În timpul unei ședințe lungi și în timpul stării actuale, când mulți oameni lucrează de acasă, coloana vertebrală suferă cel mai mult. Durerea afectează cel mai adesea zona sacrală, dar durerile de gât și cap pot apărea și atunci când corpul și gâtul sunt fixate într-o poziție.

"O persoană care stă la un computer nu ar trebui să aibă așa-numita poziție fixă ​​pe termen lung pe o parte. Acest lucru va provoca senzații de rigiditate sau durere după câteva ore, care încep de la coloana cervicală și se deplasează peste umăr până la degete ", spune ortopedul Tomáš Jakubík.

Prin urmare, se recomandă nu numai păstrarea scaunului corect, ci și schimbarea poziției și deplasarea.

Cum ar trebui să arate o ședință adecvată?

Potrivit lui Jakubík, de exemplu, pentru a putea sta corect, ar trebui să vă întăriți mușchii.

„Dacă nu sunteți obișnuiți să stați corect, este necesar să faceți mișcare, să folosiți un scaun special și să susțineți ajutoare, cum ar fi perne," el a spus. Scaunul trebuie introdus cât mai aproape de masă. „Este important să aveți un spate ferm, o pernă sau chiar un pulover ondulat introdus între spate și un scaun vă poate ajuta. Când stați corect, mușchii ar trebui să fie tensionați corespunzător, pentru a ameliora presiunea abdominală și presiunea asupra organelor și plăcilor ", spune ortopedul.

Picioarele trebuie așezate cu picioarele pe pământ și genunchii îndoiți în unghi drept. Trecerea picioarelor sub o masă sau scaun creează presiune asupra sistemului vascular. În special poziția fixă ​​trebuie schimbată în mod regulat.

ruina

„În plus față de o schimbare fundamentală de poziție de la șezut la stând în picioare și mers pe jos, pot apărea și lucruri mărunte precum întoarcerea capului dintr-o parte în alta și de sus în jos”, sfătuiește el.

Fitlopta nu este cel mai ideal

Unii oameni au înlocuit scaunul de birou cu un fitlot, dar, potrivit unui expert, trebuie să fiți capabili să stați pe el.

"Este așa-numita ședință dinamică, când faptul că mingea nu are spătar ne obligă să ne menținem spatele în poziție verticală. În același timp, mușchii trunchiului se pot relaxa în comparație cu așezarea pe un scaun. Scopul este, de asemenea, de a menține mușchii în echilibru ", a explicat Jakubík.

În această poziție, însă, potrivit lui nu este indicat să lucrezi toată ziua.

"În primul rând, alegeți dimensiunea potrivită a mingii pentru înălțimea dvs. și înălțimea biroului dvs. Așezați-vă în mijlocul mingii, nu pe marginea ei. Picioarele ar trebui să fie separate de sol, cu degetele de la picioare îndreptate înainte, vițeii neacordând mingea ", descrie potrivirea corectă pe fitlopte.

El a adăugat că pieptul trebuie oprit, coloana vertebrală ridicată și umerii îndreptați înapoi.

Oamenii în special cei care lucrează cu mouse-ul computerului trebuie, de asemenea, să-și exercite încheieturile într-o mișcare circulară și, de asemenea, să elibereze tensiunea în palme și degete.