zici expert

Am pregătit o listă largă cu cele mai renumite diete pentru dumneavoastră. Care sunt argumentele pro și contra? De ce slăbim mai greu decât slăbim? O provoacă evoluția? Doar o schimbare radicală a stilului de viață ne va ajuta?

Oamenii de știință susțin că, prin pierderea în greutate, forțăm corpul să acționeze împotriva programării sale genetice. Slimness nu este una dintre prioritățile evoluției. Acest lucru salvează și stochează stocuri „pentru perioade mai rele”.

SE AȘEZĂ

Cu toate acestea, obsesia noastră pentru dietă și slăbiciune crește. Cine nu a încercat cel puțin una dintre zecile de diete la modă, pulberi-minune sau tablete? Toată lumea promite că pierderea în greutate este jocul copiilor. Mănâncă doar orez pe săptămână și aruncă cinci kilograme! Înghiți o pastilă pe zi și corpul tău va ierta cu generozitate caloriile din coapsele de porc sau din tortul cu friscă!

Nu se vorbește prea mult despre efectul yo-yo sau impactul negativ asupra sănătății dietelor și produselor „eficiente garantate”. Cu toate acestea, calea ușoară este încadrată, realitatea este diferită. Dacă doriți să scăpați de curbele luxuriante, începeți urmând regula de bază: cheltuielile cu energia trebuie să fie mai mari decât veniturile. În practică, aceasta înseamnă să mănânci o dietă echilibrată și să te miști regulat. Și încă o recomandare: oricine a slăbit cu succes conform principiilor alimentației raționale știe că pierderea în greutate începe și se termină în cap. Stomacul urmează după aceea.

Ceva potrivit pentru toți

„În practică, rezerv cuvântul dietă pentru o dietă pe termen scurt sau permanentă care a fost forțată de boală”, subliniază nutriționistul MUDr. Eva Smíšková. „Pe termen scurt, de exemplu în diareea infecțioasă, după o intervenție chirurgicală gastro-intestinală, în inflamația vezicii biliare sau a pancreasului, în și după depășirea inflamației infecțioase a ficatului. A durat pentru boala celiacă, diabet, fenilcetonurie sau diverse alergii alimentare. Dacă suntem sănătoși și trebuie doar să slăbim, să ameliorăm digestia sau să detoxificăm corpul, aleg termenul dietă ".

Există multe regimuri dietetice diferite în care persoana obișnuită are dificultăți de navigare. De exemplu, dieta cu indice glicemic se bazează pe dieta Montignac, dieta punctuală este similară cu cele foarte populare în prezent, Weight Watchers din America. „Este important să vă regăsiți propriul regim în care suntem proaspeți, plini de energie și să avem senzația că funcționează bine organele”, recomandă dr. Smíšková.

Vegetarianismul și dieta macrobiotică sunt direcții nutriționale alternative, deși efectul lor secundar este inițial pierderea în greutate. Celelalte nouă diete, pe care expertul nostru le evaluează, aparțin listei de populare din Slovacia. Unii au sens cel puțin pentru o vreme, dar alții sunt mai mult sau mai puțin atrași de păr.

1. ALIMENTELE VEGETARE

Susținătorii cărnii, peștilor, păsărilor și produselor alimentare le conțin. Lacto-vegetarienii consumă o dietă pe bază de cereale, legume, fructe, leguminoase, semințe, nuci, produse lactate și ouă. Lactovegetarienii elimină ouă din dieta lor, veganii resping toate produsele de origine animală.

Ce zici de expert:

Avantaje: Este un model de dietă potrivit pentru pierderea în greutate. Sari peste carne, limitezi proteinele animale, mănânci multe fructe, legume și leguminoase. Dieta conține fibre maxime și o mulțime de vitamine, minerale și oligoelemente - cu condiția să știi cum să o faci.
Dezavantaje: Vegetarianismul este dificil pentru o persoană obișnuită. Dacă doriți să vă faceți dieta adecvată și completă, trebuie să aveți multe cunoștințe despre aceasta. În caz contrar, organismului îi lipsesc substanțele nutritive necesare, care vă pot afecta sănătatea.

2. ALIMENTE MACROBIOTICE

Macrobioticele preferă cerealele integrale, cu căldură scăzută, leguminoasele și legumele proaspete din zona climatică în care trăiesc. Peștele, semințele, nucile și uleiurile sunt incluse în dietă doar ca supliment, consumă fructe minim.

Ce zici de expert:

Avantaje: Dacă urmați principiile macrobioticii, chiar veți pierde în greutate, dar consider că este mai mult o alternativă nutrițională decât o dietă.
Dezavantaje: Nu este potrivit pentru toată lumea, pune o presiune extremă asupra sistemului digestiv pentru mulți oameni, provocând balonare sau golire frecventă. Necesită cunoștințe relativ profesionale, caz în care trebuie totuși să țineți cont de toleranța individuală.

