Sarcina adecvată trebuie luată în considerare în timpul sarcinii.

magneziul

Mamele care alăptează deja, dar și femeile care tocmai se pregătesc pentru maternitate, sunt adesea copleșite de informații despre cum să mănânce, cum să bea și ce să evite.

Dar cum este cu adevărat? În timpul sarcinii, corpul feminin se schimbă constant, adaptându-se la nevoile fătului în curs de dezvoltare.

Activitatea fizică adecvată, somnul suficient, igiena fizică și mentală, dar mai ales aportul optim de alimente din punct de vedere al necesităților energetice, nutrienți esențiali, vitamine și minerale sunt necesare pentru baza unei sarcini adecvate.

„Este necesar ca o femeie însărcinată să primească toate componentele necesare alimentelor în proporțiile și cantitățile potrivite, întrucât starea nutrițională afectează în mod semnificativ nu numai evoluția sarcinii, sănătatea femeii însărcinate, ci este un factor determinant al dezvoltării fetale, și sănătatea ei.

Nutriția maternă necorespunzătoare creează deja prenatal un risc de boli viitoare la vârsta adultă ", explică nutriționistul icaubica Trnková.

Cu toate acestea, este important să spunem că, în perioada de părinți planificată, obiceiurile alimentare adecvate se aplică și viitorilor tați.

Ai nevoie de magneziu

Mineralele, în special magneziul, sunt, prin urmare, foarte importante. „În timpul sarcinii, nevoia lui crește cu până la 15-20%. Este important în structura organelor individuale, formarea oaselor, dezvoltarea sistemului nervos.

Deficitul poate provoca funcția uterină prematură, care poate duce la naștere prematură sau avort spontan, malformații congenitale, convulsii sau dureri de cap. Și este ideal să îl luați împreună cu calciu ", adaugă Trnková.

Cu toate acestea, nu contează cum primim magneziu, care este probabil cea mai frecventă greșeală. „Absorbția mineralelor din alimente sau suplimente este de doar 30-40 la sută, în timp ce din apă este de până la 60 la sută. Iar pentru cea mai eficientă absorbție de magneziu și calciu, raportul lor este de 1: 3.

Chiar și în acest caz, totuși, nu trebuie exagerat, deoarece aportul excesiv de calciu împiedică absorbția magneziului și, dimpotrivă, atunci când există o lipsă de calciu, rezervele de calciu dispar ", confirmă Trnková și adaugă că apele minerale sunt supliment.

Cu toate acestea, acestea nu ar trebui să fie singura sursă de lichide pentru oameni. La fel, femeile însărcinate ar trebui să ia magneziu din alte alimente, cum ar fi migdale, banane, maci, cacao, nuci, spanac, linte, fulgi de ovăz, fructe de mare și altele asemenea.

Dar despre naștere

După naștere, accentul se pune pe aportul tuturor grupelor de alimente și distribuția acestora atât în ​​partea de jos, cât și în timpul sarcinii.

Stilul de viață hectic, precum și reducerea conținutului de minerale din alimente prin procesele actuale de producție și cultivare contribuie la deficiența de magneziu din corpul nostru.

„Magneziul și calciul nu pot fi„ produse ”de corpul însuși și, prin urmare, acestea trebuie ingerate constant.

Scăderea magneziului se datorează compoziției inadecvate a dietei, dar și scăderii cantității de magneziu din alimente, absorbției insuficiente a acesteia, la rândul său, preparării necorespunzătoare a alimentelor, cum ar fi prăjirea sau conservarea ", adaugă Trnková.

Ar trebui să luăm zilnic 1000 până la 1200 mg de calciu și 350 până la 400 mg de magneziu. Este necesar pentru activarea multor enzime (de exemplu serotonina - hormonul fericirii), ajută la combaterea radicalilor liberi, contribuie la activitatea hormonală, este important pentru regenerarea celulară și ca prevenire a migrenelor.