• Dacă sunteți îngrijorat de stresul alimentar, ar trebui să știți că există modalități de a face față acestuia.
  • Și vestea bună este că nu trebuie să renunțe la deliciile preferate. acum nu este momentul.

Mâncarea excesivă de stres este un lucru pe care mulți oameni îl întâlnesc în mod regulat în circumstanțe normale. Dar, în perioadele dificile, cum ar fi actuala pandemie Covid-19, problema îi afectează chiar și pe cei care nu alungă de obicei anxietatea sau alte emoții cu mâncarea, a scris serverul de știri CNN.

mâncarea

Mutați acasă? Mergi la masă

„Simt că ar trebui să-mi păstrez distanța socială de frigiderul meu”, a spus Lisa C., care nu a vrut să-și publice numele de familie complet. Avocatul, care lucrează acum de acasă, a adăugat că „a coborî la scară după mâncare și a urca din nou” este singura mișcare pe care o face acum.

Lisa nu este singura care are o problemă similară. "Simt că am mâncat ceva în ultimele zece zile", a spus Liliana Fazendeir, care a fost acasă cu fiul ei de doi ani de când creșele lor au încetat să mai funcționeze.

„În ultimele două săptămâni am fost acasă, mi-am dat seama că mă calmez, luând ceva puțin dulce pe ici pe colo și adăugând o altă porție pentru cină”, a spus Natalie Santos Ferguson din Baltimore, Maryland.

"În plus, încă mai pregătesc ceva și asta nici nu mă ajută. Nu vreau ca copiii să vadă care sunt grijile mele și, astfel încât să nu-mi lase nervii să plece, voi lua următoarea piure să te simți bine ", a adăugat Ferguson.

Consumul de stres

„Când oamenii obișnuiți să mănânce stres sunt la birou toată ziua și fac o muncă stresantă, poate fi o ușurare pentru ei când vin acasă și primesc ceva care nu le este sănătos. Dar când sunt acasă, au pentru a avea acces la alimente toată ziua ", a declarat dietistul înregistrat Bonnie Taub-Dix, autorul cărții„ Citiți-l înainte de a-l mânca sau de pe eticheta de pe masă ”, care a fondat și BetterThanDieting.com.

Fie că este prima ta luptă pentru a face față stresului, fie că ești îngrijorat că în acest fel, cu cât te ocupi mai departe de emoții, ar trebui să știi că există modalități de a face față stresului. Și vestea bună este că nu trebuie să renunțe la deliciile preferate.

În primul rând, aflați cum să controlați declanșatorii. Încercați să vă dați seama ce vă crește stresul și apoi faceți un plan pentru a-l evita, sfătuiește dieteticianul din New York, Martha McKittrick.

Fie că este vorba de urmărirea mesajelor sau de discuții cu prietenii sau rudele care vă enervează, este important să găsiți o modalitate de a minimiza declanșatoarele similare. „De exemplu, încearcă să limitezi numărul de mesaje la care te uiți sau spune-i unui prieten că ai doar cinci minute”, sfătuiește el.

Dacă nu sunteți sigur ce vă declanșează anxietatea, începeți să țineți un jurnal dietetic care vă poate ajuta să vă descoperiți tiparele de alimentație stresante, spune dieteticianul Carolyn O'Neil. „Notează ce mănânci, când, cât, dacă ai stat sau ai stat acolo și cu cine”.

Ciocolată, chipsuri, vin

Nu refuza delicatesele tale preferate. Acum nu este momentul să renunțăm la ele. Mâncarea este mai mult decât nutriție - este și o bucurie. Și așteptarea de a renunța la ceea ce poate fi una dintre ultimele bucurii rămase este destul de nerealistă și, mai presus de toate, inutilă.

„Fie că este vorba de brânză, ciocolată, chipsuri sau vin, nu raportați lucrurile preferate din regatul bucătăriei”, a adăugat O'Neil. "Nimeni nu ar trebui să păcătuiască pentru lucruri pe care nu le-ar face în mod normal. Și nici nu este un moment bun pentru o dietă strictă."

Cu toate acestea, este important să construiți o relație sănătoasă cu alimentele preferate, astfel încât să aveți totul sub control și să evitați supraalimentarea stresantă și creșterea în greutate.

Aceasta include consumul lor în doze rezonabile. Vă ajută dacă le împărțiți în porții în avans - de exemplu, o pungă mare de chipsuri de cartofi în mai multe pungi mai mici cu fermoar, astfel încât să nu mâncați întregul pachet XXL stresat.