Există oameni care nu sunt capabili să renunțe la dulciuri sau ciocolată nici pentru o perioadă scurtă de timp. Cum să slăbești atât de dulce? Iubitorii de dulciuri vă vor ajuta să scăpați de kilogramele în plus de dietă delicioasă de ciocolată. În mod surprinzător, consumul de dulciuri și cafea poate deveni mai subțire și mai tânăr în decurs de câteva zile. Practic, puteți spune beneficiile și daunele pierderii în greutate „dulci”? Ce opțiuni de dietă ajută să scapi de supraponderalitatea atunci când consumi ciocolată?
Reguli de bază ale dietei cu ciocolată
Desigur, dieta cu ciocolată nu include consumul necontrolat de dulciuri. În această zi, în dietă a permis să mănânce doar 100 de grame de ciocolată. De ce această masă dulce bogată în calorii te ajută să slăbești? Cercetătorii din California au descoperit că consumul regulat de cantități mici de ciocolată reduce grăsimea corporală. Este capabil să interfereze cu metabolismul, să accelereze metabolismul.
Boabele de cacao, care fac parte din ciocolată, conțin flavonoide. Aceste substanțe sunt similare prin efectele lor asupra antioxidanților. Ele ajută la recuperarea și pierderea kilogramelor în plus. Deci, pentru sănătate și pierderea în greutate, este mai bine să alegeți ciocolată neagră neagră, care conține o cantitate mare de praf de cacao ras și unt de cacao. Dar ciocolata albă este mai puțin utilă și nu este potrivită pentru pierderea în greutate. Nu conține cacao, dar există înlocuitori de zahăr care favorizează depozitarea grăsimilor.
Principii generale pentru orice dietă cu ciocolată:
Avantajul unei diete gustoase - slăbire rapidă. Din acest motiv, este utilizat pentru pierderea în greutate de urgență înainte de a merge la mare sau pentru unele evenimente semnificative, cum ar fi necesitatea de a fi rapid mai subțire de 5-7 kg. Datorită capacității ciocolatei de a menține nivelurile normale de glucoză din sânge în timpul dietei, există riscul de slăbiciune hipoglicemiantă.
Acest produs dulce are un efect pozitiv asupra stării emoționale și funcționării activității creierului. În ciocolată vei pierde în greutate fără stres și abilitățile tale mentale vor rămâne la un nivel ridicat. Ciocolata reală Faces conține calciu bogat, potasiu, magneziu, fosfor. Aceste elemente sunt benefice pentru aspectul pielii. O cantitate mică din această delicatesă este capabilă să încurajeze și să depășească plictiseala.
Variante ale meniurilor dietetice și rețete pentru slăbit
Există 2 tipuri de diete de slăbire „dulci”, o dietă mono-grea și o dietă italiană fină cu ciocolată. În cazul pierderii greutății „gustului”, doar ciocolată fierbinte de culoare neagră, cu un conținut ridicat de cacao și fără ulei de palmier sau soia. Să luăm două diete populare „dulci”. O ciocolată este folosită ca fel principal de mâncare, iar cealaltă - ca un proces de stimulare a pierderii în greutate.
Sparring italian în termen de 3 zile
Nutriționiștii din Italia au dezvoltat un sistem eficient pentru scăderea în greutate a ciocolatei, oferind 7 zile pentru a scăpa de 6 kg de supraponderalitate. Acesta este un aliment delicat, deoarece conține nu numai dulciuri. Oferta de produse alimentare dulci italiene: paste (taitei, spaghete, paste cu sau fără carne), fructe, legume, sosuri cu conținut scăzut de grăsimi, floricele nesărate fără unt, sos de soia, brânză, ulei slab, oțet de vin, ardei iute, 30 g ciocolata, apa.
