cele

Întărirea locuinței este una dintre cele mai căutate activități. De ce este așa? Nu trebuie să vă săturați de centrul de fitness, nu vă deranjează muzica inadecvată sau tovarășii enervanți și vă puteți antrena ori de câte ori aveți timp și energie în plus. Tot ce aveți nevoie în afară de determinare este propriul dvs. echipament de antrenament de forță. Astăzi, există un fel de antrenor în aproape fiecare gospodărie - cele mai populare sunt bicicleta de exerciții, banda de alergat, dar și un antrenor eliptic. Cu toate acestea, ei ocupă constant locul întâi gantere. Cu o singură mână sau chiar cu două mâini, încărcată sau cu greutate fixă, ketlebelly sau gantere pentru aerobic și zumba. Alegerea este imensă și poate fi dificil să-ți găsești drumul, mai ales la început. De aceea ne-am pus sarcina de a vă aduce sfaturi pentru cele mai bune gantere, care cu siguranță nu se va întinde sub pat și nici ca schelet în dulap.

Ghidul practic „Cum să alegeți gantere” vă va ghida prin diferitele tipuri de gantere și utilizarea acestora, diferențe în materialele utilizate și nu vor lipsi determinarea activității fizice și mai mulți parametri interesanți. Nu este suficient să monitorizați doar greutatea bara/greutatea, ar trebui să vă interesați și diametrul tijei (axului) și diametrul discului. De asemenea, nu strică să ai informații din mai multe surse, prin urmare, recomandăm și personalizarea recenzii și teste cu halteră, unde veți găsi diverse evaluări, opinii și experiențe cu privire la utilizare.

Cele mai bune gantere pentru uz casnic de pe piață

Este evident că după o ganteră diferită, o femeie care are nevoie de o greutate ușoară în kilograme (pentru aerobic sau zumba) ajunge la fiecare mână și, după un tip complet diferit, ajunge un bărbat, care și-a propus să crească forța musculară. Ganterele pentru întărirea casei încep de la o greutate de 0,5 kg și se termină cu o valoare de aproximativ 50 kg - mai ales dacă este vorba de un set de două gantere cu o singură mână, cu o greutate maximă de 25 kg în fiecare mână. Care sunt categoriile de bază ale ganterelor și utilizarea acestora în mediul acasă? Ce material oferă un raport bun preț/viață? Ce modalitate de fixare a discurilor este cea mai practică?

Ce tipuri de gantere știm?

Tu decizi ce gantere să cumperi? Prețul scăzut și variabilitatea foarte bună le-au făcut un instrument de exerciții relativ popular - nu numai pentru sportivii de sex masculin, ci și pentru începători și femei. Acestea oferă utilizare în antrenamentul de forță, culturism, pierderea în greutate, dar și în unele arte marțiale.

Gantere cu o singură mână

Acestea se caracterizează prin cea mai mare utilizare și o gamă largă de versiuni diverse. Recunoaștem gantere de încărcare cu o singură mână, cu greutate fixă, gantere aerobe și seturi de gantere cu o singură mână.

  • Gantere de încărcare cu o singură mână - Baza lor constă dintr-o bară de oțel mai scurtă, dar puternică, cu un diametru de 25 - 30 mm și o lungime de 35 - 45 cm, pe care sunt încărcate discuri cu diferite greutăți, ceea ce crește greutatea sa totală.
  • Gantere cu o singură mână, cu o greutate fixă - sau chiar gantere universale. Greutatea lor este constantă și avantajul este în special tratamentul de suprafață antiderapant. În plus față de designul clasic, unde greutatea este montată ferm pe cele două laturi ale tijei, clopotele sunt, de asemenea, foarte populare - sub forma unei mingi cu fundul teșit și un mâner fix.
  • Haltere aerobe - Acestea sunt gantere cu o greutate redusă de la 0,5 la aproximativ 3 kg, în culori interesante. Sunt potrivite în special pentru femei sau pentru cei care doresc să crească sarcina în timpul unui antrenament popular (poate fi zumba, alergare, fitbox).
  • Seturi de gantere cu o singură mână - Pot fi fixe sau portante, potrivite pentru întărirea a două mâini în același timp. Prețul lor este mai avantajos.

Gantere cu două mâini

Cu gantere cu două mâini, veți antrena semnificativ mai mulți mușchi decât doar cei de pe brațe sau jumătatea superioară a spatelui. După cum sugerează și numele, este necesar să ridicați bara cu ambele mâini. O bară de oțel cu o lungime de 120 - 180 cm este încărcată de obicei cu mai multe discuri. Exercițiul cu bara cu două mâini necesită astfel mai multă forță, experiență cu tehnica de ridicare sau chiar o bancă de întărire (bancă) cu suport de depozitare.

Alte tipuri de gantere

Pe lângă gantere clasice, poți întâlni și diverse greutăți interesante în oferta magazinelor, pe care nu trebuie să le ții în mână și totuși cresc sarcina în timpul exercițiului - poate fi întărind veste și greutăți pentru încheieturi și glezne, care sunt atașate membrelor cu velcro.

Ce material este cel mai bun pentru ganterele de acasă?

