Temperaturile sunt în creștere pentru noi, oamenii sunt dezvăluitori și cea mai comună solicitare din această perioadă pe care o primesc de la clienții mei este - Slăbiți! Așa că am decis să rezum în articolul de azi de pe blog câteva sfaturi despre cum poți pierde câteva kilograme.

Așadar, astăzi vă voi oferi 6 sfaturi rapide, pe care, în general, le recomand atunci când vine vorba de modelarea corpului dvs. în scopul pierderii de grăsime subcutanată. Fie vor fi legate de dietă, fie vă puteți îmbogăți sau ajusta planul de antrenament. Desigur, deoarece se repetă în mod constant și voi repeta: baza este dieta corectă! Vă puteți antrena cât doriți, dar fără o dietă corectă axată pe ardere nu va funcționa.

SFAT nr.1: Viteza de rulare - intervalul de rulare

sfaturi

Ca fost atlet - sprint (la 100 și 200 m), îți pot recomanda imediat să incluzi cardio în sistemul tău de antrenament sub formă de alergare rapidă - sprinturi sau binecunoscutul HIIT. După cum știm, sprintul dezvoltă fibre musculare rapide și acest lucru nu numai că îmbunătățește performanța atletică și fitnessul, ci și arde grăsimile. Încercați 1 până la 2 antrenamente la intervale de sprint pe săptămână, separat de antrenamentul de forță. Într-una dintre ele, concentrați-vă pe secțiunile de 400 de metri, pe care le veți repeta într-un ritm mediu cu o scurtă pauză. Și în următorul antrenament, încercați 50 de secțiuni la viteză maximă cu o pauză mai lungă decât ați făcut-o pentru 400 de secțiuni. Vă recomand să măsurați frecvența pulsului în timpul antrenamentului. De asemenea, puteți efectua antrenamente HIIT pe intervale de timp pe o bandă de alergat, de exemplu, sau o frânghie de salt este, de asemenea, un instrument bun.

SFATUL 2: Mai multe - exerciții comune

Implicați-vă mai mult în antrenament - exerciții articulare, unde sunteți forțați să implicați mai multe părți musculare simultan. Aceste exerciții sunt mai obositoare, necesită mai mult efort și efort - astfel încât să arzi mai multe calorii. Cu siguranță, cel mai recomandat pentru mine mai mult - exercițiile articulare sunt genuflexiuni și lunges (în diferite modele), deadlifts, piață, relocări. Cu toate acestea, acordați atenție siguranței și PRINCIPAL tehnicii corecte.

SFAT # 3: Încercați un supliment nutritiv CLA

Acid conjugat - acidul linoleic este un acid gras găsit în produsele lactate și în diversele alimente din carne. Acest acid vă poate ajuta să luptați împotriva grăsimilor, îngreunând stocarea grăsimilor din dieta dvs. și îl puteți folosi ca combustibil pentru munca musculară. Încercați 1 - 3 tbl CLA fie dimineața pe stomacul gol, fie înainte de antrenament.

SFAT nr. 4: Activitate aerobă pe stomacul gol

Încercați să începeți ziua cu orice (alergare, patinaj, ciclism, canotaj, pas cu pas.) Activitate aerobă pe stomacul gol atunci când ați epuizat glicogenul. Corpul tău va folosi grăsimile pentru energia musculară! Încercați 30 - 40 min de 1-3 ori pe săptămână pentru a începe ziua cu activitate aerobă înainte de micul dejun și veți vedea că nu numai că vă veți simți mai bine, dar veți arde și grăsimi subcutanate.

SFATUL nr. 5: Super-seria

Încercați să implicați mai multe serii în timpul antrenamentului de forță. Munca continuă menține o frecvență mare a pulsului și arzi mai multe calorii.

SFAT # 6: Verificați cantitatea de zahăr din dieta dumneavoastră

Prea multă glucoză din organism luată dintr-o dietă bogată în carbohidrați poate duce la o reacție la insulină care va crește depozitele de grăsime în timp. Încercați să numărați caloriile luate în dieta dvs. și încercați să dozați mai bine și să distribuiți carbohidrații (și cantitatea lor) în mese pe zi. Cel mai bun moment pentru a lua carbohidrați este, desigur, imediat după antrenament.

Acestea ar fi câteva pe care le recomand cu siguranță să le încerci atunci când vine vorba de slăbit. Cred că dacă încercați chiar și unul dintre sfaturile pe care le-am menționat mai sus, cu siguranță nu veți strica nimic și veți fi mulțumiți. Deci, noroc în lupta ta împotriva grăsimilor!