Grozav Teste
TEST: Ce fel de persoană vei fi când vei îmbătrâni? Știm răspunsul!
popular de pe web
IUBESC sau URĂSC ASTA
Lady Gaga
Ești un fan al unui stil de viață sănătos și se poate spune că exercițiile fizice sunt aproape de tine. Faptul că, pentru a obține un efect vizibil asupra părții dvs. fizice și de sănătate, este necesar să practicați activități sportive în mod regulat, știți de multă vreme. Totuși, ceea ce mai aveți în „hochei” este structura potrivită pentru programul dvs. de antrenament.
Organizeaza-te
Dacă v-ați limitat ambițiile sportive la zona de gimnastică, în funcție de echipamentul unui anumit centru de fitness, alegerea dvs. va fi probabil împărțită în mașini care vizează construirea și modelarea masei musculare și mașini concepute pentru a crește fitnessul și a arde calorii. Cu cuvinte clare, odată ce vă întăriți, uneori călcați pe spital.
Cu toate acestea, ceea ce trebuie cu siguranță să fiți clar la început este efectul dvs. final așteptat. Componența planului de instruire depinde de el. Dacă nu trebuie să scapi prea mult de kilograme, dar vrei să te întărești, nu are sens să transpiri hectolitri pe cardio. Cu toate acestea, dacă problema dvs. este excesul de grăsime, va trebui să vă dedicați timpul și energia arderii mai mult decât întăririi.
Misiunea de slăbit
Să presupunem că ai câteva kilograme în plus și vrei să scapi de ele. Faptul că ați cumpărat deja un abonament de fitness este deja un început minunat. Cu siguranță va fi bine dacă îl vizitați de cel puțin trei ori pe săptămână, ideal de patru ori. Construcția unei unități de instruire va fi destul de clară. Introduceți încălzirea pe bicicletă sau pas cu pas într-un ritm lent, care durează aproximativ zece minute.
Deoarece este necesar să lucrați la rezistență și modelarea corpului în același timp cu căderea chilelor, luați o jumătate de oră pentru a întări anumite părți. În cazul pierderii în greutate, se aplică principiul de bază - greutăți mici, un număr mare de repetări. Nu întăriți întotdeauna întregul corp odată, dar împărțiți antrenamentul într-o săptămână întreagă, acesta va fi mai eficient. Cu toate acestea, recomandăm antrenarea mușchilor abdominali în fiecare unitate de antrenament.
Restul timpului de antrenament va arde calorii pe un aparat cardio. Atunci când alegeți, urmați-vă propriile sentimente, deoarece efectul nu depinde de mașina specifică, ci de gustul dvs. pentru exerciții. Prin urmare, faptul că vă place să lucrați la spital este principala condiție pentru efectul dorit.
Sărbătorile sunt, de asemenea, o combinație a acestora. În timpul săptămânii, alternați antrenament aerob intermitent pe cardio cu o intensitate constantă adaptată abilităților dvs. de fitness. Timpul total petrecut pe cardio ar trebui să fie de cel puțin treizeci de minute. Dar cu siguranță nu exagerați și respectați limita superioară de șaizeci de minute.
Formarea misiunii
Dacă greutatea nu te deranjează, dar vrei să obții un corp ferm, schimbă prioritățile. O ședere în sala de gimnastică va prevala cu siguranță în procesul de antrenament. Intervalele de antrenament, precum și încălzirea necesară sunt constante. Cu toate acestea, metoda de întărire va fi diferită, în care preferați să alegeți o sarcină mai grea și un număr mai mic de repetări.
Pentru a maximiza eficiența, împărțiți antrenamentul corpului în mai multe unități, dar acordați întotdeauna atenție părților abdomenului. Limitați-vă activitatea pe un stepper, bandă de alergat, bicicletă sau canotaj la ultimul ritm ușor de zece minute. Veți obține tensiune de la mușchii încordați și vă veți simți din nou ușor.
Întreținerea misiunii
După cum probabil știți deja, procesul de menținere a greutății va funcționa pe principiul unei combinații a ambelor tipuri de antrenament de mai sus. În cazul întăririi, este suficient să vă exercitați cu greutăți nu prea mari în numărul mediu de repetări. Nu trebuie să includeți antrenament cardio axat pe arderea grăsimilor în fiecare unitate de antrenament, dar cu siguranță cel puțin de două ori pe săptămână. Puteți reduce cu calm intensitatea antrenamentului aerob.
Simțiți antrenamentul
Deși publicul larg este interesat de numărul exact de calorii care pot fi arse pe mașini, acest număr este adesea înșelător. Indicatorii consumului de calorii pe mașini individuale nu iau în considerare vârsta, sexul, nivelul de antrenament sau conținutul de grăsime corporală al exercițiului, astfel încât prezentarea lor nu este de obicei corectă.
Prin urmare, mai mult decât numere specifice, urmați-vă propriul sentiment din antrenamentul onest, percepția asupra muncii corporale, precum și din tehnica potrivită. Fie că preferatul tău este alergarea, ciclismul, pedalatul sau canotajul, trunchiul tău trebuie să fie întotdeauna vertical și ferm.
Este important să aveți întotdeauna exercițiul sub control și să urmați calea exactă a mișcării. Numai în acest mod antrenamentul dvs. poate fi nu numai eficient, ci și sănătos. Fie pe cardio, fie în sala de gimnastică.