fapte

Calciu. Element chimic, pe care îl cunoaștem din Tabelul periodic al elementelor. Este un metal alcalin ușor cu un număr de protoni de 20. Reacționează violent cu oxigenul și apa, așa că îl întâlnim în natură doar sub formă de compuși. Cu toate acestea, dacă privim mai adânc și ne abatem de la chimie, calciul este, de asemenea, un element biogen. Aceasta înseamnă că este esențial pentru toate organismele vii. Știați că în corpurile vertebratelor este o parte esențială a oaselor și a dinților? Se găsește și în mușchi, sânge și alte fluide corporale.

Dar trebuia să „vină” în corpul nostru de undeva, nu? Dacă doriți să vă creșteți puțin nivelul de calciu, putem găsi prezența acestuia în majoritatea legumelor cu frunze, semințe, nuci, fulgi de ovăz și ape minerale. Deci, după cum putem vedea, fără calciu ar exista multe lucruri diferite în această lume. Sau nu ar exista de fapt nici o lume? Vă vom lăsa părerea și de aceea v-am pregătit astăzi 8 fapte de calciu, pe care ar trebui să le cunoașteți. Poftim.

Fără calciu, corpul nostru nu ar îndeplini funcții de bază

Adevărul crud. Calciul joacă un rol în multe dintre funcțiile de bază ale corpului nostru. Avem nevoie de el circulatia sangelui, mișcarea musculară A eliberare hormonală. De asemenea, ajută la transmiterea semnalelor de la creier către alte părți ale corpului.

Pentru a înrăutăți lucrurile, este, de asemenea, o parte importantă a sănătății dinților și oaselor. Datorită lui, ne putem ridica din pat dimineața și ne putem mișca tot corpul. Dar trebuie să fii atent. Nu veți afla că aveți puțin calciu. Dacă corpul nu-i ajunge, îl va lua din oase. Acest lucru slăbește logic oasele, creând fracturi nedorite. De aceea, acordați o atenție deosebită nivelului de calciu din corpul dumneavoastră.

Din păcate, corpul nostru nu produce calciu

Exact. Faptul că apare în oasele noastre nu înseamnă că există și o „fabrică de calciu” în ea. Aș spune mai degrabă că sub mușchi ascundem doar 206 depozite de calciu, care formează o rețea mare pentru existența noastră. Aceasta înseamnă că pur și simplu trebuie să ne bazăm pe dieta pe care o întâlnim în fiecare zi. Ești ușor îngrijorat? Nu trebuie să vă fie frică. Tot ce trebuie să faceți este să căutați produsele enumerate mai jos și nu vi se va întâmpla nimic:

  • Produse lactate precum lapte, brânză sau iaurt;
  • legume precum varza, spanacul (înțeleg deja de ce mama încă mi-a dat spanac, nu a rupt niciodată nimic) și broccoli;
  • fasole alba;
  • sardine;
  • cereale și produse din soia;
  • suc de portocale.

Avem nevoie de vitamina D pentru a absorbi calciul

Aceasta înseamnă că, dacă nu avem suficientă vitamină D, nu vom beneficia pe deplin de o dietă bogată în calciu. Așadar, nu pierdeți timp și obțineți această vitamină necesară din aceste alimente (cele cu cele mai ridicate niveluri) - somon, galbenusuri de ou A câteva ciuperci. Dar cu siguranță te vei ajuta cu lapte. Acest lucru va ucide două muște dintr-o singură lovitură și vă va umple corpul cu valori atât de necesare.

Dar puteți ghici care este cea mai bună sursă de vitamina D.? Soarele. Pielea noastră produce în mod natural vitamina D atunci când este expusă razelor solare. Cu alte cuvinte, dacă ești un „vampir” ca mine, cu siguranță vei fi suficient cu o cutie de lapte pe zi. Și nici nu trebuie să deschizi o ușă sau o fereastră. Tot ce trebuie să faceți este să deschideți frigiderul.

