Crioterapie și saună. Tratament la rece și tratament termic, care nu numai că ajută la regenerare, dar au multe alte beneficii semnificative pentru sănătate. Ce este crioterapia și pentru cine este potrivit? Cât de des trebuie să mergi la saună? De ce este sauna atât de bună pentru alergători și ce trebuie să aibă grijă?

Crioterapia

Crioterapia se mai numește și tratament la rece. Este metodă alternativă de tratament în care corpul este expus la o temperatură scăzută (-100 ° C și mai mult) pentru o perioadă scurtă de timp (2-3 minute). Care sunt efectele pozitive ale crioterapiei asupra organismului? Are un efect pozitiv asupra sistemului imunitar și susține procesele regenerative. Ajută la eliminarea proceselor inflamatorii, a durerii, a spasmelor musculare, a umflăturilor, accelerează tratamentul țesuturilor moi și articulațiilor și este, de asemenea, utilizat în tratamentul bolilor reumatice.

Pentru cine este potrivit?

Multe studii o confirmă beneficii pentru sportivi, fie că sunt în pregătire completă, pentru alergătorii care doresc să susțină procesele regenerative în corp, dar și pentru sportivii răniți. Crioterapia este potrivită pentru oricine are dureri sau procese inflamatorii în organism, îmbunătățește mobilitatea articulațiilor. Este recomandat persoanelor după operație, deoarece accelerează procesele de vindecare. Posibilitățile de utilizare a crioterapiei în obezitate, tulburări metabolice și diabet sunt, de asemenea, investigate intens.

pentru

Tipuri de crioterapie

Crioterapia poate fi locală sau generală. Despre lcrioterapie oculară temperatura scăzută afectează articulațiile, tendoanele, mușchii și alte țesuturi în care procesele inflamatorii, umflăturile și care sunt dureroase. Crioterapia locală durează 2-4 minute, în funcție de mărimea țesutului cu probleme. Poate fi aplicat de mai multe ori pe zi, dar este necesar să se păstreze un decalaj de 4 ore între aplicațiile individuale de frig până la locul dat.

Crioterapie generală. Vizitarea criocamerei este întregul proces. Medicul dumneavoastră vă va examina înainte de prima vizită. Apoi, veți obține haine din bumbac și saboți concepute special pentru a intra în arbust. Mai întâi intri în „sala” rece, unde umezeala se evaporă din corp în aproximativ 20 de secunde. Apoi intrați în camera de criză timp de 2 până la 3 minute, unde temperatura este cuprinsă între -110 ° C și -130 ° C. Apoi, este recomandat să exersați cel puțin 20 de minute pe aparatele cardio pe care fiecare operație criotică le are la dispoziție.

Crioterapia este o metodă excelentă de reabilitare medicală, cu multe beneficii, dar este contraindicată în anumite condiții medicale. Dacă nu sunteți 100% sănătos, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră despre crioterapie. Cine nu ar trebui să meargă la crioterapie? Persoanele cu hipotiroidism (lipsa activității tiroidiene), intoleranță la frig, boli respiratorii sistemice acute, unele boli cardiovasculare, tulburări circulatorii locale, cașexie sau persoane cu claustrofobie sau alte tulburări mentale.

Sauna

Sauna este, ca să spunem așa, opusul crioterapiei. Sauna este un tratament termic 😊 Procesul de saună constă în încălzirea organismului într-o cameră încălzită, urmată de o răcire scurtă cu apă rece și odihnă în decubit dorsal. Întregul proces se repetă de mai multe ori. Beneficiile saunei sunt diverse. Procesele de vindecare sunt accelerate, termoreglarea organismului este îmbunătățită, sensibilitatea la durere este redusă, fluxul de sânge către zonele periferice este, de asemenea, crescut (sângele transportă oxigen și substanțe nutritive, astfel, un aport mai bun de sânge către organism = o „nutriție” mai bună a organismului), transpirația crescută ajută la eliminarea toxinelor din organism. Și multe altele.

De ce sauna este atât de bună pentru alergători?

Corpul răspunde la temperaturi ridicate similare cu efortul fizic - ritmul cardiac, circulația sângelui, metabolismul și creșterea temperaturii medii a corpului. Sauna efectuată corespunzător are un efect similar cu antrenamentul cardio de intensitate moderată, ceea ce este confirmat de un studiu în care 2 săptămâni de saună infraroșie zilnică au avut un efect benefic similar asupra corpului ca și exercițiul.

Un alt studiu a confirmat o îmbunătățire a rezistenței în timpul rulării (timpul de execuție până la epuizare). Sportivii cu experiență imediat după antrenament au inclus o saună de 30 de minute în sauna cu aburi timp de 3 săptămâni. Sauna nu numai că are beneficii regenerative și pentru sănătate, dar poate ajuta și sportivii să eficientizeze și să îmbunătățească rezistența și să simplifice antrenamentele.

În zilele noastre, puteți alege dintr-un număr imens de diferite tipuri de saune. Există ceva diferit pentru toată lumea - unora le place căldura uscată a saunei finlandeze, unii oameni nu suportă temperaturi atât de ridicate și preferă o saună relaxantă cu infraroșu. Prin urmare, nu este posibil să spunem fără echivoc care este „cel mai bun pentru alergători”. Toate tipurile de saune au beneficiile lor dacă sunt efectuate corect.

Saună finlandeză - temperatura de la 80 la 105 ° C, la umiditatea aerului de la 10 la 30%. Nu există un moment ideal de petrecut în saună. 15 minute sunt adesea recomandate, dar sunt individuale și 5 minute vor fi suficiente pentru cineva. Repetați această procedură de cel puțin 3 ori, dar din nou - depinde de modul în care vă simțiți și de cât timp aveți.

Infra saună - o temperatură de 25 până la 55 ° C și procedura durează 45 de minute. Nu încarcă corpul și, prin urmare, este potrivit și pentru cei care nu tolerează temperaturi ridicate. Sauna cu infraroșu este, de asemenea, utilizată pentru îngrijirea ulterioară sau stresul mental.

Saună cu aburi - temperatura in jur de 50 ° C si umiditate 100%. Recomandările generale spun că trebuie să te trezești în el timp de 15-20 de minute, dar din nou depinde de tine. Nu uitați să vă răcoriți, să vă relaxați și să repetați procedura de 2-3 ori.