V-ați săturat să luați un nou angajament vechi în fiecare ianuarie? Fă-o diferit anul acesta!
A trecut un an, capitolul următor, în sfârșit îți transformi viața la 180 ° și faci schimbări de stil de viață. Totul pentru sinele tău mai bun și mai sănătos. Dar ce o face diferită în acest an, ceea ce o deosebește de cele anterioare?
Este simplu: anul acesta nu veți face niciuna dintre greșelile clasice care au transformat visele lui ianuarie în remușcările lui martie.
1. Nu începe repede
O mare greșeală pe care o fac mulți oameni este că ia calorii prea repede. De ce este o greșeală? Metabolismul și numărul de calorii pe care le arzi în timpul zilei se schimbă constant. Metabolismul se adaptează consumului de energie și exercițiilor fizice.
Da, cu siguranță vei putea slăbi rapid mâncând salată toată ziua și noaptea. Cu toate acestea, la un moment dat, veți ajunge din urmă cu aportul caloric redus. Adaptabilitatea metabolismului dvs. este un mecanism moștenit pentru supraviețuire. Acest mecanism „se ascunde pentru vremuri mai rele”, cât mai multă energie posibil atunci când nu primești suficient din ea.
Când metabolismul încetinește pentru a se adapta la aportul de substanțe nutritive, pierderea în greutate începe să stagneze. Următorul pas logic ar fi reducerea consumului de substanțe nutritive și mai mult sau creșterea cheltuielilor de energie prin efort. Cea mai mare problemă în acest moment este că mănânci doar nivelul de subzistență și aruncarea unui ceas cardio nu numai că nu va ajuta, dar ai ajunge ca un zombie viu! Reducerea aportului de nutrienți devine literalmente periculoasă și pur și simplu nu aveți suficientă energie, ca să nu mai vorbim de ceva exercițiu.
Pe măsură ce metabolismul încetinește, pofta de mâncare crește. Pofta ta de mâncare îți va ajunge din urmă și vei ceda, câteva zile de înșelăciune cu o masă tip bufet și te-ai întors. Amintiți-vă, metabolismul dvs. este deja semnificativ mai lent, astfel încât acele puține calorii vor fi stocate sub formă de grăsime „pentru perioade mai rele”. Și înainte să vă amintiți, sunteți la început, dacă nu chiar mai rău.
Soluţie:
Vă amintiți de proverbul pe care îl continuați încet? Începeți să încetiniți cu mâncarea și adăugați încet cu exerciții. Notează-ți rezultatele (fotografii, sentimente, niveluri de energie), ascultă-ți corpul și reglează-ți dieta și exercițiu în consecință. Această abordare gratuită vă permite să vă mențineți sănătatea și sațietatea fără a pierde masa musculară sau controlul asupra dietei.
2. Așteptări nerealiste
Pierderea a 20 kg este un obiectiv minunat, dar nu vă așteptați să cadă în câteva săptămâni sau luni. Pierderea rapidă în greutate este egală cu pierderea rapidă a mușchilor, ca să nu mai vorbim de stabilirea metabolismului la un regim lent.
În mod similar, nu există un program magic de antrenament care să vă promită 10 kg de masă musculară în câteva luni - pur și simplu nu se va întâmpla. Corpul nu construiește mușchiul atât de repede, oricât ai mânca.
Culturistii încearcă de ani de zile - decenii, în unele cazuri - să câștige atât de multă masă musculară.
Soluţie:
Ghidul general de urmat este: „regula 0,5 - 1 kg”. Această regulă prevede că obiectivul de a scăpa sau a câștiga nu ar trebui să depășească 0,5 - 1 kg pe săptămână. Scade mai repede și probabil ai pierdut mușchi. Câștigă mai repede și probabil ai îngrășat cu mușchi.
3. Stabilirea greșită a obiectivelor
Stabilirea obiectivelor este foarte nefolosită. Sigur, vrei să renunți anul acesta - este minunat! Dar stabilirea obiectivelor este mai mult decât „Vreau. "
Stabilirea obiectivului S.M.A.R.T vă va combina concentrarea și motivația pentru a continua sarcina pe care ați atribuit-o. S.M.A.R.T este o abreviere a limbii engleze și în original este: specifică, măsurabilă, realizabilă, realistă și urmăribilă.
Specific
Fiecare obiectiv trebuie să fie specific, i. trebuie să conțină criterii clare prin care să știm dacă am reușit să o îndeplinim. Nu este suficient să spui doar „aș vrea să fiu cineva”. sau „Aș vrea să fiu mai sărac”. Trebuie definit clar ceea ce vrem cu adevărat să fie. Ce înseamnă „cineva”? Ce este „mai sărac”? Scopul specific nu este doar de a exprima o dorință. Trebuie să ofere un răspuns exact la întrebarea: „De unde știu dacă sunt mai sărac sau nu? Ce pot afla? Care sunt criteriile cheie pentru mine? ”.
