Această listă practică vă va ajuta să alegeți ingredientele dietetice potrivite, care sunt cu adevărat necesare pentru corpul dumneavoastră.
Dozajul recomandat
bărbați: 8 - 10 miligrame
femei: până la 18 miligrame
Notă: nevoile pentru acest mineral depind de creștere, gen și, de asemenea, de rezerva pe care fiecare corp o are individual.
De ce este necesar
Așa cum viața nu este fără soare, nu este și fără fier. Mâncăm acest rege printre minerale prin dietă. Faptul că acest mineral furnizează oxigen tuturor organelor, creierului, inimii, coacerii vorbește despre cât de important este pentru noi. Fierul produce, de asemenea, enzime celulare care alimentează corpul cu energie, favorizează creșterea, rezistă bolilor și.
Cele mai bune resurse
Cel mai bine se absoarbe din alimentele de origine animală, de aceea se recomandă consumul de alimente bogate în vitamina C. Sursele bogate de fier sunt - carnea roșie, pește, fasole, pâine de secară, afine, urzică, sfeclă roșie, pătrunjel, hrean, migdale. Cantități mari de cafea, ceai și lapte îi reduc capacitatea de a fi absorbite, în timp ce sucurile de fructe o măresc.
Ai grijă
Nivelurile mari ale acestui mineral din organism sunt rare, dar dacă se întâmplă acest lucru, vorbim despre așa-numitul hemocromatoză, care poate rezulta sau poate apărea în timpul transfuziei de sânge. Simptomele acumulării de minerale includ vărsături, tensiune arterială scăzută, tulburări ale SNC și pot apărea alte boli.
Când este nevoie
Dacă acest mineral este deficitar, vorbim de anemie. Cele mai frecvente simptome sunt oboseala, palpitații, modificări ale pielii și unghiilor.
Dozajul recomandat
adulți: 300 - 400 miligrame
De ce este necesar
Lipsa de magneziu în organism crește riscul de diabet II. de tip și retinopatie diabetică. Această compoziție prețioasă afectează secreția de insulină și este implicată activ în controlul nivelului de zahăr din sânge.
Cele mai bune resurse
Multe alimente conțin magneziu. Se recomandă consumul de legume cu foioase verzi, ridichi, hrișcă, ovăz, semințe de dovleac, .
Ai grijă
La diabetici, poate exista, de asemenea, o acumulare de magneziu din cauza modificărilor în uter - în acest caz, așa-numitul supradozaj cu acest mineral deoarece nu este excretat din organism. Acest lucru se manifestă prin greață, tensiune arterială scăzută, probleme de respirație. În acest caz, experții recomandă creșterea aportului de calciu, care neutralizează efectele magneziului.
Când este nevoie
Este recomandat diabeticilor, persoanelor care au boli de inimă, calculi biliari sau, de asemenea, ca prevenire a bolilor cardiovasculare, osteoporozei și depresiei.
Dozajul recomandat
bărbați: 11 miligrame
femei: 8 miligrame
De ce este nevoie
Unele cercetări au arătat că deficitul de zinc poate crește riscul de diabet. Acest mineral prețios este de neînlocuit în construirea rezervelor de insulină. Complexul zinc-insulină se găsește în celulele beta ale pancreasului și, datorită nivelului său scăzut, apar tulburări de reglare a zahărului.
Cele mai bune resurse
Leguminoasele, nucile, semințele de in, susanul, soia, muștarul, stridiile, creveții sunt doar câteva dintre numeroasele alimente în care găsim zinc.
Ai grijă
Cantitățile excesive de zinc pot fi dăunătoare, deoarece provoacă o scădere bruscă a cuprului în organism. De asemenea, o mulțime de fosfor, fier și fitați poate duce la reducerea absorbției de zinc în organism.
Când este nevoie
Unele medicamente acționează asupra excreției de zinc din organism (antibiotice, diuretice etc.), ceea ce poate duce la deficiența acestuia. Suplimentarea este, de asemenea, necesară pentru probleme intestinale, diaree pe termen lung sau probleme cu rinichii.