Aceste produse sunt folosite pentru a face meniuri zilnice. Se combină după bunul plac și fără restricții în porții. Cu toate acestea, rata zilnică de ciocolată (30 g) depășește strict interzisă. Produsul dulce italian pentru slăbit alimentar este introdus nu ca un fel principal de mâncare și ca stimulent pentru activitatea creierului, activitatea fizică. Regula de bază a dietei - evitați senzația de foame și beți 2 litri de apă pe zi.
Meniu cu mâncare italiană pentru 1 zi:
Mic dejun. Salată de fructe proaspete, fulgi de grâu cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi și 1/4 cană căpșuni.
Al doilea mic dejun. 150 g floricele sau fructe.
Masa de pranz. Paste fierte fără sare adăugată, pansament cu conținut scăzut de grăsimi.
Ceai de după-amiază. Popcorn, legume mixte sau cocktail de fructe.
Masa de seara. Fettuccine cu roșii, sos sau pastă de usturoi, legume înăbușite, salată.
Gustări de seară. Popcorn sau 30 de grame de ciocolată.
În ziua în care trebuie să beți 300 ml de lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Pentru aceasta fierbeți laptele și îndulcitorul, combinate cu 5 g praf de cacao.
La prânz, se recomandă uneori să beți o băutură cu lapte. Pentru a prepara un cocktail de fructe, luați următoarele ingrediente: 1/2 banană sau piersică 1 (un alt fruct), 1 cană de lapte. Tăiați legumele și amestecați cu laptele. Bateți Masa rezultată într-un mixer. Bea băuturi proaspăt preparate pentru a-i aduce mai mulți nutrienți.
O sută de grame de ciocolată împărțită în 3 feluri de mâncare. Dacă se dorește, odată permisă înlocuirea băuturii de cacao gătită în lapte cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, beți de 3 ori pe zi pentru 1 ceașcă de cafea, care are capacitatea de a accelera la 1-4% din procesele metabolice din organism, ducând la o scădere intensă în greutate. Cafeaua nu trebuie să fie îndulcită, dar este permisă adăugarea unui pic de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
Chiar și în timpul zilei ar trebui să bea 2 litri de lichid (apă sau ceai verde), care pot fi folosiți nu mai devreme de 3 ore după masă. Dieta „delicioasă” concepută pentru 5-7 zile. Pierderea unei diete cu ciocolată poate cântări până la 6-7 kg, dar chiar și o dietă de 3 zile va da un rezultat tangibil. În primele trei zile de greutate este prin îndepărtarea excesului de lichid, ceea ce a provocat o excepție din dieta cu sare.
Un factor important care afectează pierderea rapidă în greutate în pierderea în greutate din ciocolată, cantitatea mică de calorii consumate pe zi. În sine, ciocolata - un produs bogat în calorii. În funcție de compoziție, conține între 500 și 600 de calorii la 100 g. Rata medie zilnică de calorii pentru o persoană este de 1800 kcal, iar în urma unei diete „delicioase” organismul obține doar 600 de calorii.
Deci pe care să o alegi?
Asigurați-vă că ajungeți la ciocolată neagră bogată în cacao. Acest lucru este dat de obicei ca procent și ciocolata de calitate ar trebui să aibă aproximativ 80% cacao. O astfel de ciocolată nu numai că vă va mulțumi simțurile, dar, datorită conținutului de substanțe valoroase (printre altele magneziu, calciu, fier, zinc sau vitaminele A, B sau E), vă va ajuta și sănătatea.
Ciocolatele cu un conținut ridicat de cacao nu sunt cele mai ieftine, dar chiar și asta spune multe despre calitatea lor. Cu siguranță merită să investești într-o delicatesă atât de sănătoasă, chiar dacă te va costa puțin mai mult. Uitați de diverse „precum bomboanele de bomboane”, adică delicatese ieftine de cacao - nu vă vor oferi nimic bun.
Pot să mulg și eu?
