sursa foto: adobestock

fitness

Îți place să faci mișcare, dar asta nu e în sala de gimnastică? Antrenează-te acasă. Ajutoarele pentru fitness despre care vom vorbi în articol vă vor diversifica plăcut antrenamentul la domiciliu, iar efectul exercițiului va fi mai bun. Expander, fitlopta sau frânghie (ne) obișnuită. Sunt mai multe în articol.

Mijloace de fitness cu care vă puteți exercita acasă

Nu pot ține pasul. Pun pariu că aceasta este cea mai comună scuză care distruge tot angajamentul față de exerciții fizice regulate. Mulțumiri Vei exercita mijloace de fitness acasă când ai timp, nu vor ocupa mult spațiu și nu-ți vor strica portofelul. Nu o pot face în schimbul unui antrenament bun acasă.

Când exersezi desculți, îți angajezi mușchii interiori și veți întări sistemul de stabilizare profundă . Este practic o jumătate de fitlopta cu o bază solidă, datorită căreia puteți antrena chiar și cel mai mic mușchi din jurul coloanei vertebrale. Ai nevoie de ea păstrează echilibrul și nu este atât de simplu. Exercitarea cu picioarele goale poate lua întregul corp și este variabilă. Încearcă scândură, alpinist, genuflexiuni și de fapt toate exercițiile pe care le practicați în mod obișnuit. Vor lua o dimensiune diferită cu desculții. Acest instrument de fitness este mai solicitant din punct de vedere financiar, dar rezultatul la care puteți lucra datorită acestuia merită!

Gantere

Dacă sunteți cu adevărat serioși în ceea ce privește împuternicirea, ei sunt printre ajutoare pentru fitness pe care pur și simplu trebuie să le ai acasă . Avantajul lor nu este doar prețul accesibil, ci mai ales variabilitate cu care puteți lucra . Acestea vă vor ajuta să întăriți diferiți mușchi și atunci când un exercițiu începe să vă plictisească, începeți altul. Exercițiile simple te vor ajuta să câștigi rapid masa musculară. Trebuie doar să faci alegerea corectă. Gantere cu o singură mână, cu două mâini și diverse variante de roți și greutăți . Exercițiul cu gantere are o varietate de utilizări și vă va compensa pentru mai multe mașini de antrenament de forță. Combinați exercițiul cu gantere și fitlot. Aparent un exercițiu simplu va fi mult mai provocator pe fitlop și ajungi mai repede la mușchii dezvoltați.

Antrenor eliptic

Angrenează întregul corp în mișcare. O puteți face cu un antrenor eliptic. Nu numai că îl vei îmbunătăți pe al tău condiție fizică, dar veți întări și inima și coordonarea . Conectarea picioarelor și brațelor este uneori destul de dificilă. Antrenorul eliptic nu se concentrează doar pe o anumită parte musculară. In regula întărește picioarele, brațele, fesele, dar și spatele și umerii . Tot ce puteți face este să ardeți grăsimi, să construiți mușchi și să activați metabolismul cu o singură mașină. Nici nu te vei gândi și vei fi mai ușor cu câteva kilograme.

Expander

Instrument de fitness cu care te poți întări umeri, brațe, piept și spate . Este potrivit pentru sfaturi de antrenament de forță. Cu cât expansorul este mai grosier, cu atât rezistența acestuia este mai mare. Este, de asemenea, utilizat pentru identificarea mai rapidă a acestora marcaj de culoare care mărește rezistența maximă . Reglați-l la starea dvs. și creșteți treptat rezistența. Expander vă va oferi o pregătire diversă și funcțională pe care antrenezi diferite grupe musculare ale corpului tău . Este, de asemenea, un instrument excelent în reabilitare, deoarece ajută controlați mișcarea, a cărei rază de acțiune și rezistență crește treptat .

Minge gimnastică (fitlopta)

Fără minge, pur și simplu nu trebuie să stați pentru a vă întări spatele și a vă îmbunătăți postura. Folosește-l mai dinamic și implică-l în al tău antrenament cardio și fitness . Utilizarea sa este cu adevărat variată. Alegeți dimensiunea potrivită (diametru 55 - 85 cm) și încercați-o manivele, basculante, poduri, genuflexiuni sau lifturi pentru picioare . Exercițiile cu care sunteți familiarizați vor fi și mai eficiente datorită fitlop. Face adesea parte din exerciții de yoga și yoga. Ghicește de ce? Te obligă să faci mișcare implică acei mușchi pe care nu i-a mai folosit și ajută la întărirea centrului corpului, pentru că faci totul pentru a rămâne pe minge. Dreapta!