Dozajul recomandat
adulți: 4,7 grame
De ce este nevoie
Un nutrient foarte important care joacă un rol major în reglarea formării și descompunerii zahărului. Vitamina B6 ajută la eficacitatea sa în corpul nostru. Este important pentru menținerea sănătății celulelor nervoase și a mușchilor.
Cele mai bune resurse
Este reprezentat în aproape toate alimentele de origine animală și vegetală. Citricele, cartofii dulci, roșiile, leguminoasele, broccoli, bananele, avocado, fructele uscate, fructele de mare sunt considerate surse bune., .
Ai grijă
Excesul acestui mineral se manifestă în cazul bolilor congenitale ale ladvinului. Poate provoca slăbiciune musculară. Stresul, alcoolul, cafeaua și laxativele împiedică absorbția acestuia.
Când este nevoie
Nivelurile scăzute de potasiu sunt rezultatul oboselii mari din organism din cauza foametei sau a utilizării anumitor diuretice.
Dozajul recomandat
bărbați: 35 micrograme
femei: 25 micrograme
De ce este nevoie
Este unul dintre cele mai importante minerale atunci când vorbim despre diabetici. Cromul crește sensibilitatea receptorilor celulari la insulină și ajută la transportul zahărului din sânge către celule. Este un factor important în procesul de reglare a retenției glicemiei.
Cele mai bune resurse
Drojdia de bere este bogată în acest mineral și ajută la reglarea foarte bună a zahărului. Îl putem găsi și în piper negru, germeni de grâu, leguminoase. Într-o măsură mai mică, îl găsim și în brânză, ouă și carne.
Ai grijă
Nivelurile scăzute ale acestui mineral duc la o toleranță redusă la glucoză și la agravarea diabetului. Prin urmare, încercați să evitați alimentele precum pâinea albă, dulciurile și zahărul alb.
Când este nevoie
Deficiența sa se manifestă adesea la persoanele în vârstă, femeile însărcinate și femeile care alăptează. Cromul nu poate înlocui insulina, dar este complet nefuncțional fără ea. De asemenea, este recomandat sportivilor să accelereze metabolismul și să reducă țesutul adipos.
Dozajul recomandat
avem nevoie de doze zilnice foarte mici de acest mineral
adulți: 55 micrograme
De ce este nevoie
Este unul dintre cei mai puternici antioxidanți naturali. Ne protejează de o serie de produse dăunătoare care apar în organism ca urmare a influențelor interne și externe, dar și a bolilor precum diabetul. Prin neutralizarea componentelor dăunătoare, împreună cu vitaminele A, C și E, îl clasăm printre cei mai puternici cinci antioxidanți.
Cele mai bune resurse
Deoarece, se găsește în sol și pentru că organismul nostru este sărac în seleniu, îl putem consuma sub formă de capsule care conțin acest mineral sau consumând apă minerală care îl conține. Îl putem găsi și în roșii, ceapă, ton, keli, tărâțe, .
Ai grijă
Aportul necontrolat al acestui mineral poate provoca probleme precum anemie și probleme cu ficatul.
Când este nevoie
Este important să îl luați în mod regulat, deoarece permite, printre altele, buna funcționare a glandei tiroide, reduce riscul de cancer de sân și de colon.
Dozajul recomandat
adulți: 900 micrograme
De ce este nevoie
Persoanele cu diabet incontrolabil au niveluri mult mai mici de cupru în organism - caz în care, creșterea acestui mineral în organism poate îmbunătăți semnificativ nivelul zahărului din sânge.
Cele mai bune resurse
Cuprul este bogat - cacao, drojdie, nuci, anghinare, ciuperci, linte, fasole, midii, crabi, .
Ai grijă
Excesul de cupru din organism este cel mai adesea asociat cu o tulburare metabolică determinată genetic. Acumularea de cupru poate fi cauzată de boli precum hepatita sau ciroza hepatică. Sărurile de cupru pot provoca otrăviri severe în cantități mari și uneori cu un rezultat fatal.
Când este nevoie
Pe lângă diabetici, cuprul este necesar și pentru persoanele care suferă de anemie, boli vasculare și cardiace.
AVERTISMENT: CONSULTĂ-ȚI MEDICUL ÎNAINTE SĂ ÎNCEPEȚI SUPLEMENTAREA.