3. DIETA ATKINSON

Are un conținut scăzut de carbohidrați, ceea ce înseamnă că zaharurile devin principalul tău dușman, dar mănânci grăsimi și proteine ​​aproape la nesfârșit. Puteți alege între orice carne, brânză, pește, ouă, ciuperci și legume. Mai întâi excludeți fructele, mai târziu îl consumați în cantități mici. Cartofii, orezul, pastele, produsele de patiserie, dulciurile, cafeaua și alcoolul sunt interzise în faza de reducere. Mănânci mai des și porții mai mici, bei multe lichide.

Ce zici de expert:

Avantaje: Vei slăbi rapid fără să mori de foame.
Dezavantaje: Slăbești mai ales în detrimentul apei. Există o senzație de oboseală și probleme metabolice, deoarece dieta pune presiune pe rinichi și ficat. Dieta nu este potrivită pentru o aderență mai lungă.

4. ALIMENTE ÎMPĂRȚITE

Mesele sunt împărțite în grupuri în funcție de compoziția lor de bază. Prin urmare, nu trebuie să combinați proteinele cu carbohidrații, dar puteți combina aceste două grupuri cu alimente neutre. Există multe reguli și interdicții combinate, pentru toate doar câteva: Nu mâncați nuci, carne, ouă sau brânză cu pâine sau cartofi, dar cu legume, uitați de puiul cu orez. Așteptați cel puțin patru ore înainte de a consuma un alt grup de mese.

Ce zici de expert:

Avantaje: Face digestia mai ușoară și, dacă nu exagerați cu dimensiunea porțiilor individuale, reduce și greutatea inițial. Mănânci multe fructe și legume.
Dezavantaje: Necesită cunoștințe despre compoziția alimentelor, dacă nu este corect, organismul va începe să lipsească nutrienții necesari. Trebuie să vă urmăriți dimensiunile porțiilor, deoarece treptat dieta vă poate tenta să le măriți. După părerea mea, face digestia foarte delicată.

5. DIETA DE GRUPURI DE SÂNGE

Se bazează pe teoria că fiecare persoană răspunde diferit la alimentele individuale, în funcție de grupa lor de sânge. Dacă aveți un „A”, strămoșii voștri erau cultivatori. Îți place o dietă naturală, fructe și legume proaspete, un minim de carne. Un meniu vegetarian este ideal. Ești un descendent al „nulkarilor” care a trăit din vânătoare în trecut? Mănâncă în special produse de origine animală și lactate și nu uita de activitatea fizică. Aveți grupa de sânge B? L-ai moștenit de la nomazi. Alimentele recomandate sunt produsele lactate, carnea și legumele verzi. De exemplu, ar trebui să renunțați la porumb, linte, grâu și alte produse alimentare. Grupa sanguină AB este cea mai tânără și mai rară, are și în repertoriu mâncăruri potrivite și interzise de la „acari” și „acuzatori”.

Ce zici de expert:

Avantaje: Nu trebuie să vă gândiți la adecvarea sau avantajul, beneficiile și daunele pe care alimentele le pot provoca în organism.
Dezavantaje: Această dietă are mulți adversari, deoarece este mai degrabă empirică decât științifică. Îi lipsește logica, deoarece alimentele din lanț sunt supuse anumitor evoluții și tehnologii de prelucrare și, prin urmare, sunt astăzi diferite de cele descrise de producătorul de teorii Peter D 'Adamo.

6. DIETĂ CU PROTEINE ENERGETICE SCăzute

Probabil îl veți cunoaște mai mult ca cocktailuri de slăbit sub formă de diverse supe, bare, creme și omlete, care sunt vândute în farmacii și furnizează organismului nutrienții necesari într-un volum caloric relativ mic.

Ce zici de expert:

Avantaje: Pe termen scurt, poate fi observat și de persoanele care nu sunt familiare cu principiile unei diete sănătoase.
Dezavantaj: Îi lipsește o varietate de arome, este prea „artificial”. După trecerea la o dietă obișnuită, de multe ori provoacă un efect yo-yo, mai ales că nu te învață să mănânci corect.

7. DIETE BALANȚATE CU ENERGIE SCĂZUTĂ

Easy Diet este un program de dietă la cheie. Furnizorul vă va oferi mese șase zile pe săptămână, ultima pe care o consumați în funcție de alegerea dvs. Pachetul conține cinci porții pe zi - cele două principale sunt preparate conform celor mai moderne rețete ale unei diete raționale sub controlul dieteticienilor.

