Trimis de la creat »17 iulie 2011, ora 09:00

stopat

Voi spune imediat că nu număr raportul B: S: T. Cu toate acestea, încerc să fac dieta cât mai variată posibil. Meniurile mele de ieri:

09:00
Iaurt, banane, cereale. 1569 kJ

12:00
Șuncă, coajă, buzdugan, brânză. 1270 kJ

Ora 15:00
Inele de calamar uscate la cuptor, cartofi fierți, dressing. 1471 kJ

Ora 18:00
Cornuri integrale, roșii, brânză topită, ceapă. 1487 kJ

21:00
Salată de legume, mozzarella, sos. 1625 kJ

Mănânc în principal carbohidrați la micul dejun și dimineața, deoarece am o treabă grea.

Carbohidrați pe care îi mănânc:
Făină de ovăz, biscuiți bebe, prăjituri, paste, fructe precum banane, mere, kiwi etc.

Proteină:
Șuncă de pasăre, pește, leguminoase și brânzeturi, ouă fierte pe ici pe colo.

Grăsimi:
Nuci + grăsimi în pește

Desigur, schimb totul, combin și încerc rețete noi, mai ales cu cartofi.


Am o înălțime de 186 cm.

Re: Creat - Efect Jojo.

Trimis de la creat »18 iulie 2011, 12:07

Ei bine, oamenii mei, metabolismul meu a încetinit probabil, deoarece am slăbit 0,3 kg în ultimele două săptămâni. Înainte era aproximativ 1 kg/săptămână. Mă întreb ce acum? Am mai multe opțiuni:

1, continuați aportul zilnic ca înainte, care este de 7400 kJ. Cu toate acestea, când lucrez la munte și fac mișcare, am un aport zilnic de până la 8000 kJ. Așa că am setat acum să slăbesc 4 kg/lună.

2. măresc aportul zilnic, astfel încât să slăbesc doar 2 kg/lună, adică aprox. 9600 kJ/zi.

3, creșteți aportul zilnic de energie la aprox. 14.000 kJ. Aceasta este o valoare pentru mine atunci când nu slăbesc/slăbesc din cauza efortului fizic moderat pe care îl am.

Și acum, babo, te rog .

Re: Creat - Efect Jojo.

Trimis de la creat »18 iulie 2011, 16:24

Re: Creat - Efect Jojo.

Trimis de la tini »20 iulie 2011, 06:40

creat, vreau, de asemenea, să vă cer să slăbiți. În funcție de înălțimea dvs., probabil că nici nu sunteți supraponderal - deși este clar că compoziția corpului, raportul dintre grăsime și mușchi este important.

Meniul nu este rău, așa că cred că ar fi frumos, chiar dacă cred că mâncarea nu este oricine, din moment ce ești bărbat, ai putea mânca mai mult când slăbești. Poate că doar creșterea dietei te-ar determina să începi să slăbești. Aș încerca, ca prim pas, punctul 2, străin de 9600, și m-aș menține la câteva săptămâni. Și astfel creșteți nu de jos până la zi, ci treptat. Nu vă faceți griji, deși este posibil să fi încetinit metabolismul în mod inutil, acesta poate fi, de asemenea, accelerat, deci este un proces reversibil. Pe de altă parte, mai multe persoane au experimentat că, după o anumită ședere, brusc, greutatea are a devenit, pentru o vreme, și apoi a coborât din nou (pentru mine a fost cam netedă, așa că nu am experiență direct). Dar mulți au avut, de asemenea, experiența că s-a mutat imediat după ce au ridicat dieta. Chiar și când am crescut pragmatic dieta după ce am slăbit, am slăbit și mai mult.

Scrieți cum ați decis și cum mergeți. Știi, dacă ai o slujbă atât de activă, ar trebui să ai și mai mult atunci când slăbești. Cred că dacă ai avea un venit de aproximativ 9000-10000 în acel moment, ar fi frumos pentru tine jos, probabil că cei 10.000 vor fi și ei complet liniștiți, poate chiar mai mult, ar fi cu 4000 mai puțin decât ar trebui să ai. Dar este păcat să filosofez peste asta, îmi țin degetele încrucișate că vei putea să-l termini;)

aha, caut o altă postare, posibilitatea numărului 3. Ei bine ok, doar cred că atunci când crești brusc, poți câștiga și nedorit. Este mai bine să creșteți mușcătura treptat. În caz contrar, acest lucru nu este deloc adevărat cu acea dietă fără carbohidrați. Există un risc mult mai mare de yo-yo, deoarece organismul trebuie să folosească carbohidrați pentru funcționarea sa (și mai ales atunci când lucrează ca tine), atunci când o persoană îi este foame cu ei, tinde apoi să pună mult mai mult în dieta lor (ca Necesar). Efectul yo-yo este în curând legat de un metabolism mai lent și de creșterea ulterioară în greutate, dar nu și de conținutul de carbohidrați al dietei mai slabe. Mă întreb unde l-ai citit.

Re: Creat - Efect Jojo.

Trimis de la creat »24 iulie 2011, 07:58

Din actualele 88,3 kg, aș vrea să slăbesc 79 până la 81 kg.

tini scrie: Scrieți cum ați decis și cum ați făcut-o. Știi, dacă ai o slujbă atât de activă, ar trebui să ai și mai mult atunci când slăbești. Cred că dacă ai avea un venit de aproximativ 9000-10000 în acel moment, ar fi frumos pentru tine jos, probabil cei 10.000 vor fi și ei complet liniștiți, poate chiar mai mult, ar fi cu 4000 mai puțin decât ar trebui să ai. Dar este păcat să filosofez peste asta, îmi țin degetele încrucișate că vei putea să-l termini;)

aha, caut o altă postare, posibilitatea numărului 3. Ei bine ok, doar cred că atunci când crești brusc, poți câștiga și nedorit. Este mai bine să creșteți mușcătura treptat. În caz contrar, acest lucru nu este deloc adevărat cu acea dietă fără carbohidrați. Există un risc mult mai mare de yo-yo, deoarece organismul trebuie să folosească carbohidrați pentru funcționarea sa (și mai ales atunci când lucrează ca tine), atunci când o persoană îi este foame cu ei, tinde apoi să pună mult mai mult în dieta lor (ca Necesar). Efectul yo-yo este în curând legat de un metabolism mai lent și creșterea ulterioară în greutate, dar nu și de conținutul de carbohidrați al dietei mai slabe. Mă întreb unde l-ai citit.

Până luni, am un aport zilnic de până la 14.000 kJ, deci nu mă îngraș sau slăbesc. Dar m-ați convins (mulțumesc) și voi încerca să slăbesc din nou de marți (26,7), dar în loc de 7500 kJ/zi și 4 kg pe lună voi da 9600 kJ/zi care este cu 2 kg/lună mai jos. Luni, voi avea o altă zi înainte de noua dietă.

Și pentru efectul de yo-yo pe care l-am citit pe FB în grupul „Drumul către un corp nou”, citez: „Principiul 5-Alegeți o dietă inteligentă care recomandă creșterea aportului de proteine ​​și reducerea aportului de carbohidrați! Această metodă de distribuire corectă zilnic dieta, funcționează fără efect Jojo. "

EDITARE: Poate voi da acel venit la 10.500 kJ/zi, conform calculatorului IMC al lui Mir.