vitamine

Acțiune

O dietă variată în timpul sarcinii ar trebui să fie o chestiune firească pentru fiecare viitoare mamă. Vitaminele și mineralele sunt necesare nu numai pentru schimbarea corpului ei, ci și pentru dezvoltarea sănătoasă a bebelușului.

Cu toate acestea, o schimbare a gustului sau a răului de dimineață își pot face treaba. În loc de legume sau fructe colorate, mămicile ajung la alimente nesănătoase și alimentează corpul cu calorii goale.

Suplimente vitaminice pentru gravide

În timpul sarcinii, este important să luați cantități mari de vitamine și minerale, care au un efect pozitiv asupra dezvoltării bebelușului. Dacă consumați în mod regulat legume, fructe, brânzeturi, pește și diverse semințe, puteți lua toate substanțele necesare în dieta dumneavoastră.

În prezent, însă, majoritatea dintre noi consumăm cantități mult mai mici de legume și fructe decât cantitatea zilnică recomandată, și, prin urmare, suplimentele de vitamine sunt una dintre opțiuni.

Acid folic

Acidul folic este unul dintre cele mai importante suplimente de vitamine pe care femeile gravide ar trebui să le ia în această perioadă. Cantități suficiente contribuie la reducerea riscului nașterii premature sau a malformațiilor congenitale ale fătului, cum ar fi fanta coloanei vertebrale. Din acest motiv, este ideal să începeți să-l utilizați înainte de sarcina planificată.

Cea mai mare sursă de acid folic din dietă sunt legumele cu frunze, cum ar fi spanacul, salata verde sau rucola. În plus, se găsește și în broccoli, pătrunjel sau hrean. Doza zilnică în timpul sarcinii trebuie să fie cuprinsă între 0,4 și 0,6 mg.

Fier

Unul dintre mineralele de care suferă 20 până la 60% dintre femeile însărcinate este deficitar. Este o componentă esențială a hemoglobinei în organism și în timpul sarcinii odată cu deficiența sa, crește și riscul nașterii premature. Simptomele deficienței sale includ oboseala și slăbiciunea.

Acizi grasi omega-3

Acizii grași omega 3 au, de asemenea, un efect pozitiv asupra creșterii sănătoase și a dezvoltării fetale. Acestea afectează dezvoltarea corectă a creierului, a sistemului nervos și întăresc imunitatea fătului. Cele mai mari surse ale acestor acizi grași nesaturați sunt pești precum somonul, tonul sau heringul.