Ce zici de expert:

Avantaje: Cinci porții de alimente te obligă și în același timp te învață să mănânci regulat. Începe și susține metabolismul. Dieta este calculată energetic pentru o cantitate de aproximativ 1.400 kcal, deci este potrivită pentru pierderea în greutate. Are o compoziție biologică echilibrată, nu îți este foame. Este variat și bogat în gust. Este destinat în special celor care nu au timp sau oportunitate să se concentreze asupra tendinței unei alimentații sănătoase sau să își pregătească dieta zilnic în avans. Veți învăța în viitor cum să compilați un meniu fără a fi nevoie să studiați multă literatură.
Dezavantaje: Este destul de solicitant financiar. Costă 330 de euro pe lună, adică aproape 14 euro pe zi. Primești mâncare fierbinte sub formă congelată.

8. DIETA CONFORM INDICULUI GLICEMIC

Dacă doriți să îl urmați, trebuie să înțelegeți care este indicele glicemic. Este legat de nivelul de insulină, adică zahărul din sânge din sânge. Cu cât IG-ul unui aliment este mai mic, cu atât este mai potrivit pentru pierderea în greutate și invers. Din acest punct de vedere, legumele, apoi proteinele, sunt ideale, urmate de glucide complexe, adică lente. IG-ul lor este redus de fibre, legume și proteine. Unele reguli: Mănâncă de cinci ori pe zi, preferă alimentele din cereale integrale. Răsfățați-vă cu o cantitate limitată de alcool, beți o mulțime de lichide neîndulcite între mese. Mănâncă fructe singur.

Ce zici de expert:

Avantaj: Este relativ fiabil și garantează un meniu variat. De obicei, nu te face să mor de foame, dar dacă este eficient, trebuie să fii cu ochii pe dimensiunea porției și aportul de energie. Meniul trebuie luat în considerare în avans și planificat. Dezavantaj: Deși tabelele cu alimente adecvate și nepotrivite pentru scăderea în greutate și menținerea în greutate vă vor ajuta, consumul conform indicelui glicemic este destul de dificil de înțeles în ce fel prepararea, gătitul și combinațiile reciproce de alimente afectează valoarea GI.

9. DIETA DE REZOLUȚIE DE 90 DE ZILE

Pare a fi o dietă eficientă, mai ales pentru cei care au mâncat tot ce a venit la îndemână sau mai bine zis în gură. Este o combinație între o dietă divizată și un sistem alimentar bine cunoscut, conform căruia se recomandă să consumați doar fructe dimineața și apoi un anumit tip de mâncare. Efectul său constă în faptul că metabolismul este în mod constant „tricotat” în principal de diferite aporturi de energie din zaharuri. Pe scurt, nu îl lăsați să fie inactiv, deoarece este încă în modul de așteptare și nu în modul de așteptare. Meniul dvs. va alterna între zile - proteine, carbohidrați și vitamine - ziua a 29-a este complet de post, beți doar apă, ceai sau suc. Dieta este guvernată de trei cicluri, curățare, primire și digestivă.

Ce zici de expert:

Avantaje: Gândiți-vă înainte și pregătiți ce veți mânca. Nouăzeci de zile sunt suficient de lungi pentru antrenamentul de auto-disciplină.
Dezavantaje: Dacă reveniți la vechile piese după succes, vă veți regăsi rapid în poziția de plecare. Dieta este adesea problematică pentru persoana care lucrează, mai ales atunci când vine vorba de pregătirea meselor sau de respectarea unei zile de apă de post.

VARSARE SPRAY?

Cea mai recentă atracție pentru persoanele care doresc să slăbească kilograme - cât mai ușor și mai repede posibil - sunt spray-urile din extracte de plante. Promit să inducă sațietatea și să prevină supraalimentarea. Ei susțin că acționează direct asupra centrului de control, creierului și îi afectează centrul foamei.

Ce înseamnă MUDr. Eva Smíšková? „Este naiv să credem că salvatorul mineralelor noastre s-a născut sub formă de extracte din plante. Cu toate acestea, oamenilor le place să cumpere o iluzie, nu vor să o ia. Este adevărat că centrul aportului alimentar se află în creier - hipotalamusul. Cu toate acestea, activitatea sa afectează multe procese de reglare neurochimice, care nu sunt doar supuse voinței noastre, ci sunt afectate și de sistemul hormonal din corpul nostru și de genetică. În mod similar, obezitatea nu este cauzată doar de apetitul crescut. Mâncăm adesea din nervozitate sau anxietate, din motive sociale sau pur și simplu din obișnuință. Dieta noastră este, de asemenea, proastă. Ca să nu mai vorbim că nu ne mișcăm prea mult. Reducerea greutății este întotdeauna rezultatul diferenței dintre consumul și consumul de energie. Spray-urile pot acționa ca o bară auxiliară pentru cei care au decis să piardă în greutate, doresc să-și regleze dieta și să facă mișcare regulat.