Mușchii gambei sunt asemănători cu antebrațele. Sunt mușchi extrem de rezistenți și necesită, mai ales, un volum mai mare de antrenament. Dacă vițeii sunt, de asemenea, partea ta musculară problemă, nu poți doar să-i exersezi din când în când cu câteva serii nefocalizate la sfârșitul unității de antrenament. Perioada în care dezvoltarea lor este mai pronunțată apare atunci când creșteți frecvența de antrenare a acestei părți musculare, creșteți volumul de antrenament și când vă concentrați cu adevărat pe ceea ce faceți în timpul antrenamentului lor. Pe de altă parte, nu puteți utiliza un volum mare de muncă pe termen lung. Antrenamentele mai ușoare și pauzele complete de la antrenamentul gambei sunt necesare mai ales în cazurile în care tendoanele și gleznele întărite vă arată acest lucru. Sportivii care au o mulțime de exerciții dinamice, alergări și sărituri în antrenament trebuie să fie, de asemenea, atenți la volumul ridicat de antrenament.
 |
O modalitate de a duce mușchii gambei la nivelul următor este de a include pentru o vreme un sistem în care efectuați o serie de exerciții de vițel între toate seriile de exerciții de lucru dintr-o unitate de antrenament regulată. De exemplu, faci o serie de presiuni pe bancă, apoi faci o serie pe vițe și tot așa pe tot parcursul antrenamentului. Se recomandă să faceți în total aproximativ 10-15 serii, dar lucrați la acest număr treptat.
O altă opțiune care profită de preferința vițelului pe o perioadă de timp este includerea antrenamentului lor la începutul fiecărei unități de antrenament (sau cel puțin la începutul fiecărui antrenament inferior). Acesta va fi un mare pas înainte, mai ales pentru cei care până acum și-au antrenat vițeii doar din datorie la sfârșitul antrenamentului (sau nu i-au antrenat deloc).
Feriți-vă de dezechilibrul muscular care apare uneori între spatele mai gros al gambei și fața mai slabă. Soluția în acest caz este exercitarea regulată a proeminențelor inversate. Frontul mai slab poate fi chiar un factor limitativ în încercarea de a obține un vițel mai mare, așa că, dacă vă concentrați asupra mușchilor gambei în mod cuprinzător și nu doriți să subestimați nimic, practicați și proeminențe și variații inversate. În timpul acestei mișcări, călcâiul piciorului se află într-un loc fix, iar vârful piciorului se mișcă în sus și în jos.
În ceea ce privește cele mai frecvent utilizate exerciții pentru câștigarea volumului muscular în zona gambei, acestea includ, în special, șopârle în picioare, șopârle așezate și șopârle de măgar. Pentru ei, este important să se concentreze pe întreaga gamă de mișcare, iar seria abandonată funcționează destul de bine aici. Numărul de repetiții din aceste exerciții poate fi chiar mai mare, concentrați-vă pe diversitate atunci când alegeți scheme pentru numărul de serii și repetări.
Desigur, există și alte modalități eficiente de a întări vițeii. Una dintre ele este, de exemplu, o plimbare la fermă cu o pereche de brațe pe vârfuri (este recomandat să mergi așa cel puțin două până la trei minute într-o singură serie), altele sunt sprinturi clasice, sărind coarda, sare pe un piedestal ridicat, sare dintr-o ghemuit și altele asemenea.