Un portal despre exerciții fizice și un stil de viață sănătos

  • Introducere
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Competiții
    • Sănătatea copiilor
  • Aerobic
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Iată
    • Evenimente
    • Instructori
    • schimb valutar
    • Plan de antrenament
    • Sănătatea copiilor
  • Fitness
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Corp și minte
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Sănătate
    • Evenimente
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Rețete
    • Supe
    • Aperitive
    • Feluri principale
    • Salate
    • Pustii
    • Băuturi
    • Ceilalti
    • Sănătatea copiilor
  • Magazin electronic

Cu antrenorul Jany Landl despre arderea grăsimilor și greșelile de mișcare

Dacă sunteți în căutarea unui exercițiu în care să vă udați bine, vizitați cu siguranță ceasul Body Pump Fx. Este destinat tuturor celor care doresc să slăbească, să ardă calorii și să-și modeleze corpul. Au încercat acest exercițiu personal. Vă aducem impresiile noastre, precum și alte informații interesante într-un interviu cu antrenorul experimentat Jana Landl.

jany

Exercițiul Body Pump Fx a devenit deja stabilit în unele facilități sportive slovace. V-am informat recent despre acest exercițiu în articolul Pompați-vă corpul cu exercițiul de grup Body PumpFx. Am vrut să încercăm, așa că am mers la lecția cunoscutului instructor Jana Landl, care este intens implicată în Body Pump Fx.

Aproximativ 40 de femei de toate vârstele au participat la clasa sa și am observat chiar un tip care lucra cu noi. Jana s-a ocupat de o lecție energică, plină de motivație, muzică grozavă și o dispoziție minunată. După o oră, ne-am dus la el pentru a ne spune mai multe despre Body Pump Fx.

Vă aducem un interviu cu un antrenor personal cu experiență, care conduce și exerciții de grup. Și, așa cum este cazul persoanelor cu experiență, nu am rămas doar cu Body Pump Fx. Am întâlnit subiecte interesante, cum ar fi greșelile de exerciții sau de ce băieții evită exercițiile de grup.

Recent, ți-am „deblocat” literalmente clasa Body Pump Fx. Antrenamentul de forță este cel care arde și modelează corpul. Mă simt bine?

Într-o anumită măsură, este antrenament de forță. Dar nu complet, deoarece greutățile excesive nu sunt folosite aici. Femeile o pot percepe mai mult decât antrenamentul de forță, pentru că este o povară pentru ei. Și întrucât femeile nu sunt obișnuite cu o astfel de sarcină, vorbim acum în general despre femeile care merg la aerobic, nu la sală și nu sunt obișnuite să facă mișcare cu greutăți, așa că o pot percepe ca antrenament de forță.

Înțeleg, deci care este esența acestui exercițiu?

Greutățile ușoare sunt folosite pe ceasul Body Pump, cu care facem un număr mare de repetări. Ne concentrăm mai mult pe reglarea musculară și starea musculară, ca o oarecare dezvoltare a mușchilor și a forței.

Cu siguranță este corect să o percepeți ca pe o formă de exercițiu de ardere. În timpul exercițiului, conducem ritmul cardiac la un anumit nivel făcând o mulțime de repetări. Desigur, toată lumea o are în altă parte, dar, în general, ar trebui să fie în număr corect. Apoi atacăm și mușchii.

Poate că ați observat că nu fac exact pompa corporală cu care ar putea fi obișnuit cineva. Îl amestec puțin cu activitatea cardio, indiferent dacă rulează pe loc sau o activitate mai rapidă, fără a face nimic pentru a menține ritmul cardiac ridicat. Acesta este, de asemenea, un exercițiu axat pe arsură.

În unele sarcini, mi s-a părut destul de obositor acest exercițiu. Ce trebuie să ai grijă să nu te rănești?

Întrucât Body Pump este o lecție la care ajung mulți oameni, nu este posibil să ceri unui instructor, fie de la mine, fie de la altul, să cunoască starea de sănătate a fiecărui individ. Aceasta înseamnă că fiecare persoană care vine pentru o oră ar trebui să știe în prealabil care este exercițiul. El trebuie să judece singur dacă este construit pentru un astfel de exercițiu și trebuie să fie conștient de starea sa de sănătate. De exemplu, dacă are probleme la genunchi, nu poate face genuflexiuni cu greutăți. Nu pot afla sănătatea tuturor oamenilor. Dar pot verifica tehnica de exercițiu pentru a evita dezechilibrul sau supraîncărcarea unei părți sau rănirea.

