Video despre sănătate și medicină: Prezentare despre wellness Malacky (februarie 2021)

Aceste rețete de supă au o nutriție și un gust ridicate și un consum redus de sare și grăsimi nesănătoase.

supe

Supa mexicană de pui poate fi făcută din ingrediente sănătoase.

Fotografie prin amabilitatea American Heart Association

Când temperaturile exterioare sunt înghețate, puține lucruri sunt mai satisfăcătoare decât un castron cald de supă de casă.

Rețineți câteva linii directoare când vine vorba de ingrediente și puteți face supe ca parte a dietei sănătoase.

„Supele sănătoase pot fi o alegere plăcută dacă urmezi un plan sănătos de nutriție a inimii, deoarece te umple cu relativ puține calorii”, spune nutriționistul. „Și menținerea unei greutăți sănătoase poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale, a colesterolului și a trigliceridelor.”

Supele tind să aibă o reputație proastă pentru că sunt bogate în sodiu și în grăsimi nesănătoase, ceea ce poate crește riscul, dar Kennedy spune: „Supa de bulion cu conținut scăzut de sodiu este o alegere excelentă pentru a începe o masă sau chiar ca o masă întreagă”.

Iată o selecție a celor mai bune supe sănătoase pentru inimă pe care internetul le poate oferi.

Supă de linte roșie de la Cleveland Clinic

Această supă picantă este ceea ce o face o alegere excelentă pentru dvs. de a include într-o dietă sănătoasă. „Legumele sunt în mod natural sărace în grăsimi, calorii și sodiu și bogate în vitamine, minerale și fibre”, spune Kennedy. „De aceea, vegetarienii sunt o completare excelentă pentru orice dietă sănătoasă.”

Supa este, de asemenea, puternic aromată cu ierburi, condimente, ghimbir și suc de lămâie în loc de sare, ceea ce este foarte benefic pentru cineva care dorește să limiteze aportul de sodiu.

„Acestea adaugă o adâncime de aromă pe care sarea pur și simplu nu o are și ajută la menținerea sodiului la un nivel minim, ceea ce este crucial pentru sănătatea generală și mai ales pentru inimă”, spune Kennedy.

În cele din urmă, leguminoasele, cum ar fi linte, sunt surse bogate de proteine, fibre, vitamine și minerale, care este o parte importantă a unei diete sănătoase, spune Kennedy.

Mexican Chicken Soup American Heart Association

Această supă este o răsucire a unui vechi favorit și oferă un pumn delicios și sănătos pentru inimă.

În plus față de numeroasele beneficii pentru sănătate, grămada de legume din această supă se datorează faptului că este o sursă slabă de proteine.

Decizia pieptului de pui cu pielea va reduce cantitatea de grăsimi saturate chiar și în alimente.

„Alegerea grăsimilor sănătoase este extrem de importantă dacă aveți sau încercați să vă reduceți riscul”, spune Kennedy.

Ciorba de legume sau legume din pui conform Genius Kitchen

Când sunteți în starea de spirit pentru o supă clasică de legume sau legume de pui, această rețetă o aduce.

Este încărcat cu legume, care pe lângă multe alte beneficii pentru sănătate vă pot ajuta să vă reduceți talia.

„Legumele te umple cu foarte puține calorii, ceea ce te poate ajuta să slăbești sau să menții o performanță fizică sănătoasă”, spune Kennedy.

De asemenea, este cheia menținerii acestui bol optim pentru o inimă sănătoasă.

„Nutriția din supă este adesea un mare delincvent atunci când vine vorba de sodiu, deoarece sodiul este principalul nutrient care este limitat atunci când încercați să reduceți - cheia sănătății inimii - alegerea bulionelor cu conținut scăzut de sodiu vă poate face să sperați că va îmbunătăți sănătatea inimii de supă ".

Ciorbă rapidă de fructe de mare thailandeze

Peștele poate fi un supliment excelent pentru o masă sănătoasă.

„Sunt deosebit de sănătoși, deoarece pot ajuta la reducerea a ceea ce este cheia sănătății inimii”, spune Kennedy.

Peștii cu un conținut ridicat de omega-3 includ somonul, tonul și macroul.

Kennedy recomandă, dacă este posibil, alegerea sucului de sodiu redus, deoarece acest ingredient poate avea un conținut ridicat de sodiu.

Supă turcească de casă Mayo Clinic

Această supă consistentă necesită orz, care oferă multe beneficii pentru sănătate.

„Ca cereale întregi, orzul este, dar ceea ce face ca orzul să fie deosebit de bun pentru sănătatea inimii este că este o fibră foarte solubilă care poate ajuta”, spune Kennedy.

Rețeta include și conserve de roșii fără conserve, un alt mod de a avea grijă de inima ta.

Produsele conservate tind să aibă un conținut relativ ridicat de sodiu, așa că încercați să căutați mărci fără sare sau cu conținut scăzut de sodiu. „Cu cât este mai scăzut sodiul, cu atât este mai bună tensiunea arterială și starea generală de sănătate”, spune Kennedy.

Ciorbă de pui DaVita de noapte

Această rețetă de supă necesită o ceașcă de legume mixte congelate, dar nu o lăsa să te păcălească. Încă e bine pentru inima ta.

"În timp ce unii oameni pot evita vegetarienii înghețați, deoarece consideră că nu sunt la fel de buni ca proaspătii, acest lucru nu poate fi mai departe de adevăr", a spus Kennedy. „Un amestec vegetarian simplu sau vegetarian, fără sos adăugat, este la fel de bun ca legumele vegetariene proaspete, deoarece sunt culese pe prospețime și înghețate imediat pentru a-și menține valoarea nutritivă.”

De asemenea, el sugerează înlocuirea uleiului de măsline cu unt pentru o supă și mai sănătoasă. "," el spune. „Studiile au arătat că uleiul de măsline poate contribui la reducerea riscului de boli de inimă, mai ales atunci când este utilizat în locul grăsimilor nesănătoase saturate și trans”.