subiecte asemănătoare
Sub influența vremii mai reci, avem tendința de a ajunge la alimente cu conținut ridicat de calorii, care creează căldură dătătoare de viață atunci când sunt digerate în organism. Cu toate acestea, ele provoacă și constipație, deoarece nu conțin fibre.
Gâscă, găluște, lokshe, coaste la cuptor și ciocolată caldă sunt feluri de mâncare și gustări tipice sosirii iernii și legate de acumularea de rezerve de grăsimi pentru „vremuri mai rele”. De asemenea, ne bucurăm adesea de dulce, deoarece carbohidrații sunt cea mai rapidă sursă de energie pentru organism și îi putem „fuma” în organism fără probleme. Cu toate acestea, excluderea fibrelor din meniu împreună cu o activitate fizică redusă poate duce la constipație.
NUMĂR CU MATCH, ÎN PARTICULAR, ÎN IARNA
Datorită setării de iarnă a corpului pentru a primi mai multe mese calorice împreună cu o cantitate limitată de fructe și legume, există un aport redus de fibre. Fibra este un ajutor indispensabil în golirea regulată. Este o parte nedigerabilă a alimentelor vegetale, care este un purtător de substanțe nutritive și, în același timp, ajută la eliminarea deșeurilor din intestine.
Alimentele bogate în fibre furnizează material voluminos pentru activitatea mușchilor intestinali, ceea ce determină în cele din urmă intestinele din intestine să accelereze tranziția alimentelor digerate, cu până la jumătate. Una dintre celelalte proprietăți ale fibrelor care are un efect pozitiv asupra oamenilor este capacitatea sa de a curăța intestinele.
Particulele de fibre solide curăță mecanic pereții intestinali, prevenind astfel formarea de creșteri. O cantitate suficientă de fibre îndepărtează agenții cancerigeni din organism și este o prevenire adecvată a cancerului de colon. Datorită faptului că fibrele leagă în mod natural apa de sine, nu trebuie să uităm un regim suficient de băut atunci când consumăm o dietă bogată în fibre. În caz contrar, efectul general ar fi contraproductiv - ducând la deshidratare și constipație ulterioară.
AI NEVOIE DE FIBRE!
Pe lângă faptul că este o luptă garantată împotriva constipației, fibrele scad și colesterolul din sânge (unul dintre principalii factori de risc pentru bolile cardiovasculare), ajută la combaterea obezității (utilizat în dietele de reducere), ajută diabeticii să mențină niveluri de zahăr mai stabile și previne calculii biliari (elimină bila acizi din organism). O modalitate adecvată de a suplimenta fibrele este de a consuma suficiente legume și fructe crude (în special citrice, mere, pere, struguri, coacăze, săgeți, mărar, morcovi, varză, varză etc.), leguminoase (în special fasole, fasole, linte, mazăre, boabe de soia)., naut etc.), cereale integrale (ovăz, grâu, orz, secară, grâu spelt etc.).
Fibrele se găsesc și în semințele de in, algele marine, algele și ciupercile, inclusiv ciupercile de stridii, macii, nucile și fructele uscate. Pentru a preveni constipația, este indicat să evitați consumul de produse din cereale din făină albă, care nu conțin doar părți nedigerabile, ci mai ales fibre. Atenție, de asemenea, la alimentele bogate în carbohidrați și ceai negru.
Scaun după cafea?
În multe cazuri, un lucru aparent banal poate provoca, de asemenea, constipație temporară - de exemplu, sărind cafeaua de dimineață în weekend. Cafeaua conține cofeină - în medie 120 mg pe cană, care are efecte laxative ușoare. Deci, dacă omitem „băutura neagră” din cauza unui regim de weekend mai relaxat, am putea fi surprinși neplăcut în timpul golirii. „Există persoane al căror colon poate fi literalmente dependent de un aport zilnic sau chiar dimineață de cofeină
- dacă o persoană nu își ia doza de cofeină, intestinul nu este capabil de contracții și goliri suficient de puternice. Acest lucru nu înseamnă că cafeaua trebuie băută în fiecare zi. Dimpotrivă, este mai degrabă un semnal de potențială dependență de risc. Și acesta este un motiv bun pentru a pune câteva săptămâni de dezintoxicare cu cofeină
- Abținerea constantă de la cofeină va crește sensibilitatea organismului la efectele sale și, după o astfel de detoxifiere, vor fi suficiente doze mai mici de cofeină pentru a produce efecte stimulante la fel de puternice. Cu toate acestea, în timpul detoxifierii, golirea poate fi foarte complicată și apoi există remedii naturale cu efect laxativ, dar fără riscul unei dependențe suplimentare ”, explică MUDr. Igor Bukovský.
MIȘCAREA ESTE UN MEDICAMENT PENTRU CONSTITUȚIE
Nu numai că vremea rece de toamnă are ca rezultat schimbări ale obiceiurilor alimentare, dar și oportunitățile sportive sunt limitate. Exercițiile fizice sunt unul dintre „remedii” recomandate pentru constipație. În timpul mișcării, mușchii abdominali sunt tensionați, organele abdominale sunt întărite - ceea ce susține în cele din urmă digestia.
Mersul rapid, alergarea ușoară de anduranță, ciclismul sau înotul sunt foarte potrivite pentru a sprijini digestia. Cu toate acestea, te numeri printre cei care sunt foarte reticenți să-și tragă tocurile din casă pe timp uscat? Practicarea yoga și exerciții speciale pentru întărirea intestinului în căldura casei va fi potrivită pentru dvs.!