tibetani

Cinci tibetani este un exercițiu rapid adaptat modului de viață agitat de astăzi și aduce o serie de efecte pozitive asupra stării fizice și mentale. Acesta este un exercițiu de tip yoga potrivit pentru începători complet. Este recomandat să-l exersați dimineața, astfel încât să obțineți suficientă energie pentru întreaga zi înainte de micul dejun. Cu adevărat puțin este suficient. Inițial, cinci repetări împreună formează un set de 15 minute. Datorită unui astfel de sfert de oră, veți îmbunătăți:

  • circulația sângelui în organism
  • elimina durerile de spate sau de cap
  • vei adăuga vitalitate revigorantă

Mulți oameni confirmă că se simt cu câțiva ani mai tineri în timpul exercițiului regulat al celor cinci tibetani. În practica cinstită, vei pierde chiar și câteva kilograme. Este minunat pentru sufletul nostru prin faptul că oferă energie pozitivă și facilitează gestionarea situațiilor stresante.

Primul tibetan - rândul său

Primul exercițiu este să se rotească în jurul axei sale. Poziția inițială este în picioare, cu picioarele întinse și brațele întinse. Înainte de a începe exercițiile fizice, încercați pe ce parte vă simțiți mai confortabil. Palma mâinii pe care o învârtim este îndreptată întotdeauna în jos. Un picior este încă pe pământ, celălalt te ajută să te întorci.

Când începeți să vă exercitați sau vă simțiți amețit, învârtiți-vă încet. Nu este vorba de curse sau viteză. Este important să vă simțiți confortabil cu tibetanii. De asemenea, este bine să vă concentrați asupra unui punct și să-l reparați cu ochii când vă întoarceți. Nu vei deveni atât de amețit.

Acest prim exercițiu vă va ajuta să găsiți echilibrul (atât la propriu, cât și la figurat), relaxează și sentimentele de bucurie și fericire și contribuie la gândirea pozitivă.

Al doilea tibetan - ridicarea picioarelor

În al doilea exercițiu, este ca și cum am simula realizarea unor „burți” familiare. Cu toate acestea, nu clasăm cei cinci tibetani printre exercițiile de întărire (deși pozitivul său este întărirea mușchilor spatelui și abdominali), dorim să stimulăm fluxul de energie prin așa-numitele chakrele. Acest lucru se aplică și celorlalte patru exerciții.

Poziția de bază este întinsă pe spate. Picioarele sunt întinse cu gleznele împreună, mâinile încleștate cu palmele orientate în jos. Aceasta este urmată de o mișcare simplă în care, cu o respirație profundă, vă ridicați picioarele încordate la un unghi de aproximativ 90 ° și vă împingeți capul spre piept. Spatele formează un suport și rămâne la sol. Într-o expirație lentă, vă lăsați picioarele și capul înapoi la sol și vă relaxați.

Când exercițiul se face corect, există o alimentare mai bună cu sânge a creierului și o consolidare a sistemului imunitar.

Al treilea tibetan - un arc

În cazul celui de-al treilea tibetan, pe lângă nivelarea chakrelor, ne exersăm și flexibilitatea (întindem în special gâtul, umerii și pieptul). Exercițiul constă în cea mai profundă îndoire posibilă.

Poziția inițială arată după cum urmează. Ne îngenuncăm și ne așezăm mâinile pe coapse chiar sub fese. Ne putem înclina capul înainte. Cu o respirație, ne aplecăm cât mai departe posibil. Întregul corp superior, inclusiv capul, se înclină cât mai mult posibil. Este important ca mâinile să rămână întinse și ca degetele de la picioare să fie bine sprijinite pe saltea. Odată cu expirația ne întoarcem în poziția relaxată. Ochii închiși și respirația profundă vă vor ajuta să vă relaxați. Acest exercițiu are un efect excelent asupra aportului de sânge la rinichi, ajută la concentrare și la dezvoltarea creativității.

Al patrulea tibetan - "U" inversat sau pod

Odată cu al patrulea exercițiu, dificultatea crește puțin. Dar nu vă faceți griji, vă puteți descurca.

Începem dintr-o poziție așezată cu picioarele întinse în fața noastră și mâinile (cu palmele în jos) sprijinite pe covor una lângă alta. Scopul este crearea unei litere inversate „U”. Așa că vrem ca întreaga carenă să fie în aer paralelă cu podeaua. Brațele și picioarele (de la genunchi în jos) formează un unghi drept cu tamponul. Respirăm adânc, înclinăm capul, ne ridicăm fesele și, cu ajutorul genunchilor îndoiți, am realizat brusc un pod gimnastic, dar nu îndoit. Rămânem în această poziție câteva secunde, cu respirația reținută. Odată cu expirația, relaxăm apoi mușchii și revenim la ședere.

În plus față de întărirea și echilibrarea coloanei vertebrale, acest exercițiu este eficient pentru a activa mai bine digestia și excreția.

Al cincilea tibetan - "V" inversat sau acoperiș

Ultimul exercițiu de la călugării tibetani este cunoscut sub numele de litera inversată „V”. Începeți într-o poziție atipică, pe care o veți lua cel mai repede din culcat pe burtă. Pur și simplu vă ridicați pe mâini și apăsați degetele de la picioare pe saltea. Capul este înclinat cât mai mult posibil. Creezi un „V” sau acoperiș împingându-ți șoldurile cât mai sus și împingând capul cât mai departe de piept, pe lângă faptul că respiri adânc. Țineți o vreme și apoi expirați când reveniți la poziția inițială.

Acest tibetan, care ar trebui să fie o uniune a cerului și a pământului, trebuie să conecteze mintea cu nervii și să respingă negativul.

Cinci tibetani - sfaturi importante pentru exerciții fizice

Petreceți câteva minute încălzind înainte de a începe. O scurtă întindere pentru a vă întinde și încălzi mușchii ar trebui să fie regula.

Este bine să începeți cu maximum cinci repetări de exerciții individuale și să ajungeți treptat la 21. Mai multe nu sunt recomandate.

Respirația este foarte importantă. Ar trebui să fie lent și profund. Pentru a împiedica efortul dvs. să se termine, trageți în jos barajul/rectul cu fiecare respirație. Când expirați, eliberați.

Practicați cu ideea de chakre și energia care trece prin voi. Există un secret de ce acest exercițiu este un stimulent puternic pentru mulți.

Ritmul este individual. Veți găsi o serie de videoclipuri cu instrucțiuni pe Internet și fiecare exercițiu are un ritm diferit. Alege-l pe al tău și relaxează-te în timp ce faci mișcare.

Nu practica prin durere. Dacă nu aveți chef să faceți un exercițiu la început, este bine. Vei ajunge treptat la asta.

Urmăriți videoclipul Cinci tibetani și începeți să exersați, îmi place foarte mult și exersez de cel puțin 3-4 ori pe săptămână.