Cum să iei „zaruri” pe stomac?

O mare parte a oamenilor încep să facă mișcare pentru că nu le mai place abdomenul fără formă. Apoi primul lucru pe care încep să-l facă fără cap sunt, respectiv, sute de abdomen. alte exerciții abdominale.

obțineți

Cu toate acestea, antrenamentul nu este suficient pentru a vă antrena mușchii abdominali, dar este, de asemenea, important să respectați alte reguli. Abia atunci antrenamentul va fi eficient și nu veți petrece timpul în sală degeaba.

Abdomen - mușchi abdominali

Această parte a corpului uman este de obicei cea mai problematică zonă în ceea ce privește modelarea, dar și dimensiunea. În plus față de grăsimea subcutanată, aceasta constă și din grăsimea vascelară, care se așează în vecinătatea organelor interne. Atunci nu pot funcționa corect și există diverse probleme de sănătate.

Mușchii abdominali vor rămâne ascunși sub grăsime, oricât de mari ar fi, până vei scăpa de grăsime. Puteți antrena temeinic atât mușchii abdominali drepți, cât și oblici, dar atâta timp cât există un strat de grăsime pe ei, aceștia nu vor începe niciodată să rămână sub piele.

Sfaturi de bază pentru a obține „cuburi” pe stomac

  • Personalizați-vă meniurile - eficiența desenului depinde de calitatea meniului. Cu meniul greșit, eforturile tale vor fi zadarnice. Prin urmare, încercați să reduceți la minimum aportul de semifabricate, sare și zahăr. Și creșteți aportul de proteine, grăsimi sănătoase și legume. Desigur, aportul adecvat de lichide joacă, de asemenea, un rol important.
  • Când faceți exerciții, acordați o pauză mușchilor abdominali - aceleași reguli se aplică mușchilor abdominali ca și altor mușchi. Așadar, instruiți-i cel mult în fiecare zi, astfel încât să aibă suficient timp pentru regenerarea de calitate.
  • Exercitați abdomenul din fiecare parte - pe lângă mușchii de bază, cum ar fi mușchiul drept abdominal și mușchii abdominali oblici, nu uitați să exersați mușchii situați adânc în abdomen, precum și mușchii pelvisului.
  • Învață să respiri corect în timpul exercițiului - regula de bază aici este, ca în cazul oricărui exercițiu, și că expirația vine odată cu expirația și cu eliberarea respirației. În timpul exercițiilor statice, încercați să respirați lin și calm.
  • Folosiți o sarcină - așa cum am menționat în al doilea punct, mușchii abdominali sunt aceiași mușchi ca și ceilalți. Prin urmare, greutățile ar trebui utilizate în antrenamentul lor și ar trebui efectuate 3 până la 4 sesiuni de 8 până la 12 repetări. Drept urmare, abdomenul nu se va obișnui cu un anumit stereotip și va fi obligat să răspundă și să se întărească la fiecare antrenament ulterior.

Respectarea acestor reguli de bază ar trebui să vă ajute să vă atingeți „cuburile” de vis pe stomacul dvs. Desigur, rolul principal va fi întotdeauna singura voință puternică, fără de care, din păcate, nu este posibil.

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Ghidul perfect pentru a te întoarce în pantalonii tăi preferați

Cu siguranță, aproape fiecare sărbătoare a câștigat o oarecare greutate și, din moment ce vara se va apropia, este necesar să vă întoarceți în formă.

3 exerciții eficiente care vor întări întregul corp

Dacă aveți doar câteva minute în timpul zilei și doriți să vă exersați întregul corp în timpul lor, cu siguranță veți realiza acest lucru concentrându-vă pe cele trei părți musculare principale, și anume spatele, picioarele și sânii.

Exerciții de fitness pe fundul strâns

Femeile caută întotdeauna o modalitate de a elimina ceva din grăsimea corporală și de a întări o anumită zonă.

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.