articolei

Este simplu. Probabil că nu va fi nou pentru dvs., dar va câștiga din ceea ce știe toată lumea, ce gust are atât de bine și ce renunțăm atât de greu.

Printre alimentele TOP din care ne îngrășăm se numără:

Cola îndulcită, băuturi fanta

Nu au nimic de făcut în dieta noastră, nu prezintă niciun beneficiu pentru sănătatea noastră, nu aduc nimic nutrițional, dimpotrivă, provoacă:

Obezitatea, alergiile, hiperactivitatea, cariile dentare ... Sa spus, desigur, destul de general. Băuturile îndulcite conțin o gamă largă de diferiți coloranți, conservanți și arome care sunt dăunătoare sănătății noastre și linia subțire. Și principalul lucru - ZAHĂR.

Sticla de 1/2 l de băutură îndulcită conține 6 până la 12 cuburi de zahăr. Comparați asta cu o jumătate de baton de ciocolată. Vă va satisface gusturile, dar cu siguranță nu vă va ajuta sănătatea și silueta!

Zahăr și intensitatea încărcării. Deoarece corpul nostru folosește carbohidrați în activități sportive?

Dulciuri (bomboane, fursecuri, diverse batoane de ciocolată, prăjituri cu cremă etc.)

La fel ca băuturile îndulcite, ZAHARUL este numărul unu care ne face „dependenți” de aceste delicii, la care nu putem renunța. Gustul dulce imbatabil înseamnă că creierul tău este dependent de zahărul dopaminic, se forțează și țipă până îi dai ceea ce dorește.

Care sunt obiceiurile tale (rele)?

Obiceiul de a avea ceva dulce după prânz este un alt cuișor în sicriul dependenței, iar cei mai răi sunt cei care sunt predispuși la aceasta și dependența lor se dezvoltă într-o măsură incontrolabilă. Simți că citești despre tine? Deci, citiți mai departe.

  • Aceste grupe de dulciuri sunt pline de culori artificiale, stabilizatori, arome, conservanți. Există multe studii care leagă în mod direct consumul excesiv de zahăr la copii și cresc astfel comportamentul hiperactiv. Și nu numai asta.

Suspectiv ČKA. Ce pot face pentru tot?

  • Prevenesc secreția unui hormon important - leptina. El ne spune corpului că ne-am săturat. Problema este când este oprită. O oprim?
  • ZAHARUL este o risipă și corpul nostru trebuie să depună eforturi mari pentru a-l prelucra, în detrimentul altor funcții importante, pentru a menține homeostazia (echilibrul) corpului nostru, astfel încât să funcționeze așa cum ar trebui.
  • Includem, de asemenea, croasante și cornuri albe populare
  • Acestea sunt depozitate în grăsimi la un ritm pe care nu l-ai dori.

Mese instantanee - supe de pungă, semifabricate congelate.

Pe lângă faptul că conțin un exces de conservanți și arome, acestea conțin multă sare, ceea ce, pe lângă reținerea apei în organism, vă dăunează sănătății. Restricția este deosebit de importantă în hipertensiune, edem și insuficiență cardiacă, renală și hepatică.

Mâncăruri prăjite, fast-food - fast-food populare

Știm că nu poți ține pasul. Doar pentru a ști ceea ce știi deja, trebuie doar să te asiguri din nou. Nu, nimic nu s-a schimbat încă. Este o trădare. Încă nu au fost declarate grupuri alimentare considerate greșit nesănătoase.

Sunt încă pline de grăsimi arse, care sunt cancerigene, vă înfundă vasele de sânge și, de asemenea, afectează funcțiile importante ale creierului. Și în curând și destul de vizibil, acestea sunt semnate direct sub curbele noastre. Despre asta este vorba.

Din ce alimente vei slăbi?

Este sărac în toate alimentele care sunt curate, atât chimic, cât și termic prelucrate și tratate cât mai blând posibil. Asta-i tot știință.

Știm cu toții că fructele și verdele sunt sănătoase, chiar și grăsimi sau carne de calitate. Rezultă că este important compoziția alimentelor în sine pe o farfurie a metoda de preparare a acestuia ca alimente specifice.

Știi să mănânci curat? Mănâncă curat și corpul tău va fi fericit

La urma urmei, există o diferență dacă luați:

  • cartofi prăjiți care plutesc în ulei și apoi cartofi dulci bine sărați sau coapte.
  • brânză prăjită sau gențiană la grătar (nu există nicio problemă în brânză, ci doar în modul în care este preparată)
  • friptura prajita sau friptura de calitate, sau sotata cu tocanita in suc. Prin aceasta înțelegem carnea, a cărei calitate credeți, precum și grăsimea pe care este prăjită carnea. Și, de fapt, este necesar să-l prăjești? Există un câine îngropat.
  • paste din făină de grâu alb sau paste din grâu dur sau paste din spelt sau paleo gătite al dente. Dacă nu le fierbeți și nu le consumați complet fierbinți, veți afecta indicele glicemic al unei astfel de mese cu carbohidrați, pentru care hormonul dumneavoastră insulină vă mulțumește.
  • la fel se întâmplă și cu produsele de patiserie. Nu vei strica drojdiile la fel de mult ca cornul alb, deja menționat. El te va îmbăta, după cum se spune.

Și ce urmează?

Mănâncă zilnic fructe și legume! Crud, gătit, fiert, copt. Există multe posibilități de pregătire a acestora. Profitați de piețele locale și de fermierii, cumpărați-le, în mod ideal, nefertilizate. Desigur, acest lucru nu este întotdeauna posibil. În acest caz, aveți grijă să le spălați bine înainte de utilizare.

  • Consumați grăsimi de calitate. Avocado, nuci, semințe, uleiuri vegetale presate la rece (numai pentru gătit la rece), ulei de pește. nu trebuie ratat în dieta ta.
  • Mănâncă alimente sezoniere și regionale. Simțiți-vă liber să folosiți legume și fructe congelate. Exotismul din supermarketuri din când în când este frumos, dar este mai avantajos pentru noi să preferăm ceea ce crește în condițiile noastre.
  • Cereale. Nu, nu este un carbohidrat RĂU. Orez brun sau ovăz, quinoa sau hrișcă, crupe. Este păcat să nu ai aceste comori în meniu. Sunt pline de minerale B și vitamine.

Vitamine B! Fără ele, organismul nu ar putea elibera energie din alimente - unele dintre ele sunt utilizate în procesul de metabolism al glucidelor, grăsimilor și proteinelor. De asemenea, fac parte din enzime și coenzime care intră în reacții chimice. Corpul stochează vitaminele B și apoi le folosește după cum este necesar. Ele sunt eliminate din corp relativ repede - completările trebuie completate.

Este important pentru noi câți carbohidrați putem consuma în dietă, astfel încât creierul și mușchii să fie consumați și astfel încât să nu existe depozite în depozitele de grăsimi care se formează atunci când le consumăm în exces.

  • Acordați atenție calității cărnii. Nu trebuie să fii vegetarian pentru a mânca alimente pentru slăbit, fii atent doar la calitatea cărnii pe care o consumi.