Calciul este mai important pentru femei decât pentru bărbați

In ce? Unele studii spun că calciul poate atenua simptomele sindromul premenstrual (PMS). Acest studiu, creat de Trusted Source, a concluzionat că femeile cu sindrom premenstrual au aporturi mai mici de calciu și magneziu.

Cantitatea recomandată depinde de vârsta noastră

De unde știm dacă avem suficient calciu? Doza zilnică recomandată trebuie să depășească limita de cel puțin 1000 mg. Pentru femeile peste 50 de ani, femeile însărcinate sau femeile aflate în sarcină, această valoare ar trebui să fie mai mare 1200 mg zilnic.

Consiliu: Fiecare cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte integral conține 300 mg de calciu.

Deficitul de calciu poate duce la probleme grave de sănătate

Deficitul de calciu este o problemă care poate duce la alte probleme de sănătate. La adulți, deficiența acestuia poate crește riscul osteoporoză. În plus, există riscul fragilității osoase, care se poate rupe cu ușurință. Osteoporoza este deosebit de frecventă la femeile în vârstă și, prin urmare, li se recomandă să consume mai mult calciu decât bărbații.

Consiliu: În plus, calciul este foarte esențial pentru copii în creșterea și dezvoltarea lor. Dacă nu au suficient calciu, este posibil să nu crească la înălțimea maximă posibilă sau să aibă alte probleme de sănătate.

Suplimentele îmbogățite cu calciu ne pot aduce cantitatea potrivită

Nu toți cei care au nevoie de el se satură de el. Uneori dieta nu este suficientă și trebuie să căutați alte alternative. Dacă sunteți intolerant la lactoză sau pur și simplu vegan, suficient calciu în corpul dumneavoastră poate fi o problemă pe care dieta dvs. nu o poate rezolva.

Putem adăuga cu ușurință un supliment de calciu în dieta noastră și putem crește nivelul. El ar trebui să ne ajute Carbonat de calciu A Citrat de calciu. Primul este mai ieftin și mai accesibil. Se găsește în majoritatea medicamentelor antiacide. Pentru ca acest supliment să funcționeze, trebuie luat direct cu alimente. Citratul de calciu, pe de altă parte, nu trebuie luat împreună cu alimente și este recomandat și persoanelor în vârstă cu niveluri mai scăzute de suc gastric.

Avertizare: Rețineți că suplimentele de calciu au și efecte secundare. Pot apărea constipație sau balonare. De asemenea, pot afecta capacitatea organismului nostru de a absorbi alți nutrienți sau medicamente. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice suplimente.

Medicamente recomandate: MedPharma CALCIUM 333,3 mg + Magneziu + Zinc; GS Calciu + Magneziu + Zinc; JutaVit + Magneziu + Zinc

Prea mult calciu poate avea efecte negative

Pentru orice minerale sau nutrienți, este important să obțineți cantitatea potrivită. Prea mult calciu poate avea efecte negative asupra corpului nostru. Astfel de efecte includ ambuteiaj, gaze A balonare. În plus, cresc riscul apariției pietrelor la rinichi. În cazuri rare, când există un exces de calciu, acesta este stocat și în sângele nostru. Acest lucru poate provoca nedorite hipercalcemie.

Consiliu: Unii medici cred, de asemenea, că administrarea de suplimente de calciu poate crește riscul bolilor de inimă. Alții nu sunt de acord cu această afirmație. Dar nu este nevoie să subestimăm aceste afirmații.

După cum ați citit mai sus, calciul este esențial pentru sănătatea noastră generală. Dar nu este nimic de care să vă fie frică. O putem obține din multe alimente, chiar și fără utilizarea suplimentelor. Este suficient să urmați o dietă echilibrată, deoarece calciul cooperează și cu alți nutrienți (vitamina D). Asta ar fi totul pentru astăzi și ne vom vedea în articolul următor, în care vom discuta din nou subiectele necesare pentru a ne menține sănătatea. La urma urmei avem doar unul, nu am dreptate?