Tabata este un antrenament la intervale de intensitate ridicată în care 20 de secunde de lucru la intervale și 10 secunde de odihnă sunt alternate timp de patru ture (8 ture). A fost dezvoltat de antrenorul japonez Izumi Tabata pe baza unui studiu, care arată aceeași îmbunătățire a capacității aerobice ca și antrenamentul cardio pe termen lung. Pentru ca efectele tabatei să fie pe deplin realizate, trebuie să respectați intensitatea necesară în toate intervalele.
Tabata este adesea folosit ca o alternativă la cardio în arderea grăsimilor corporale. Utilizarea exercițiilor și greutăților potrivite poate provoca, de asemenea, hipertrofie musculară, deoarece mușchiul este sub tensiune aproape continuu în timpul acestuia. Intervalele intense epuizează fibrele musculare și le perturbă. În timpul regenerării, acestea sunt reînnoite și întărite, deoarece corpul este afectat în mod natural de cererile crescute.
Încorporați sistemul tabata la sfârșitul antrenamentului de forță și dați mușchilor un nou stimul. Vă recomand să practicați legpress sau squats în stil tabata după antrenamentul coapsei și benchpress cu o atingere îngustă după antrenamentul pieptului.
- Spuneți adio tratamentului acasă cu grăsimi hepatice folosind 6 alimente
- Dezvoltarea copiilor cu jucării de la vârsta de 1 an
- Creșterea ca indicator al dezvoltării adecvate a copilului; Blog Kidmarket
- Creșterea sugarului crește copilul rapid sau lent Nutriklub
- Creșterea și greutatea unui copil de 14 luni - Blue Horse