Se afirmă adesea că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, cu toate acestea, nu toată lumea este de acord cu această afirmație. Unii oameni au nevoie de ele pentru începutul zilei, pentru că se bazează pe faptul că atunci când își rup foamea, corpul lor o va recunoaște și le va da energie. Mulți oameni, pe de altă parte, urmează o dietă în principal pentru a slăbi, iar cei care fac greva foamei râd de ideea de a mânca un mic dejun tradițional. Desigur, în cele din urmă își vor întrerupe foamea în timpul zilei.

Cea mai mare greșeală pe care o facem la micul dejun este că, înainte de a ne decide să ne omitem masa de dimineață, nu ne luăm în considerare obiectivele. Prea des, oamenii încearcă să crească masa musculară, bine mănâncă de parcă ar vrea să slăbească. Dimpotrivă, există oameni care încearcă să slăbească, dar mănâncă parcă s-ar pregăti pentru triatlon.

Indiferent dacă vă umpleți de volum sau de foame pentru a pierde excesul de grăsime, asigurați-vă că nu sunteți victime una dintre aceste erori la micul dejun!

1. Adăugați zahăr și smântână inutile în cafea

Puteți începe ziua cu o ceașcă de cofeină îmbunătăți concentrarea, claritatea și performanța. 1 Cu toate acestea, prea mult zahăr, smântână sau lapte în cafea va crește cantitatea de calorii și zaharuri adăugate va crea o pierdere ulterioară de energie.

frecvente

Fie că aveți nevoie de energie pentru a vă exercita sau doriți un metabolism mai rapid, excesul de zahăr și smântână va fi cu siguranță abate de la obiectivele tale. Este posibil să nu fiți încă gata să beți cafea neagră, dar încercați să limitați zahărul și smântâna. Ai încredere în noi, în timp vei începe să te bucuri și de o astfel de cafea.

2. Uită de hidratare

Este foarte puțin probabil ca acest lucru te trezești regulat în timpul nopții, să beți câteva pahare cu apă. Drept urmare, te deshidratezi dimineața. Chiar dacă nu îți este sete, crede-ne, ai nevoie de apă! Corpul este format din aproximativ 75% apă și deshidratarea are mai multe efecte negative pentru performanță mentală și fizică. 2

Începeți ziua bând 0,3 până la 0,5 litri de apă imediat ce te ridici - Da, înainte să te speli pe dinți. Acest lucru este foarte important dacă vă exercitați dimineața, deoarece este deja așa deshidratare scăzută, cum ar fi 3%, poate sa reduce puterea de energie, crește oboseala și riscul de rănire. 3.4

3. Credeți în marketingul captivant

Scopul comercianților cu amănuntul de alimente este să vândă cât mai multe produse posibil. Aceasta înseamnă că Voi merge cât mai departe posibil, pentru a încuraja clienții să își cumpere bunurile. Revendicările precum „la fel de multe proteine ​​ca un ou”, „sărace în zahăr” și „fără gluten” sunt la ordinea zilei în magazinele alimentare ambalate, în special pe rafturile de cereale. Dacă vă uitați atent, aceste produse de multe ori conțin exces de grăsimi, zaharuri adăugate ca substitut pentru gluten și surse incomplete de proteine ​​(sau soia) pentru a îmbunătăți conținutul de proteine.

Economisi timp. Citeste Tmasa nutritiva și asigurați-vă că alegeți opțiunea potrivită pentru obiectivul dvs. Dacă sunteți în căutarea de proteine ​​suplimentare, încercați Adăugați ouă sau câteva bucăți de șuncă de curcan la masa de dimineață. Aveți nevoie de o cale mai rapidă? Adăugați o ceașcă de măsurare la fulgi de ovăz populară pulbere de proteine.

4. Alegeți carbohidrații catastrofal

Glucidele sunt o componentă esențială a meselor de mic dejun. De la produse de patiserie la clătite, de la cereale la suc de portocale, carbohidrați sunt complet normale la prima masă a zilei. Cu toate acestea, trebuie să vă asigurați că alegeți tipul potrivit de carbohidrați pentru a vă începe ziua.

Evitați sărbători zaharuri cu un indice glicemic ridicat. Aceste zaharuri cu acțiune rapidă sunt digerate rapid, provocând o pierdere semnificativă de energie la scurt timp după consum și nu vă va satisface la fel de bine carbohidrați cu conținut ridicat de fibre.

Fibra încetinește digestia, vă satisface și vă aprovizionează energie de lungă durată. Așa că alegeți surse de cereale integrale, cum ar fi fulgi de ovăz, cereale bogate în fibre sau pâine integrală.

5. Bea sucuri de fructe la micul dejun

Sucurile sunt un subiect fierbinte de dezbatere în lumea fitnessului. Deși sunt o opțiune cuprinzătoare ca grăbiți aportul de fructe și legume, nu este suficient pentru micul dejun. Fac suc lipsește fibra, care în cele din urmă crește pe scurt foamea și somnolența după consum. Dacă rutina dvs. de dimineață include sucuri și băut sucuri, combinați-le cu o alternativă care conține proteine ​​și fibre.

6. Sunteți limitat doar la micul dejun

Unde se spune că nu poți mânca pui? Oamenii se închid adesea în convingerea că, după trezire, pot mânca „mese la micul dejun”, dar dacă ai mâncat doar albușuri în fiecare dimineață, lună după lună, te-ai plictisi. Nu vă fie teamă să-i includeți și pe alții proteine ​​slabe și carbohidrați din alimentele din cereale integrale. Resturile din seara anterioară pot fi un început excelent pentru o nouă zi.

În cele din urmă…

Dacă mâncați un mic dejun greșit sau săriți cu totul această masă, vă poate face să vă faceți abțineți-vă de la realizarea performanțelor de vis și a obiectivelor fizice. Mama ta avea dreptate când ți-a spus asta micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Asigurați-vă că le folosiți!

Cum e cu tine și cu micul dejun? Ai micul dejun? Dacă da, împărtășiți cu alțiimâncarea noastră preferată pentru micul dejun. Dacă ți-a plăcut articolul și ți s-a părut util, susțineți-l prin partajare.