este

14.7. 2013 10:00 Începeți operațiunea „bikini” cu o schimbare cuprinzătoare în meniu, regimul de exerciții și îngrijire. Abia atunci burtica ta va fi recompensată cu o formă fermă și subțire.

Nu este posibil fără exerciții fizice

Primul pas către figura de vis este mișcarea. Exercițiile cardio, culcarea în diferite variante, antrenamentul cu o minge potrivită, alergatul sau boxul sunt potrivite pentru zona abdomenului.

Fiecare dintre ele are un efect diferit asupra abdomenului. De la arderea grăsimilor prin modelarea musculară până la întărirea șoldului. Faceți cardio cel puțin o dată pe săptămână. O alergare simplă de rezistență va ajuta la arderea caloriilor. Leh-sed este întotdeauna eficient.

Poziții alternative ale picioarelor pentru a implica toți mușchii din abdomen. De exemplu, mușchii sacri cu piciorul ridicat pe genunchi sau cu ambele picioare în aer pentru a întări mușchii plati.

Se formează jucăuș pe fitlopte

Majoritatea exercițiilor implică mușchii și sunt foarte dinamici. De trei ori pe săptămână, răsfățați-vă cu un exercițiu cu o minge de potrivire mare pentru a întări abdomenul. Puntea izometrică formează mușchii abdominali interni, spatele în partea lombară și pelvisul. Antrenezi stabilitate cu el, întărești întregul corp.

Așezați fitlopul sub picioarele întinse și într-o poziție față în față, mențineți-vă nivelul corpului cu mâinile perpendiculare pe podea. Rămâneți cât mai mult posibil, apoi relaxați-vă corpul. Puteți efectua acest exercițiu pe mușchii abdominali interni fără minge. Lasă corpul pe două puncte - degetele de la picioare și coatele. Când este orizontal, mențineți stabilitatea mușchilor abdominali. Alternați tensiunea cu eliberarea de 10 până la 12 ori.

Urmăriți ce și când mâncați

Zona abdomenului reflectă stilul nostru de viață foarte vizibil. Când avem o alimentație slabă, stres, puțină mișcare sau mâncăm multe dulciuri, grăsimea este stocată în zona noastră de centură. Scapă de un lucru dăunător din dietă în fiecare zi. De exemplu, fast-food, dressing pentru salate, bombe cu calorii dulci, băuturi îndulcite sau alcool. Mănâncă mai multe porții mici pe zi în loc de feluri principale. Când te simți sătul, nu mai mânca o porție. Pentru a evita supraalimentarea „din decență”, comandați o jumătate de meniu.

Conform metodei flexitare, este important să mestecați mâncarea mult timp și bine. Digestia corectă începe în gură, alimentele bine încălzite pun mai puțină presiune pe stomac.

Consumați alimente proteice între orele 15:00 și 16:00. Alegeți între brânză cu conținut scăzut de grăsimi, migdale, albuș de ou, șuncă de pasăre sau produse lactate degresate. Te vor ajuta să câștigi mușchi și să pierzi grăsime. Sunt foarte utile pentru pierderea în greutate, deoarece se hrănesc bine, furnizează energie și accelerează metabolismul. Spre deosebire de zaharuri, corpul nu face depozite de grăsime din ele. Nu ratați o astfel de gustare. Este important pentru metabolism și menținerea nivelului de zahăr din sânge.

Pentru a menține insulina scăzută și a nu păstra grăsimile în jurul taliei. Ar trebui să mănânci la fiecare 3-4 ore pentru a evita fluctuația nivelului de zahăr. În cazul dietelor intensive, efectul pierderii în greutate este de scurtă durată. Organismul începe să se pregătească pentru deficiență acumulând imediat depozite de grăsime după o „grevă a foamei” și astfel efectul yo-yo.

Creșteți aportul de lichide

Ai nevoie de cel puțin opt pahare de apă pe zi când nu faci mișcare. Pe măsură ce vă mișcați, mai multă apă este eliberată din corp, așa că adăugați cel puțin încă două pahare. Evitați băuturile carbogazoase și fructate. Dacă nu puteți renunța la sucurile de fructe, beți doar suc 100% natural fără zahăr. Dacă nu vă place apa pură, amestecați-o cu un astfel de suc. Ceaiul de fenicul, menta sau ghimbir fără zahăr este, de asemenea, potrivit pentru a sprijini digestia.

Cu sare de mare

Sarea este responsabilă de „efectul de budincă” asupra pielii abdomenului. Sarea de masă obișnuită conține mult sodiu și nu ajută la slăbiciune. Înlocuiți-l cu sare de mare. De asemenea, excludeți sosul de soia, care este bogat în sodiu. În schimb, puteți folosi salsa de roșii proaspete sau un vârf de piper Cayenne.

Pentru a nu vă interzice doar, iată o listă de alimente benefice pentru modelarea abdomenului.

Pâinea integrală și cerealele reduc semnificativ grăsimile din talie, afinele ajută la arderea grăsimilor, castraveții se deshidratează, adică ajută la arderea rezervelor de grăsimi, oțetul de mere în cantități mici accelerează digestia, ceaiul de ghimbir stinge foamea lupului. Ananasul și mărul proaspăt ajută la prevenirea umflăturilor.

Pariați pe probiotice

Ele ajută la accelerarea digestiei și conferă echilibrului sistemului intestinal. Mănâncă-le regulat la micul dejun sau ca gustare după-amiaza. Înlocuiți pâinea sau sosurile cu ele, băuturile din lapte acru sunt parțial și un regim de băut. Când primiți gust pentru dulce, puteți gusta iaurt probiotic cu ananas proaspăt sau citrice.

Râdeți până slăbiți!

Este ca un exercițiu care beneficiază de tonusul mușchilor abdominali. Au existat chiar și forme de yoga bazate pe râs în lume. Experții în râs Pilates o recomandă, de asemenea.

De asemenea, întăriți din exterior

Cosmeticele ajută la netezirea pielii de pe abdomen, ingredientele intense devin puțin mai adânci pentru a promova pierderea volumului.

Îl puteți reduce și consolida cu extracte de cofeină, cafea verde și extracte de alge. Agenții de talasoterapie sunt deosebit de eficienți. Transformă vizual pielea abdomenului cu un produs auto-bronzat și un bronz clasic, ideal asociat cu efectul beta-carotenului.

Metoda unică reduce celulele adipoase fără durere și efecte secundare. Grăsimea subcutanată este redusă prin înghețarea țintită. În același timp, are loc cristalizarea lipidelor și celulele adipoase mor. Toate celulele degradate elimină sistemul limfatic. Pielea se absoarbe, iar celulele acționează asupra celulelor din afara organelor interne.

Pierderea medie la tratament a fost de 6 cm după o procedură. Celulele adipoase sunt degradate permanent și nu cresc din nou.

Dispozitivul poate combina criolipoliza sub vid cu lumina LED.