Ganterele au cea mai înaltă calitate crom și fontă. Acestea sunt însoțite de o achiziție mai mare, care este răscumpărată de o durată lungă de viață și durabilitate în utilizare. De asemenea, veți descoperi acest material cu gantere profesionale. Dacă sunteți în căutarea unui preț mai mic, dar totuși de bună calitate, în condiții de casă, unde probabil că veți folosi doar gantere și poate 1-2 membri ai gospodăriei, puteți alege și gantere cauciucate sau din plastic, a cărei umplere este ciment special. Sunt semnificativ mai ieftine, sunt zgomotoase când fac exerciții fizice, nu tintin, dar trebuie să fii mai atent atunci când le manipulezi. Asigurați-vă că stratul de plastic sau cauciuc nu se fisurează la impact. Cimentul începe să se dezintegreze.

Ce greutate gantere este ideal pentru tine?

O greșeală obișnuită a începătorilor este faptul că își subestimează abilitățile și puterea și după câteva antrenamente sunt atât de devastate și copleșite încât nici măcar nu se gândesc să se antreneze mult timp cu gantere.

  • Dacă ești începător, Merită să vă uitați la seturi de gantere cu o singură mână, cu posibilitatea de a încărca discuri până la o greutate maximă. 10 - 15 kg (pentru femei de până la 5 - 8 kg). Luați în considerare câte repetări și serii puteți efectua. Dacă exersezi 3 serii de 10 repetări cu câte o bară de 10 kilograme pe fiecare mână, mâna ta va ridica 300 kg după antrenament. Se poate întâmpla să efectuați mișcări incorecte în timpul exercițiului și, în loc să vă exersați bicepsul și tricepsul, veți încărca în mod necorespunzător și mușchii spatelui și gâtului.
  • Dacă aveți deja experiență în consolidare, puteți privi oferta de gantere cu greutatea de la 3 la 50 kg (sau mai mult). Investiți într-o bară mai lungă și încercați să alegeți tipul de gantere care poate fi extins mai târziu cu role suplimentare, deoarece se presupune că puterea musculară va crește.
  • Pentru exerciții aerobice dinamice sunt gantere universale excelente, mai ușoare, cu o greutate solidă. Nu va trebui să vă faceți griji cu privire la adăugarea de roți suplimentare, deoarece exercițiul gro are loc într-o activitate în care întregul corp se mișcă și ganterele sunt doar un mijloc de a crește ușor sarcina.

Arborele și discul: parametrii care trebuie monitorizați?

Dacă aveți balansuri netezite, avem câteva sfaturi aurii pentru dvs.:

  • Lungimea arborelui/tijei pentru o ganteră cu o singură mână ar trebui să fie în intervalul 35 - 45 cm, pentru o ganteră cu două mâini de la 120 - 180 cm.
  • Diametrul arborelui este de obicei 25 mm sau 30 mm(până la 50 mm în condiții profesionale). Diametrul găurii de pe discuri trebuie să corespundă și acestui diametru. Încercați să evitați mediile atipice și mărcile necunoscute pentru „bani ieftini” din stocurile din lanțul de retail. Cumpărați astfel de seturi care pot fi utilizate la maximum și elementele necesare pot fi achiziționate fără probleme, inclusiv discuri mai grele și închideri adecvate (montarea discurilor pe arbore). Economisiți cu înțelepciune și la locul potrivit.
  • Gaura de pe disc nu ar trebui să aibă un diametru mai mare decât diametrul arborelui (de ex. discul are un diametru al găurii de 27 mm și arborele are diametrul de 25 mm). Deși nu va cădea de pe bara după închiderea piuliței, se va mișca ușor în timpul exercițiului, va clinti și vă va supăra.

Metoda de fixare a discurilor

Haltere de calitate nu sunt fabricate doar din materiale durabile, ci sunt și confortabile și sigure de utilizat. Capacele cu care fixați discurile pe arbore contribuie la aceasta în mare măsură. Pot fi:

  • Capace de primăvară - Privilegiul este foarte ușor de pus pe lansetă. Strângeți doar arcul, glisați-l pe tijă și eliberați-l. Cu toate acestea, în cazul utilizării frecvente (stoarcere), blocarea arcului se poate slăbi și când gantera este înclinată într-o parte, blocarea va ceda și discurile vor cădea.
  • Închideri cu piulițe - Strângeți piulița cu mâna pe tija pe care sunt canelurile (asemănătoare șuruburilor).
  • Închideri filetate - Suprafața lor interioară este netedă, la fel ca și suprafața tijei. După montarea capacului pe tijă, strângeți propriul mecanism de blocare pe fir.
  • Sistem special de reglare - Face parte din gantere de înaltă calitate, care aparțin unei categorii de preț mai ridicate. Nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la conversia greutății și încărcarea manuală a discurilor. Introduceți arborele în bază/suport, unde toate discurile sunt așezate în ordinea exactă și utilizați roțile laterale pentru a selecta greutatea. Într-o singură mișcare, sunt atașate discurile, care „desfășoară” această greutate, și pur și simplu iei bara în mână și faci mișcare. (de ex. gantere Klarfit în clasamentul nostru).