Măsurabil
„Nu mai mânca produse de patiserie” poate fi un obiectiv bine definit la prima vedere. Deși este specific și într-un fel măsurabil, acest lucru nu este pe deplin adevărat. Este mult mai bine și mai eficient să obținem un număr la obiectivul nostru. Un exemplu ar putea spune: „Mănâncă maximum 2 rulouri pe zi”
De asemenea, ar trebui să măsurăm până când vrem să atingem această stare. Obiectivul trebuie să aibă în mod clar un termen limită - ultima dată posibilă când vom atinge obiectivul.
Realizabil
Obiectivele nutriționale realizabile sunt legate de ceea ce sunteți dispus să faceți și de ceea ce corpul dvs. este capabil să facă deloc. De exemplu, dacă doriți să mâncați mai multe fructe și legume, dar nu vă place gustul anumitor fructe și legume, este foarte puțin probabil să vă urmați planul de 5 mese cu fructe și legume.
Cu toate acestea, dacă sunteți dispus și capabil să încercați ceva nou în bucătărie, de ex. Experimentarea cu fructe și legume noi vă poate aduce diverse beneficii.
Realist
Scopul pe care l-ai ales trebuie să fie realist. Trebuie să crezi în interior că vei atinge scopul și că nimic nu te va opri. Dacă alegeți o țintă extrem de ridicată, este posibil ca ceva să vă oprească. Ar trebui să alegeți un obiectiv realizabil. Pentru a face acest lucru, trebuie să știți ce faceți în prezent.
Dacă scopul tău este să slăbești 5 kg până în aprilie și în prezent mănânci fast-food de 3 ori pe săptămână pentru că ai multe în robot, ar trebui să știi ce va trebui să schimbi. Ar trebui să vă ajustați obiectivul în consecință pentru a fi realist.
Trasabil
Nu este suficient să aveți un singur termen limită, punctul final, la capătul drumului. Un instrument excelent este de a stabili repere de-a lungul drumului. În mediul nostru, este posibil să folosim mai bine termenul de kilometraj. Imaginați-vă orice autostradă. La fiecare 500 de metri aici am marcat unde suntem în acest moment. Datorită kilometrajului, știm cât de departe am ajuns și cât de reușit.
Soluţie:
Pune-ți deoparte o seară pentru tine și notează-ți obiectivul. Scrie exact ce vrei să realizezi și când vrei să-l realizezi. Când îl aveți, întoarceți-vă și stabiliți-vă obiectivele.
Dacă aveți deja o destinație, agățați-o pe un panou publicitar, frigider sau ușa toaletei pentru a le aminti zilnic.
4. Predare
Dacă pierderea în greutate ar fi atât de ușoară, obezitatea nu ar fi problema mondială care este astăzi. Nu contează modul în care abordați corect, vor exista săptămâni în care nu reușiți să slăbiți. Este normal. Este destul de probabil să câștigi masă musculară și să pierzi grăsime, ceea ce probabil nu va fi vizibil în greutate.
Pe de altă parte, ca și cum am vrea să câștigăm mușchi, câștigul nu este în linie dreaptă, ci mai degrabă în salturi. Corpul tău trebuie să aibă suficient stimul și să-l depășească pentru a răspunde la creșterea masei musculare. Și, desigur, corpul fiecărei persoane răspunde într-un punct diferit.
Soluţie:
Nu au construit Roma într-o singură zi și nici figura ta ideală. Aveți încredere în procesul de instruire. Fără îndoială, vor exista multe obstacole pe „drum”, dar aceste obstacole te vor face și mai puternic, iar obiectivul atins va fi și mai satisfăcător.
5. Nu vă împărtășiți obiectivele
Înțelegem că după 3 luni vrei să te arăți conturat și să faci o surpriză printre cei dragi. Poate că nu doriți să arătați că nu sunteți mulțumiți de modul în care lucrurile sunt acum.
Dacă nu vă împărtășiți obiectivele, vă va lipsi una dintre cele mai eficiente forme de motivație: responsabilitatea publică. Nimeni nu vrea să fie ceea ce spun că atunci „actul de evadare”.
Soluţie:
Spune-le celor dragi eforturile tale. Veți avea o motivație suplimentară de la ei, precum și o responsabilitate suplimentară care vă va ține pe drumul cel bun. În cele din urmă, îi poate motiva și să-și schimbe viața.
Între timp, ne puteți împărtăși obiectivele. Suntem, de asemenea, oameni care luptă pentru scopul nostru.
Comentarii
Vă rugăm să adăugați numai comentarii pozitive și constructive.
Dacă întâlniți un comentariu neadecvat, vă rugăm să îl raportați.
- 7 greșeli atunci când cumpărați alimente care vă încetinesc procesul de slăbire
- 9 greșeli frecvente pe care le faceți atunci când încărcați smartphone-uri și ar trebui să le opriți
- 7 erori care duc la creșterea în greutate
- 9 greșeli care duc la supraalimentare - Cum să slăbești sănătos și fără efect Yo-Yo
- 5 erori de pierdere în greutate care nu sunt complet legate de alimente