Dacă am fi luat-o puțin mai detaliat. Ce greșeli fac oamenii cel mai des în acest exercițiu?

În general, oamenii se ghemuiesc, chiar și atunci când fac mișcare. O mulțime de oameni au umerii în față, au spatele cocoșat, astfel încât toată coloana vertebrală suferă. Coordonarea necorespunzătoare a corpului este o problemă obișnuită la oameni. Îl poți vedea în genuflexiuni, nu își pot ține picioarele la dreapta. Fie picioarele lor sunt îndreptate spre interior, așa-numitul X sau diverg. Genunchii sunt o mare problemă. De exemplu, atunci când fac genuflexiuni, își ridică călcâiele și genunchii depășesc degetele de la picioare, ceea ce reprezintă o sarcină foarte grea pe genunchi. Trebuie să se asigure că acțiunile individuale nu sunt sacadate, ci mai degrabă plictisitoare sau de presiune. Dacă efectuați mișcări rapide și swing, atunci pot apărea leziuni ale tendonului sau ale mușchilor.

Când vine vorba de viteză, oamenii cu siguranță nu ar trebui să vrea să ajungă din urmă cu un vecin sau cu un instructor. Când văd că un instructor merge de patru ori, de exemplu, și merge exact în fiecare măsură de fiecare dată, dar nu pot, sunt lent, așa că aș prefera să încetinesc. La începutul clasei, obișnuiam să spun că oricine este aici pentru prima dată ar trebui să facă exerciții în ritmul său. Pentru că nu este nimic mai rău decât un stagiar motivat care este a doua zi de grogă totală.

În timpul clasei pe care am luat-o, te-ai oprit asupra unei fete care ar fi putut avea aproximativ doisprezece ani și ai trimis-o la practică la fel de ușor. Cine nu ar trebui să practice Body Pump?

Cu siguranță nu copii. Copiii vor crește oase până la vârsta de cincisprezece ani, corpurile lor sunt încă în curs de dezvoltare și, chiar dacă exercită fitness, vor cântări singuri, nu cu greutăți suplimentare. Dacă folosesc o minge, o extensie sau o coardă, este în regulă, dar cu greutățile pe care le-am antrenat, este o povară mare pentru ei. În caz contrar, este complet deschis. Bărbați, femei, mai în vârstă, tineri. Body Pump este potrivit pentru fiecare grupă de vârstă.

Cine participă mai des la lecțiile Body Pump Fx? Femei sau bărbați?

Majoritatea femeilor pleacă, ceea ce mă face să îmi pară rău personal. Băieții vin la niște cursuri, dar când consider că 40 de persoane vin pentru o oră și sunt aproximativ 6 tipi, sunt destul de puțini. Slovacii sunt oameni foarte conservatori și mai ales bărbați care încă mai au o anumită rezistență la exercițiile de grup. Practicând în sălile de aerobic, ei cred că sunt niște „dansuri”:) Este în capul lor. Pe de altă parte, interesant, fiecare tip care a încercat-o a spus că este grozav și că este o povară pentru el.

Am văzut doar un tip în clasă, dar a avut și ceva de făcut pentru a-l face:)

Faptul că unii tipi nu pot face față pompei corporale poate fi din cauză că nu cunosc mișcările. Corpul nu le cunoaște. De exemplu, un tip cu mușchi mari poate veni la curs și poate avea brusc probleme de exersare. Are o problemă mult mai mare în oxigenarea mușchilor decât o femeie care nu are o astfel de masă musculară. Băieții sunt, de asemenea, obișnuiți cu partea de întărire, cu gantere și greutăți sub forma a zece repetări și pauză. Dar aici mergem la cvasi fără pauză. Când facem picioarele, chiar îi antrenăm 5-6 minute fără oprire și o facem cu greutăți ușoare și avem o mulțime de repetări:)

În general, mă bucur că băieții merg la cursurile mele. Au vizitat și sportivi precum luptătorii sau fotbaliștii, care au lăudat această formă de exercițiu.