Ești încă nou la sală și în același timp absolut încântat că corpul tău va începe să se schimbe într-un moment? Ei bine, asigură-te că o faci bine. Tehnica și abordarea potrivite, purtați greutăți grele, și chiar foarte repede!

frecvente

Mulți sportivi noi se întăresc incorect și de aceea sunt scurtând rezultatele, pe care l-ar putea realiza cu adevărat. Așadar, alocați-vă timp pentru a privi aceste 5 cele mai frecvente erori pentru începători și asigurați-vă că ați făcut un pas înainte cu piciorul drept.

1. Începi cu o rutină avansată de antrenament

Prima greșeală pe care o întâlnim cel mai des. Este minunat că vrei să vezi rezultatele imediat și să lucrezi din greu la tine, dar amintește-ți că corpul trebuie obișnuiește-te să faci mișcare.

Acum pur teoretic ... Dacă ați început cu exerciții mai complexe și obositoare, cât timp credeți tine pasul cu acest ritm? Cel mai probabil veți fi răniți în prima săptămână. O altă posibilitate este că nu veți fi răniți imediat și veți lucra asupra dvs. pentru câteva săptămâni, totuși te oprești din cauza lipsei de motivație.

Este mai mult decât evident că aceasta nu este calea corectă de urmat. Alegeți o rutină care vi se potrivește și corespunde și stării dumneavoastră. Este încă mai bine să adăugați și să vă deplasați pas cu pas, datorită cărora veți obține, de asemenea, rezultatele dorite.

2. Adăugați prea multă greutate

De asemenea, fiți conștienți de limitări și acordați o atenție deosebită, ce greutati ridici. Cinci seturi din fiecare exercițiu cu greutate mare nu sunt necesare pentru a vedea rezultatele. Concentrați-vă pe două-trei seturi la început și vedeți ce vă face.

Se întâmplă adesea că, dacă ați donat aceste două-trei seturi, va fi suficient să vă ajute crește-ți puterea generală și nivelul de progres.

3. Te concentrezi prea mult pe antrenamentul cardio

Aruncați o privire critică asupra rutinei de antrenament și creează echilibru între antrenament și obiectivele tale. Indiferent dacă obiectivul dvs. este să pierdeți grăsime sau să construiți mușchi, Antrenament de forță cu siguranță își are locul acolo, dar ne îndoim de antrenamentul cardio prea frecvent.

Unii exercițieni noi pun prea mult accent pe cardio. Cu toate acestea, amestecați frecvent cardio și ridicarea greutăților poate duce cu ușurință la suprainstruire. Desigur, cardio-ul efectuat necorespunzător poate afecta, de asemenea, în mod negativ construirea mușchilor.

4. neglijezi tehnica potrivită

O tehnică adecvată de exerciții este o necesitate! Dacă nu știi cum să faci mișcare corectă în timpul rutinei de antrenament, vei fi al tău eforturi de a blestema inutil. Mai bine consultați un antrenor personal, găsiți un partener de luptă la sala de sport sau urmăriți exercițiile pe YouTube.

Dacă nu faceți exerciții fizice corespunzătoare, fiți pregătiți să nu vă atingeți obiectivele de construcție musculară, în principal datorită incapacitatea de a stimula mușchii. În plus, în mod semnificativ crește riscul de rănire mai gravă.

Luați-vă timp pentru a vă construi obiceiurile corecte de la început și a vă încetini tehnica. Combinați respirația cu ridicarea greutăților, după caz, și eficientizați-vă antrenamentul.

5. Nu acordați atenție nutriției

În cele din urmă, ultima eroare critică care apare foarte des este completă neglijarea unei alimentații adecvate. Mulți începători se concentrează pe elemente de antrenament, dar uită de dietă sau, mai rău, folosesc exercițiile fizice scuză pentru obiceiurile tale alimentare. "Ma antrenez. Pot să mănânc orice. ”Nu cădea în capcana alimentației neglijentă datorită unei noi rutine de antrenament, aceasta va tinde să depășească beneficiile exercițiilor fizice.

Amintiți-vă că dieta dvs. determină direcția în care va merge greutatea corporală. Dacă nu monitorizați caloriile sau nu luați doza necesară de macronutrienți, colinde despre probleme.

Asigurați-vă că țineți cont de toate acestea și le includeți în rutina de antrenament. Dacă o faci, poți fi sigur de asta esti pe cale de succes.

Și cu siguranță nu așa ...

Distribuiți cu noi în comentarii despre experiența începuturilor tale. Ce ai facut gresit? Dacă ți-a plăcut articolul și crezi că ar fi ți-ar putea ajuta prietenii, care încep să practice, asigurați-vă că îl susțineți prin partajare.