mișcare

Grozav Teste

TEST: Ce spune astrologia? ASTA este prezicerea ta despre dragoste

popular de pe web

IUBESC sau URĂSC ASTA

Lady Gaga

Fără îndoială, o parte a credinței într-un stil de viață sănătos este o abordare responsabilă a corpului cuiva, nu numai din punct de vedere estetic, ci mai ales din punct de vedere al sănătății și fiziologic. Pe lângă un mod rațional de a mânca, este necesară și o cantitate suficientă de exerciții. Și aici întâlnim adesea dilema complexă a intervalelor de alegere între activități sportive.

Metoda și gradul de instruire
Cât este prea mult și cât este prea puțin? Nu este întotdeauna ușor să găsești suficient timp, voință sau gust pentru o cantitate rezonabilă de exerciții. Dimpotrivă, este un caz diferit dacă cedăm cultului unui corp sportiv până când sportul devine un drog pentru noi. Oricare ar fi extremitatea, pentru ca mișcarea să aibă efecte benefice asupra corpului uman, trebuie să o cultivăm în măsura în care este optim pentru aceasta.

Starea de sănătate și fitness a instructorului, volumul total de muncă pe toată durata zilei și tipul de activitate sportivă pe care o desfășoară sunt decisive în acest sens. Dacă sunteți angajat într-un exercițiu care necesită forță explozivă și este o povară extremă pentru corp, aveți și o treabă grea și o mulțime de responsabilități în gospodărie, probabil că corpul dumneavoastră nu va dura mult. Cu toate acestea, dacă te antrenezi într-un stil ușor, probabil că nu vei avea probleme să-l stăpânești de câteva ori pe săptămână.

De două ori sau mai multe
În general, dacă exercițiul trebuie să aibă efecte pozitive asupra corpului uman, acesta trebuie efectuat cel puțin de două ori pe săptămână. Este un interval în care corpul este capabil să mențină sistemul muscular în formă și să obțină rezultate ca atare.

Atunci când se antrenează într-o asemenea măsură, corpul are suficient timp pentru regenerarea necesară, astfel încât acestea sunt potrivite în special pentru începători, vârstnici și practicieni cu dizabilități minore. Cu toate acestea, cu siguranță nu vă puteți aștepta să atingeți obiective excelente la o astfel de frecvență.

Rată de exerciții sănătoase
Este ideal să includeți o activitate sportivă în programul săptămânal de trei până la patru ori. Cu toate acestea, asigurați-vă că evitați răspândirea antrenamentelor timp de patru zile consecutive. Un astfel de antrenament de impact și câteva zile de inactivitate ulterioare nu sunt corecte în ceea ce privește o încărcătură sănătoasă asupra sistemului muscular. Exercițiile fizice trebuie să fie regulate, cu un timp rezonabil de relaxare.

Cu toate acestea, dacă există prea multă odihnă, corpul este setat să se odihnească și este cu atât mai dificil să vă readuceți în formă. Apoi, dacă îi dai greu timp de câteva zile la rând, poate apărea supraaglomerarea. Prin urmare, aranjați antrenamentele astfel încât să existe o pauză de cel puțin două ori cu o durată maximă de două zile.

Nu vă antrenați în fiecare zi!
"Doare foarte tare." Acest lucru este adevărat în viață, dar este valabil și în sport. Dacă corpul este expus constant la stres și nu are suficient timp pentru a se regenera, deficitul său vă va arăta un protest după un anumit timp. Nu numai că nu se vor obține rezultatele dorite, în acest fel puteți provoca foarte ușor diverse răni sau suprasolicitări neplăcute.

Pentru ca mușchii să răspundă pozitiv la o muncă eficientă, au nevoie de suficient timp pentru a aduna energie nouă. În caz contrar, antrenorul simte oboseală constantă, tensiune musculară, precum și pierderea motivației și a apetitului pentru antrenament. Prin urmare, experții recomandă o frecvență maximă de cinci antrenamente pe săptămână pentru sporturi recreative.

Regenera
Odihna este la fel de importantă pentru funcționarea sănătoasă a corpului ca și exercițiile fizice. Așadar, rețineți că, pe lângă sporturile obișnuite, este necesar să includeți activități de relaxare în programul dvs. Faceți o înot ușoară, puneți mușchii obosiți în mâinile unui maseur profesionist, mergeți la saună sau pur și simplu mergeți la o plimbare în natură.

Fă tot ceea ce te simți confortabil și corpul tău se poate „închide” pentru o vreme. La fel ca mușchiul, îți avantajează psihicul. Cu cât corpul tău va fi mai relaxat, cu atât te vei simți mai fericit în timpul următorului sport.