acvatice

subiecte asemănătoare

Vei jeli în timpul verii, când ești fericit să faci sport încărcat de soare, apoi inundat cu apă. Așadar, țineți-o astfel indiferent de vreme!

Temperatura mai scăzută a corpului și a mediului înconjurător înrăutățește fluxul sanguin și astfel încetinește descompunerea grăsimilor. Prin urmare, exercițiul în căldură este mai eficient. Dar dacă nu doriți să transpirați, veți obține rezultate comparabile dacă vă scufundați în apă și depuneți mult mai mult efort pentru a depăși rezistența elementului umed.

Căldura nu este pentru toată lumea!

Când se prinde o combinație de căldură excesivă și efort fizic, inima. Căldura dilată vasele de sânge, crește ritmul cardiac. Începeți cu o activitate mai puțin solicitantă și creșteți dificultatea numai dacă nu vă simțiți dificil. Cu toate acestea, dacă nu sunteți bine, chiar dacă doar pentru o vreme, MUDr. Lenka Bachratá recomandă o vizită la ambulatoriu, unde vor face un ECG sau vă vor examina coagularea sângelui. „Căldura excesivă nu este adecvată pentru bolile acute, bolile cronice prost tratate sau netratate, infecțiile, glanda tiroidă hiperactivă, tulburările de coagulare a sângelui, tensiunea arterială foarte mare, psihoză sau epilepsie, malnutriție severă sau la majoritatea persoanelor în vârstă. de MUDr. Bachratá. „Mai ales pentru viermii cronici ai inimii, plămânii și vasele de sânge, exercițiile de fitness de intensitate scăzută sunt mai potrivite, precum mersul pe jos, înotul sau mersul cu bicicleta pe un avion în funcție de toleranța individuală. Cu toate acestea, dacă nu ați suferit încă de probleme de sănătate, tolerați bine temperaturile extreme și efectuați periodic examinări preventive, există doar un risc mic de probleme grave de sănătate în timpul exercițiilor fizice în condiții extreme ", îl liniștește pe medic. Extrema pe termen scurt poate avea chiar un efect pozitiv asupra unei persoane sănătoase - o mai bună adaptare, regenerare și relaxare vor sprijini imunitatea. Continua!

Transpiră și în apă

Exercițiul în apă este potrivit și pentru non-înotători și pentru toate vârstele. Potrivit instructorilor, este de patru ori mai eficient în reducerea greutății decât deplasarea pe uscat. Apa, de asemenea, se presupune că masează suprafața corpului, care pune, de asemenea, în mișcare grăsimea subcutanată. „De obicei se exercită în apă care se apropie de temperatura corpului uman și, sub această formă, exercițiul este potrivit pentru persoanele cu diverse boli cronice, deoarece ridică corpul, relaxează mușchii și ameliorează durerea, îmbunătățind astfel gama de mișcarea și construirea forței musculare. Este recomandat în special persoanelor cu boli ale aparatului locomotor, dar și pacienților cu boli cardiovasculare și nervoase, este potrivit mai ales pentru obezitate. Nu este recomandat doar persoanelor cu boli acute, boli inflamatorii ale pielii și insuficiență cardiacă și pulmonară ", subliniază internista Lenka Bachratá. Exercitiile cu apa sunt recomandate si de medici in reabilitare dupa leziuni ale coloanei vertebrale si dureri articulare, sau chiar ca exercitiu preventiv impotriva artritei. De asemenea, funcționează ca un exercițiu de respirație performant, de aceea ajută și la astm sau la inflamațiile frecvente ale căilor respiratorii. Dar nu uitați să adăugați lichide cu el. De asemenea, corpul transpiră în apă, pe care îl puteți afla, de exemplu, lingându-vă buzele. De asemenea, sunt sărate în piscină.

