Chiar și copiii de școală elementară știu că a lua suficient calciu este important pentru oasele puternice și dinții puternici. Acesta este într-adevăr cazul, dar, în plus, acest mineral este extrem de important pentru funcționarea corectă a corpului uman. De unde știm că ne lipsește și în ce alimente îl găsim cel mai mult?

Cum se observă deficiența de calciu

Marea majoritate a calciului, până la 99%, este stocat în oase și dinți, așa că, dacă corpul suferă de deficiența sa, începe să se bazeze pe rezerve. Acest lucru are ca rezultat slăbirea oaselor și a dinților, cu epuizarea pe termen lung a osteoporozei, adică subțierea oaselor. Deci, cele mai grave manifestări includ o fragilitate crescută a oaselor.

În plus, deficitul de calciu se poate manifesta în pielea uscată, un sistem imunitar slăbit și niveluri crescute de colesterol din sânge. Și ce zici de alte manifestări externe? De multe ori putem observa absența acestui mineral din cauza crampelor sau furnicăturilor în mușchi, ruperii unghiilor sau a problemelor cardiace. Doza zilnică recomandată de calciu este de 1 g, dar aceasta variază în funcție de vârstă și sex - cu cât ești mai în vârstă, cu atât ar trebui să iei mai mult calciu.

Vitamina D este, de asemenea, necesară pentru un aport mai bun de calciu

Puteți obține în mod jucăuș un gram de calciu pe zi din dieta dvs., dar pot apărea probleme dacă nu aveți suficientă vitamina D, în special D3. Este cea care ajută organismul să absoarbă acest mineral, deci este la fel de important să nu îl neglijăm. Deficitul de calciu afectează femeile într-o măsură mai mare decât bărbații, în special femeile însărcinate și care alăptează trebuie să-și mărească aportul de calciu, precum și „bebelușul”, doza recomandată este de 1,3 g de calciu pe zi.

Cu toate acestea, problema poate fi nu numai o deficiență, ci și un exces de calciu. Dacă totul este bine, corpul se poate descurca - excretă mineralul în exces în urină. Riscul apare atunci când o persoană suferă de o afecțiune renală, când excreția de calciu este limitată și poate duce la calculi renali, indigestie sau probleme mentale, cum ar fi depresia.

revista

Alimente bogate în calciu

Vestea minunată este însă că calciu este relativ ușor de luat sub forma unei diete naturale. Ce alimente sunt bogate în acest mineral? Acestea sunt în principal semințe diferite - de exemplu, în 100 g de susan veți găsi 1 g de calciu, 100 g de semințe de chia conțin 635 mg din acest mineral. Nucile sunt, de asemenea, o sursă excelentă de calciu, de exemplu, o ceașcă de migdale acoperă o treime din necesarul mediu zilnic al acestui mineral.

Produsele lactate sunt o chestiune firească, de exemplu, în două felii de brânză integrală veți găsi aproximativ 300 mg de calciu, care este, de asemenea, o treime din necesarul mediu zilnic. Dieta dvs. ar trebui să includă și iaurturi, 200 g din acest aliment conțin aproximativ 300 mg de calciu. Dacă vă deranjează lipsa acestui mineral, încercați să consumați mai multe leguminoase, cum ar fi linte, fasole, precum și sardine și somon, care sunt bogate în calciu. Dacă preferați o dietă vegetariană, încercați să consumați mai mult broccoli, spanac, smochine uscate sau brânză tofu.

Tipul de tempo: Unele ape minerale sunt, de asemenea, relativ bogate în calciu, de exemplu Gemerka Magnézium, Kláštorná Kalcia, Mitická sau Korytnica.