Ele vin extrem de neanunțate și, deși credem că le putem rezolva bine, poate fi adevărat opusul. Zi de zi, am devenit mai mult sau mai puțin prizonieri ai propriilor case.
Școlile, restaurantele, cinematografele și alte spații publice au fost închise la nesfârșit și se adaugă noi măsuri în fiecare săptămână. Schimbările bruște din viața noastră cu siguranță nu ne vor îmbunătăți bunăstarea mentală, mai ales dacă un mesaj negativ după altul se revarsă din mass-media.
Paradoxal, psihicul joacă un rol important în situațiile de criză și are un impact semnificativ asupra sistemului nostru imunitar. În acest articol, vă aducem câteva sfaturi despre cum să consolidați psihicul în situații neașteptate. Ce este recomandat de fondatorul companiei STOB, Iva Málková și psihologul Tereza Beníčková?
Lăsați loc emoțiilor și reevaluați prioritățile
Acceptați emoțiile negative și nu încercați să le suprimați. Dacă ți-e frică sau este trist, încearcă să vorbești despre ele cu cei dragi. Emoțiile negative acționează de obicei ca un semnal că ar trebui să ne schimbăm comportamentul - dacă sunteți îngrijorat de sănătatea dumneavoastră, cel mai probabil veți începe să faceți totul pentru a nu vă îmbolnăvi - de exemplu, vă veți spăla mâinile mai des și veți dezinfecta obiectele din zonă.
Stăpânește gândurile negative și gândește-te la ce situații sau mesaje provoacă frică sau tristețe în tine. Înțelegeți cât timp petreceți pe zi ascultând și citind știri negative și încercați să limitați timpul petrecut pentru rapoartele coronavirus.
Deși nu putem schimba evenimentele mondiale și impactul lor asupra societății, ne putem schimba atitudinea față de situații neplăcute. Încercați să lucrați activ cu gândurile negative, gândiți-vă cu previziune, pentru a evita prejudecățile și temerile inutile legate de problemele adesea umflate. Nu în ultimul rând, concentrați-vă asupra evenimentelor pozitive din viața voastră - bucurați-vă de lucrurile mărunte. Dacă poți sau trebuie să fii acasă, nu trebuie să cauți doar negative - dedică-te în mod activ celor dragi, dedică-te activităților care în mod normal nu consumă timp sau concentrează-te pe probleme mai puțin importante din gospodărie ai amânat de mult. În cele din urmă, puteți curăța bine bucătăria, puteți face un inventar al tuturor sertarelor, puteți sorta cutiile cu facturi, documente și contracte vechi. Sau pictezi în cele din urmă tabloul pe care îl pregătești de mult timp.
Ia o pauză
Carantina obligatorie este un moment în care îți poți dedica timp fără remușcări. Încercați să vă relaxați cu o carte, un film sau o muzică preferate. Internetul este plin de instrucțiuni pentru exerciții care pot fi făcute acasă, puteți încerca, de exemplu, exercițiul axat pe flexibilitate, despre care am scris deja.
Deoarece nu ne putem relaxa în saună, masaj sau teren de sport în ultimele câteva săptămâni, tot ce trebuie să facem este să ne concentrăm asupra noastră din confortul casei - de ex. cu ajutorul relaxării sau meditației. Printre altele, învățarea să meditezi și să te relaxezi poate fi benefică în viitor, deoarece exercițiile de relaxare ajută la gestionarea stresului.
Mențineți modul
Păstrarea rutinei zilnice este unul dintre cei mai importanți pași pentru a vă împiedica să înnebuniți complet acasă. A dormi până la prânz este tentant, la fel ca și mâncarea de saci cu fermoar la computer și mâncarea plictiselii la intrarea în frigider.
Da, este posibil să aveți mai mult timp să vă exersați abilitățile culinare și să vă îmbunătățiți abilitățile de gătit, dar supraalimentarea inutilă a psihicului nu vă va ajuta de două ori. Programați activități pentru fiecare zi și urmați regularitatea acestora. Nu trebuie să te ridici la șase și jumătate ca de obicei, dar nu dormi până la prânz. De exemplu, spuneți că până la ora nouă veți lua micul dejun, veți schimba pijamalele și vă veți spăla. Dacă aveți copii, introduceți-le și regimul - ideal în spiritul „muncii mai întâi, apoi distracție”, mai întâi sarcini școlare, apoi joacă.
Odată ce sunteți acasă, este o idee bună să vă gândiți puțin la meniul dvs. Acordați o atenție deplină mâncării și savurați-o cu toate simțurile. O abordare activă te ajută să slăbești și te împiedică să mănânci în exces sau să mănânci „doar din obișnuință” în timp ce te uiți la televizor, lucrezi sau citești o carte.
Notarea a ceea ce mănânci funcționează bine. Veți afla unde faceți greșeli și de multe ori preferați să nu aveți „mâncare suplimentară” decât să vă scrieți. Dacă credeți că acum este cel mai bun moment pentru a vă schimba stilul de viață, încercați programul de auto-învățare, care vă analizează meniul și vă ajută să vă îmbunătățiți obiceiurile alimentare și de viață.
Apropo, știați că psihicul este foarte important pentru a pierde în greutate? Dacă nu, nu uitați să citiți interviul cu consultantul în nutriție STOB Hana Pávková Málková.
Nu-ți face griji, fii fericit
Profitați la maximum de situația actuală - fiți alături de cei dragi, faceți-vă timp pentru dvs. și nevoile dvs., organizați-vă gândurile, curățați-vă gospodăria, învățați ceva nou, relaxați-vă și mențineți-vă regimul. Acestea sunt doar câteva idei despre cum puteți menține un psihic sănătos nu numai în situația de urgență actuală, ci și în alte momente de criză care sunt frecvente din când în când.