvate care duc la supraponderalitate până la obezitate în perioada de 60-70 de ani, malnutriție din cauza lipsei de proteine ​​și energie în perioada de 71-80 de ani, escaladarea malnutriției în perioada de peste 80 de ani),
  2. factori fiziologici care însoțesc îmbătrânirea (recunoașterea afectată a gustului și mirosului, probleme dentare, salivare redusă, consum de droguri, dezinteres, apatie, depresie, resurse financiare limitate),
  3. absorbția redusă a nutrienților și secreția sucurilor digestive (lipsa nutrienților, vitaminelor și mineralelor),

Regulile de bază pentru o nutriție adecvată pentru vârstnici includ:

  1. regularitatea consumului de alimente,
  2. diversitate și echilibru și
  3. preparare tehnologică adecvată a alimentelor.

A doua problemă pentru mulți seniori este mișcare musculară insuficientă A tot corpul. Este optim să efectuați activitate fizică pe tot parcursul vieții. 30 de minute de activitate fizică pe zi vor reduce riscul de deces prematur cu până la 30%. Activitatea fizică a persoanelor peste 55 de ani contribuie la menținerea unei sănătăți bune și previne îmbătrânirea prematură. În timpul mișcării, creierul este aglomerat, ceea ce afectează pozitiv bunăstarea mentală, îmbunătățește starea de spirit, se simte fericit, îmbunătățește somnul, reduce stresul și tensiunea. În plus, exercițiile fizice regulate ajută la reducerea greutății și crește performanța adecvată a exercițiilor. Activitatea fizică la bătrânețe menține independența față de ajutorul străin, previne dezvoltarea bolilor la bătrânețe și contribuie la senzația de bunăstare mentală și prospețime mentală. Cu toate acestea, capacitatea de a mișca se schimbă la bătrânețe și, prin urmare, sarcina fizică trebuie dozată treptat și corect, pentru a nu împovăra prea mult corpul și a nu duce la dificultăți semnificative. Toleranța la exerciții este foarte individuală și este, de asemenea, condiționată de starea de sănătate a seniorului.

Activitatea fizică insuficientă, cel mai adesea în combinație cu o nutriție necorespunzătoare, contribuie la dezvoltarea bolilor cronice (boli cardiovasculare, metabolice, respiratorii și altele).

Literatură:
1. Grofová Z. Nutriția la bătrânețe. Medicină pentru practică, 2009, an. 6, nr.1, p. 42 - 43.
2. Thompson J., Manore M., Vaughan L. Știința nutriției. San Francisco, CA: Pearson Benjamin Cummings, 2011. 755 p.
3. Lörincziová Petra: Dieta variată și vitamine pentru sănătate. Pacient slovac, 2016.
4. Klimczuk, Andrzej: Răspunsuri strategice la îmbătrânirea populației în politica regională. În Štefan Hittmár (ed.), Teoria managementului 4. Universitatea din Žilina. 2011, pp. 261–265.PhilArchive copia v1: https://philarchive.org/archive/KLISROv1
5. Tomczyk Łukasz, Chudý Štefan: Aspecte sociale, culturale și educaționale ale fenomenului îmbătrânirii active. Cracovia - Olomouc 2015.
6. Gracová Drahomíra: Influența mișcării și importanța activităților fizice asupra vitalității persoanelor în vârstă. Educația vârstei a 3-a - o oportunitate pentru societate, Mladá Boleslav, 2016.

Zdenka Durackova,
pentru echipa de implementare a Facultății de Medicină a Universității Comenius din Bratislava