Cu toate acestea, unii dintre noi nu suntem atât de tentați de gustul fierbinte al ciocolatei adevărate cu o proporție mare de cacao și preferăm ciocolata dulce cu lapte. Dacă acesta este și cazul tău, știi că nici aici nu este deznădăjduit și că te poți delecta cu ciocolata cu lapte chiar și atunci când slăbești.
Secretul, totuși, este că trebuie să-ți păstrezi gustul și să te răsfeți cu unul sau două cuburi de delicatese îndrăgite în loc să mănânci jumătate sau chiar toată ciocolata simultan. Dacă luați din când în când o bucată de ciocolată cu lapte, aceasta nu vă va răni linia și este posibil să nu aveți deloc remușcări.
Deci care este concluzia?
Nici o ciocolată nu poate fi tabu în dietă. Dacă îți pasă și de sănătatea ta și îți place gustul ciocolatei fierbinți adevărate, aceasta este cu siguranță o alegere mai bună. Cu toate acestea, nici nu ar trebui să mănânci mult din el, deoarece este și o delicatesă calorică (experții recomandă aproximativ 20 de grame pe zi).
Nici o altă ciocolată nu vă poate împiedica să slăbiți decât dacă o consumați în cantități mari. Este, de asemenea, o chestiune de psihic - atunci când știi că poți mânca ciocolată, nu o vei considera un fruct interzis și te gândești la el zi și noapte, ceea ce duce adesea la faptul că încă nu opui rezistență și nu mănânci ciocolată integrală (deoarece fructele interzise au cel mai bun gust ).
Acest raport pare prea bun pentru a fi adevărat. Ciocolata nu este de vină pentru acumularea de kilograme. Dimpotrivă, este unul dintre cei mai buni ajutători pentru pierderea în greutate.
Își dă startul metabolismului?
Ciocolata are, de asemenea, un efect pozitiv asupra presiunii și inimii. Un studiu de la Universitatea din Granada susține descoperirile mai vechi de la Universitatea din California, care au sugerat că consumatorii obișnuiți de ciocolată au mai puține grăsimi corporale. Acest lucru se poate datora faptului că, deși ciocolata conține mai multe calorii decât multe alte alimente, metabolismul după ce pare să funcționeze mai repede.
Un sondaj de opinie recent a constatat că 86% dintre cei săraci care nu au renunțat la delicatesele lor preferate au slăbit cu succes. Janet Aylott, nutriționist, a declarat: „Cercetări ample au arătat că o dietă bazată pe bucăți de alimente este mai probabil să eșueze. Cheia succesului este să aveți o abordare mai relaxată și să vă răsfățați puțin cu ceea ce vă place ", a adăugat ea. Cercetările anterioare au arătat chiar că dietele care au exclus complet din dietă specialități precum ciocolata, vinul sau biscuiții provoacă adesea creșterea în greutate, deoarece cei săraci se răsfățează cu alte alimente.
Mai sănătos cu ciocolată
Un studiu a arătat chiar că până la 65% dintre cei care au renunțat la toate delicatesele lor s-au îngrășat cu adevărat. Un alt studiu de la Universitatea din Cambridge a constatat că persoanele care iau ciocolată în fiecare zi au 29% mai puține șanse de a suferi un accident vascular cerebral și 37% mai puțin susceptibile de a avea boli de inimă decât cele care evită ciocolata.
Flavonoidele din boabele de cacao, un ingredient cheie în ciocolată, sunt miracolul. Se găsesc, de asemenea, în ceai și vinul roșu și acționează ca antioxidanți care ajută la eliminarea excesului de radicali liberi din celule. De regulă, cu cât este mai mare conținutul de cacao, cu atât mai multe flavonoide și, prin urmare, beneficiile pentru sănătate. De exemplu, ciocolata cu 40% solide de cacao conține de cinci ori mai mulți flavonoizi decât ciocolata albă și de două ori mai mult decât ciocolata cu lapte.