slăbi

Olga a slăbit patru kilograme

Foto: Milan Grejták

Olga (36 de ani) admite momente slabe în disciplină. Cum le manipulează?

Zâmbitorul Košičanka este deja obișnuit cu un exercițiu obișnuit în sala de sport și îl ia ca pe o parte normală a zilei. „Văd schimbări pozitive. Starea mea s-a îmbunătățit și conduc mai mult ", spune Olga mulțumită.

Rezultate după prima săptămână

Totuși, ea recunoaște că de la început a avut mult respect înainte de a face mișcare în centrul de fitness. Mai ales înainte de antrenamentul cardio pe așa-numitul antrenor eliptic. „Este probabil singura mașină de care nu prea am nevoie. Dar cred că, dacă voi ajunge într-o formă bună, voi putea să lucrez și la asta ", râde el. Ea este motivată nu numai de rezultatele cele mai apropiate, ci și de cele vizibile - deja în prima săptămână, datorită exercițiilor de la Golem Club din Košice și a mâncărurilor de la Norbi Update, a reușit să scadă semnificativ talia. „Am fost surprinsă și încântată de asta chiar eu”, adaugă Olga.

Un exemplu pozitiv

La început, însă, au apărut și momente slabe. Cum le-a gestionat? Olga dezvăluie: „M-am gândit că, dacă aș putea să mă controlez și să mă depășesc, aș fi mai sărac, mai fericit cu silueta și m-aș simți mai bine.” Se duce la centrul de fitness de 5 până la 6 ori pe săptămână. La momentul termenului limită, ea a planificat chiar să se antreneze o săptămână fără supravegherea antrenorului său, numai pe baza unui plan de antrenament dezvoltat - Veronika Guľášová a participat la Campionatele Europene de Fitness Bikini din Spania la acel moment.

Cu toate acestea, Oľga Repčáková nici nu s-a gândit să ia o pauză de la burghiu. Până în prezent, este foarte fericită cu ea însăși și susține că este un exemplu pozitiv pentru împrejurimile sale. „Cunoscuții mei mă întreabă ce mai fac și dacă mă descurc. Cred că îi motivez puțin să înceapă să facă ceva cu ei ".

Dar antrenorul

Antrenor Veronika Guľášová, clubul Golem Aupark Košice

„Olga se îmbunătățește treptat, schimbările pot fi observate mai ales în tehnica exercițiului. El are deja mușchi mai puternici și, de asemenea, am trecut la un număr mai mare de repetări de exerciții. În plus, merge la practică cu mai mult entuziasm, pentru că a observat deja primele rezultate. Deși nu a mai fost implicată în niciun sport în trecut, este foarte abilă și învață repede. Se antrenează cu mine de trei ori pe săptămână și merge la un antrenament aerobic de 45 de minute de trei ori pe săptămână. Alternează mai multe aparate cardio, cum ar fi un vâslă, o bicicletă, un antrenor eliptic sau o centură. În timpul antrenamentului de forță, îi schimb exercițiile, astfel încât să se bucure de exerciții. "

Exerciții pentru brațe mai frumoase

Trage pe dreapta

Așezați-vă pe bancă, marginea superioară a capului trebuie să fie în linie cu marginea băncii. Ține-ți picioarele ușor depărtate, picioarele pe pământ. Țineți bara cu o mână cu ambele mâini, similar exercițiului anterior. Îndoiți ușor coatele, menținând bara deasupra nivelului gâtului. Când inspirați cu arcada, coborâți bara de cap, ținând bazinul pe bancă. Folosiți aceeași respirație pentru a reveni la poziția inițială. Faceți 10 până la 12 repetări în trei serii. Acest exercițiu este potrivit pentru modelarea pieptului, vă veți întări umerii și spatele.

Presiunea tricepsului din spatele capului

Ridică-te, întinde-ți picioarele în jurul lățimii umerilor, întinde-ți și întărește-ți spatele. Țineți bara cu o mână în spatele capului cu ambele mâini - dar nu exagerați cu greutatea sa de la început, două-trei kilograme vor fi suficiente. Ridicați bara peste cap și apoi reveniți la poziția inițială la nivelul gâtului. Ar trebui să puteți face trei serii de câte 10 până la 12 repetări.

Foto: Milan Grejták

Până când veți învăța tehnica potrivită, va fi mai bine dacă un antrenor experimentat vă ajută cu acest exercițiu.