Topiți grăsimile

Yoga fierbinte sau bikram
Se antrenează într-o cameră încălzită la aproximativ patruzeci de grade Celsius, cu o umiditate de până la patruzeci la sută. Corpul este mai flexibil în aceste condiții, riscul de rănire este minimizat și transpirația intensă este eliminată din corp de toxine. Cel mai înflăcărat promotor este cântăreața Madonna. La începutul lecției, instructorul vă va explica că, dacă capul cuiva începe să se rotească, ar trebui să se așeze și să se relaxeze. De asemenea, sunt necesare pauze frecvente, timp în care este o obligație directă de a bea. O parte a lecției se practică în picioare, restul așezat. Trebuie să țineți cont de faptul că unele poziții sunt mai dificile, deoarece mișcarea îngreunează un corp transpirat.

Hipoxie
Căldura este, de asemenea, utilizată pentru exerciții hipoxice, ciclism sau alergare într-un mediu special. În timpul antrenamentului, fesele și coapsele se află într-o cameră etanșă care schimbă presiunea. Într-un spațiu închis, se generează căldură de mișcare, aportul de sânge către organism este semnificativ îmbunătățit și astfel scapi de propria grăsime mai repede și mai eficient. De asemenea, vă puteți antrena într-un costum special, „neopren”, cu camere de presiune încorporate. Ele se umflă și se dezumflă alternativ în timp ce marșezi pe bandă de alergat mai mult de o oră în sudoarea ta.

Îneacă problemele

Linia Aquafitness
Exerciții pentru întărirea și formarea zonelor cu probleme. O lecție durează patruzeci de minute, include încălzire, întărire și întindere finală.

Aqua prenatală și postnatală
Exercițiul în apă cu o temperatură de douăzeci și șapte de grade Celsius este destinat viitoarelor mame și femei după naștere. Ajută la dureri de spate, oboseală și picioare grele. Exercițiul include elemente de yoga, respirație și exerciții de relaxare, precum și exerciții pentru întărirea mușchilor întregului corp.

Aquawalking
Mersul în apă se realizează în principal în apă puțin adâncă. Dacă apa este puțin mai adâncă, se folosește un tampon. Este potrivit ca activitate de reabilitare și regenerare pentru persoanele supraponderale, vârstnici, reumatici și pacienți cu osteoartrita.

Aquajogging
Puteți alerga în apă puțin adâncă. În cele mai profunde numai cu ajutorul unei centuri de iluminare.

Aerobic în apă
Se antrenează în apă de diferite adâncimi cu muzică de fundal. De asemenea, se poate antrena cu ajutoare precum mănuși de apă, gantere, scânduri de înot, dinabanduri, tipuri acvatice.

Aquafitness
Întărirea în apă dezvoltă mușchii scheletici, rezistența și coordonarea. Elementele jocurilor cu mingea, disciplinele atletice, precum și elementele de dans și gimnastică sunt transferate în apă.

Aquagimnastic
Gimnastica în apă folosește elemente de înot, înot sincronizat, scufundări și gimnastică. Întărește postura corectă și dezvoltă mobilitatea articulațiilor.

Aquadance
Pe lângă pierderea în greutate, vă veți distra bine și în apă. Elementele de dans ale cancan, country, polka, walz, rumba și alte dansuri sunt practicate la diferite adâncimi.

Aquastretching
Întinderea în apă relaxează și întinde mușchii întregului corp, ceea ce contribuie la creșterea mobilității articulațiilor. Întinderea în apă ajută, de asemenea, la eliminarea lăsării și scurtării musculare. Condiția de bază pentru întinderea în apă este temperatura sa de cel puțin treizeci de grade Celsius.

Aquakickbox
În kickboxing în apă, loviturile sunt preferate în combinație cu lucrul brațelor în diferite planuri și axe ale corpului. Este realizat mai degrabă în apă puțin adâncă.

Aquayoga
Yoga în apă se concentrează pe exerciții de respirație și echilibru.

Aquareha
Acestea sunt exerciții de reabilitare în apă care ajută la restabilirea funcțiilor și proprietăților organelor după un accident sau boală.

Aquasplash
Acestea sunt jocuri distractive în apă, adesea pregătite ca competiții pentru exercițieni. La non-înotători, reduc senzația de frică de apă.