6.1. 2009 2:00 Multe mame sunt, de asemenea, însărcinate în timpul sarcinii. Dacă nu se îngrașă prea mult, își vor îmbrăca din nou hainele originale la scurt timp după naștere. Alăptarea ajută și la scăderea kilogramelor blocate. Cu toate acestea, trebuie urmate următoarele sfaturi.
Nu respectați regula conform căreia trebuie să mâncați pentru doi. Teama că bebelușul tău nu va avea suficienți nutrienți este nefondată. Copilul va lua și energia necesară din depozitele de grăsimi. Concentrați-vă mai degrabă pe calitatea mâncării decât pe cantitate. Mănâncă mai des și în doze mici.
Nu vă veți ajuta pe dumneavoastră sau pe bebelușul dumneavoastră dacă mâncați pizza, tăieturi sau deserturi. Aceste alimente sunt bogate în grăsimi. Veți tensiona inutil sistemul digestiv și veți face rezerve de grăsime.
Mâncarea de calitate este considerată a fi pâinea și cerealele integrale, orezul nedecorticat, păsările de curte, carnea de vită slabă, peștele de mare. Mănâncă o mulțime de legume proaspete și dacă îți vine să fii dulce, consumă fructe, iaurt sau brânză de vaci în loc de dulciuri. În loc de chips-uri, zdrobiți diferite tipuri de nuci sau fructe uscate. Asigurați-vă că obțineți suficiente vitamine și minerale. Nu uitați să beți. Înlocuiți apele îndulcite cu apă minerală, sucuri de fructe diluate și ceaiuri.
Dacă sarcina este fără complicații și orice sarcini anterioare nu au avut probleme, puteți face activități sportive pe care le-ați făcut înainte de sarcină. Există mame care s-au antrenat până în luna a 7-a de sarcină. Cu toate acestea, sunt în mare parte sportivi, adică femei instruite.
Cu siguranță nu vă angajați în activități solicitante dacă nu v-ați angajat niciodată în ele până acum. Alegeți bodystyling sau pilates, adică exerciții care nu sar. Dacă ați decis să mergeți la sală, dar nu aveți experiență în acest domeniu, finalizați mai întâi câteva antrenamente cu un expert. Vor explica principiile întăririi și întinderii. El îți va adapta planul de antrenament astfel încât să nu te rănești, dar ca întărirea să-i îndeplinească semnificația. Te vei simți mai bine și te vei pregăti în același timp pentru naștere. Chiar și purtând în mod constant un bebeluș pe mâini, culegerea și așezarea în pătuț necesită o anumită cantitate de putere și stare.
Sarcina este cunoscută pentru diferite gusturi pe care viitoarei mame le va fi greu de controlat. Dar se poate învăța. Dacă primești un gust uriaș pentru brânza prăjită la ora zece seara, mai bine ai o salată de legume cu o bucată de brânză proaspătă. Monitorizează-ți greutatea, în special în ultimele trei luni de sarcină. Apoi, există cea mai mare creștere a greutății fătului, adică a mamei.
Pentru o sarcină fără probleme, dacă fătul nu este prea mare, ar trebui să câștigi zece până la treisprezece kilograme. Dacă câștigi mai mult, nu dispera. Alăptarea vă va ajuta să pierdeți kilogramele în plus mai repede. Cu toate acestea, nu trebuie să mâncați în exces și să preferați în continuare o dietă sănătoasă și de calitate.
Parerea ta despre acest articol? Scrie un comentariu