Sunteți într-un cerc constant de slăbire și creștere în greutate? Nici o singură femeie nu cunoaște caruselul pierderii în greutate și al recuperării. Vei decide, vei începe să mănânci mai bine, să faci mișcare și vei slăbi câteva kilograme. Vei fi convins că funcționează. Mintea ta a fost fixată pentru un anumit obiectiv și, atunci când îl atingi, motivația de a continua va dispărea. Te simți mai bine, mai fericit și îți îmbraci brusc vechii blugi. Cu satisfacție, însă, vine adesea o întoarcere la stilul de viață original. Pur și simplu te simți bine și prioritățile tale sunt în altă parte. Dar nu trebuie să permiți acest lucru, pentru că te vei întoarce unde ai fost la început.
Pentru asta este extrem de important să vă monitorizați nu numai progresul fizic, ci și progresul mental. Dacă nu vă schimbați atitudinea și nu înțelegeți că transformarea începe în capul vostru, nu veți reuși niciodată să slăbiți permanent într-un mod sănătos.
În articolul nostru, vom discuta despre cele mai frecvente 7 greșeli care duc la recâștigare și pe care ar fi trebuit să le evitați.
1. Uitați că schimbarea începe în cap
Atitudinile față de un stil de viață sănătos îți afectează transformarea mai mult decât crezi. Ați citit mai multe articole, aveți un meniu de la antrenor sau un plan de antrenament personalizat. Știi exact ce ar trebui să faci. Încă nu te ții de ea. Continui să mergi pe vechile căi, chiar dacă știi că nu este corect.
Unde este problema? In mintea ta. Nu sunteți pregătit mental pentru procesul de slăbire. Dacă nu depășești această barieră, nu vei putea niciodată să-ți atingi obiectivele.
2. Nu aveți priorități clar definite
Clarificați-vă prioritățile. Amintește-ți în continuare de ce vrei. Motivația, în special în faza inițială, este foarte importantă. De ce să ajungi la un tort chiar dacă știi că nu este în concordanță cu obiectivele tale actuale? De ce ieși cu prietenii când știi că plănuiești o sală de sport? Pur și simplu nu aveți prioritățile corecte stabilite. Dacă vrei ceva, trebuie să-ți adaptezi întreaga viață. Din când în când va trebui să iertați timpul petrecut cu prietenii sau doar un tort.
Dacă este foarte important pentru tine să slăbești, fă-ți prioritatea numărul unu și subordonează-i toate celelalte activități.
3. Vă stabiliți obiective nerealiste
Oamenii se caracterizează prin faptul că vor totul imediat. Vine vara, îți scoți pantalonii scurți de anul trecut și nu-i poți îmbrăca. Monologul din capul tău spune deja: Pentru numele lui Dumnezeu, trebuie să slăbesc cât mai curând posibil pentru a intra din nou în ele. Spui că trebuie să slăbești cel puțin 5 kilograme până la sfârșitul săptămânii, prescrii antrenamente drastice, salate sau detoxifiere fără rost. Încă nu vei purta pantaloni scurți după o săptămână. Vă întrebați în toată lumea cât de nedreaptă este viața și că câștigați aer.
Ce s-a întâmplat? Ați stabilit un obiectiv nerealist. Astfel de Pierderea în greutate a impactului la pantaloni scurți, haine, sărbători de familie sau sărbători nu are sens. Dacă aveți un eveniment care vă oferă o motivație puternică pentru a pierde în greutate, este în regulă. Dar trebuie să te gândești la asta din timp.
Atunci când stabiliți obiective, rețineți că pierderea în greutate sănătoasă este de aproximativ 1 kilogram pe săptămână. Poate fi chiar sau mai puțin, fiecare este individual.
Dar nu vă puteți baza complet pe un număr cu o scală. Este mai bine să vă monitorizați progresul în oglindă, de exemplu, încercați să faceți fotografii continuu.
Și ce zici de pantalonii scurți de vară? Nu puteai ști că nu te-ai încadra în ele acum șase luni. Mai ales pacea. Nu este sfârșitul lumii. Cumpără pantaloni scurți noi într-o dimensiune mai mare și începe treptat să slăbești. Vara viitoare, nu îți vei crede ochii când vei vedea ce mărime trebuia să cumperi atunci.