Hrazda

Trebuie să vă întăriți umerii și mușchii spatelui ? Bara orizontală vă va ajuta în acest sens. Șină de ușă sau șină de perete. Folosind antrenezi mișcările datorate greutății corpului tău, prin urmare, mușchii brațelor, pieptului și spatelui încep să se alinieze rapid . Trebuie să ai mâini puternice. Nu poți ieși fără ea. Are nevoie doar de antrenament regulat și de tehnica potrivită. Totul este posibil dacă vrei.

Kettlebell

Datorită acestui „clopot” simplu, puteți exersa eficient partea superioară a corpului, mușchii spatelui și mușchii brațului . Le poți practica singur sau în perechi. Consolidarea calității vă va asigura diferitele lor greutăți. Mișcări dinamice, pe care ți-l poți permite cu un kettlebell, alte mijloace de fitness nu îți vor permite. Alegeți exerciții care consumă mai multă energie, Rulați-vă metabolismul și kilogramele vor scădea mai repede . Înfășurarea kettlebell-ului în jurul corpului, ridicarea bicepsului cu două mâini, leagăn, pull-up-uri, genuflexiuni și multe alte exerciții vă vor garanta un antrenament exigent la domiciliu.

sursa: youtube/Michal Pataky

Cauciuc de rezistență

Faceți cunoștință cu banda de cauciuc, care vă va ajuta să consolidați mușchii întregului corp, dar poate fi folosit cel mai mult de mușchii sciatici, spate și abdominali . Fiecare culoare reprezintă o putere diferită. Nu alegeți care vă place cel mai mult. Alegeți unul care poate lua mușchii suficient. Când încetezi să te simți dezgustat, ajută la o persoană mai fermă și exersează simplu, dar eficient . Cauciucul de rezistență este potrivit atât pentru începători, cât și pentru profesioniști și este unul dintre cele mai accesibile echipamente de fitness. Le puteți folosi pentru aerobic, fitness, yoga și Pilates. Doar începeți.

Roata de întărire

Când a fost creată o bicicletă în Mesopotamia, nimeni nu s-ar fi așteptat ca aceasta să devină parte a unuia dintre cele mai populare echipamente de fitness, care se întărește în special mușchii abdominali și pectorali, dar și brațele, umerii și spatele . Mișcarea sigură pe podea în timpul exercițiilor este asigurată de întreținerea antiderapantă. Întărirea auto-greutății este și mai eficientă datorită roții de întărire. Chiar și ajutoarele de fitness accesibile vă pot aduce într-un corp dezvoltat. Dă-le o șansă.

Rebriny

Cu siguranță îi veți recunoaște din sala de sport. Pentru întreținere ușoară, calitate ridicată și preț scăzut sunt un instrument de fitness din ce în ce mai popular pentru gospodăriile noastre. Nu-i lăsați să devină un slujitor prost care poate lua tot ce încărcați peste el într-o săptămână. Te exersezi pe ele întreaga jumătate superioară a corpului și cel mai mult puteți face cu mușchii abdominali, trunchiul și mâinile, care de multe ori este uitat atunci când se exercită acasă. Scurtătoarele și antepicioarele pe coaste vor merge ca untul.

Coardă pentru sărit

Esti surprins? Dacă nu ați atârna coarda de sărit pe unghie chiar după școala elementară, ați ști că coarda de sărit este antrenament excelent de fitness . În afară de vei întări mușchii picioarelor, vei întări și activitatea organelor interne . Un ritm regulat vă va învăța să respirați corect și articulația se va mișca, de asemenea, mai bine după exerciții regulate. Încercați acest exercițiu simplu și eficient. Investiția în coarda de sărit nu este mare, iar exercițiul cu aceasta este simplu și eficient. Alege de formă ergonomică, cu bile de încărcare, contra sau clasic vechi bun și depășește-ți limitele și încearcă toate tehnicile și stilurile de sărituri pe care coarda de sărituri le poate oferi. În fiecare zi, cel puțin un salt suplimentar va aduce rezultate. Doar fă-o!

Acest un sistem simplu de întărire vă va ajuta să antrenați mușchii întregului corp și tot ce ai nevoie este greutatea ta. Costurile minime vă vor aduce rezultate maxime. Instrumentul perfect de fitness, ce poți spune? Cu mișcări tridimensionale pe care TRX vă va permite să le construiți nucleu puternic și stabil, care sta la baza unei posturi și mișcări adecvate a întregului corp. Este un sistem de suspensie cu ajutorul căruia puteți face antrenamente de bază peste tot. Acasă, dar și pe drum. Nu va ocupa mult spațiu și veți găsi cu siguranță ceva pe care îl puteți agăța peste tot.

V-am prezentat ajutoare de fitness accesibile, cu care veți obține cu siguranță figura viselor dvs. cu exerciții fizice regulate și o dietă potrivită, dar nu va funcționa fără o voință puternică și o motivație corectă. Stabiliți-vă un obiectiv, creați un plan de antrenament și exercitați în mod regulat. Puteți face exerciții fizice și acasă !