4. Iei pierderea în greutate drept pedeapsă
Te întrebi de ce eu? De ce am burta mare și nu mănânc nimic și de ce femeia din sala de sport nu are și încă mai face fotografii pe Instagram cu pizza?! Pur și simplu trebuie să acceptați faptul că acesta este cazul. Felul în care arăți, este în regulă, ești tu.
Dar ai corpul tău în mâini, depinde de tine cum te descurci cu el. Că toată lumea are mai ușor decât tine? Au un metabolism mai bun, nu au copii, au mai mult timp, muncesc ... Poate că da. Dar dacă o puteți face, cu atât vă veți bucura mai mult de succes. Fii recunoscător că ai ocazia să faci ceva în acest sens.
Călătorie plăcută. Vei fi uimit de ceea ce este capabil corpul tău. Fii bucuros că faci ceva pentru tine, cu timpul poți deveni un motivator pentru ceilalți și ei te vor întreba: Cum ai făcut-o?
5. Căutați comenzi rapide
Nu va merge repede. Trebuie să accepți acest fapt. Uneori, chiar și pierderea în greutate se oprește complet timp de câteva săptămâni sau luni. Totul aparține procesului. Nu subliniați că nu merge atât de repede pe cât doriți. Stresul nu beneficiază de pierderea în greutate.
Uitați de dietele și detoxifierile care promit un stomac plat sau un fund mai frumos în decurs de o săptămână. Nu așa funcționează. Singura abordare corectă este de a urma o dietă rațională și un deficit caloric.
6. Crezi în dezinformare
Vrei să fii educat în stilul de viață? Super, ce ar putea fi mai ușor? La urma urmei, Internetul este plin de reviste, articole sau nutriționiști. Cu toate acestea, dacă le citiți cu atenție, veți descoperi că în fiecare este scris ceva diferit. Ceea ce recomandă pe un site este negat cu siguranță pe altul. Deci, ce să credem?
Căutați site-uri de încredere care adaugă resurse articolelor sau creați un expert în domeniu.
Este dificil să știi dezinformarea de astăzi. Deci, nu vă fie frică să întrebați multe. Încercați să întrebați pe cineva care a fost în zonă mai mult decât dvs. Antrenor de fitness sau nutriționist.
Vânzătoarea din spatele casei de marcat, care susține că nu mănâncă după șase, pentru că atunci mâncarea are mai multe calorii nu este o sursă de încredere, veți întâlni o astfel de dezinformare la fiecare pas.
7. Crezi că atunci când toată lumea o face, este corect
Un prieten a slăbit doar alergând. Al doilea a preferat antrenamentul de forță și a reușit să slăbească rapid. Unde este adevărul? Pretutindeni. Antrenamentul de forță poate fi adecvat pentru unii, cardio pentru alții și o combinație a ambelor.
Trebuie să găsim o activitate fizică care să ne îndeplinească, dar în același timp o putem folosi pentru a ne îndeplini obiectivele.
Puteți alege un proces mai lung și îl puteți încerca. Cu toate acestea, dacă sunteți un începător complet, vă recomandăm să găsiți un antrenor cel puțin la început. El vă va sfătui ce activitate fizică este potrivită pentru dvs., care, mai puțin important, vă va învăța tehnica corectă, astfel încât să nu fiți răniți. Nu este nimic mai rău decât să te rănești chiar la începutul pierderii în greutate.
Sperăm că articolul v-a oferit cel puțin ceva și sunteți hotărât să vă începeți călătoria. Niciodată nu e prea târziu.
- 6 moduri de a cocheta cu Tinder, care duc la întâlniri reale
- 9 greșeli frecvente pe care le faceți atunci când încărcați smartphone-uri și ar trebui să le opriți
- 7 greșeli atunci când cumpărați alimente care vă încetinesc procesul de slăbire
- 9 greșeli care duc la supraalimentare - Cum să slăbești sănătos și fără efect Yo-Yo
- 5 erori de pierdere în greutate care nu sunt complet legate de alimente