Video despre sănătate și medicină: Words at War: Lifeline/Lend Lease Weapon for Victory/The Navy Hunts the CGR 3070 (februarie 2021)

  • rezoluții

În fiecare an, 40-45 la sută dintre americani adoptă rezoluțiile de Anul Nou - mai puțin de jumătate dețin efectiv mai mult de șase luni (dacă există). Cu toții am început cu o intenție atât de mare, dar în iunie (sau pentru unii dintre noi în a doua săptămână a lunii ianuarie), ne întoarcem la vechile noastre obiceiuri nesănătoase.

Niciodata. Anul acesta este doctorat cor alăturat cu MedPage Astăzi, pentru a afla 375 de medici de top din țară despre schimbările reale și concrete pe care oamenii le pot face pentru a-și îmbunătăți sănătatea și fericirea.

„În fiecare an nou, americanii promit să facă o schimbare pozitivă în viața lor, dar de multe ori nu se pot gândi dincolo de opțiunile populare de exerciții și pierderea în greutate”, a spus dr., Directorul medicului Aska și medicul de la Massachusetts General Hospital Chelsea Urgent Care POLICLINICA. „Este liniștitor pentru oameni să știe ce ar trebui să spună medicii din toată țara care ar trebui să fie pe lista dvs. mai întâi”. Unele dintre răspunsuri chiar m-au surprins, dar fiecare decizie este foarte valoroasă pentru a-i ajuta pe americani să ducă o viață mai sănătoasă în 2012. "!

1. Monitorizează-ți tensiunea arterială

Potrivit unui raport al institutului medical, unul din trei adulți din Statele Unite are hipertensiune arterială - dar până la 85% fie nu o verifică, fie nu o știu. Tensiunea arterială ridicată este un factor de risc pentru mai multe afecțiuni potențial grave, inclusiv boli de rinichi și inimă, accident vascular cerebral și chiar declin cognitiv, deci este important să se realizeze și să se țină sub control hipertensiunea cât mai curând posibil.

Rezolva: Cunoaște-ți numerele. este de 120/80 mm Hg sau mai puțin; tot ce este peste 140/90 este considerat ridicat. Medicul dumneavoastră vă va verifica probabil tensiunea arterială de fiecare dată când vizitați cabinetul, dar probabil că veți dori, de asemenea, să urmăriți întâlnirile, mai ales dacă aveți sau aveți. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă ar trebui să intrați.

2. Nu mai fuma

Cercetările arată că fumatul este asociat cu un risc crescut de boli de inimă, accident vascular cerebral și cel puțin 15 tipuri diferite de cancer, inclusiv plămâni, ficat, sân, piele, col uterin, esofag și stomac. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, o persoană sau altă cauză legată de tutun moare la fiecare șase secunde. Aceasta reprezintă până la șase milioane de persoane pe an, inclusiv peste 600.000 de nefumători.

este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru sănătatea ta și a oamenilor din jurul tău. - și rapid. În câteva minute de la lansarea ultimei țigări, tensiunea arterială se stabilizează, șansele de a avea un atac de cord scad și funcția pulmonară se îmbunătățește. Riscul de boli cardiovasculare și cancer a scăzut, de asemenea, de mult timp. De fapt, la 15 ani după ce ați renunțat, riscul de deces este aproape același cu riscul cuiva care nu a fumat niciodată. Studii recente sugerează chiar că obiceiul săpat duce la mai multă fericire și mai puțin stres.

Rezolva: Opriți iluminarea - complet. Căutați online sau în comunitatea dvs. pentru a discuta cu medicul dumneavoastră despre medicamente eliberate pe bază de rețetă și plasturi non-nicotinici. Spune-le prietenilor tăi și familiilor pe care le pleci, astfel încât să te poți sprijini pe ei pentru sprijin și să eviți contactul cu alți fumători sau în situații care te pot atrage să te abate de la obiectivul tău. Rezilierea nu va fi ușoară, dar merită.

3. Efectuați 30 de minute pe zi

Această rezoluție este în conformitate cu liniile directoare de la Centrele SUA pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), care recomandă tuturor adulților să primească cel puțin 30 de minute de intensitate moderată a efortului cinci zile pe săptămână. Asta înseamnă o jumătate de oră de mers pe jos, ciclism sau aerobic pe apă - practic tot ceea ce îți oferă suficientă muncă pentru a crește ritmul cardiac și a rupe transpirația. Ar trebui să poți vorbi, dar să nu cânți.

Este un obiectiv relativ mic, spun medicii, dar salariul este uriaș. Cercetările arată că exercițiile fizice regulate adaugă ani vieții tale, reduc riscul de accident vascular cerebral, măresc memoria, ameliorează stresul, previne diabetul și cancerul, scade colesterolul, crește nivelul de energie, întărește sistemul imunitar și chiar îți îmbunătățește starea de spirit. face asta pentru greutatea, forța și rezistența ta.

Soluţie: Mișcarea bustului. Găsiți altele precum înotul sau jocul de tenis și curățați-l timp de cel puțin 30 de minute pe zi. Notează-l în calendarul tău. dacă considerați că aceasta este o întâlnire de program reală, veți fi mai puțin probabil să o uitați sau să o amânați până mai târziu. Dacă aveți nevoie, angajați un prieten pentru a deveni un prieten de exerciții fizice sau recompensa pentru atingerea anumitor obiective de fitness. Nu ai nimic de pierdut - cu excepția celor.

4. Reduce colesterolul

Unul din trei americani are, potrivit unui raport recent al CDC. Corpul dumneavoastră are nevoie de niveluri de colesterol, dar există două tipuri - LDL (rău) și HDL (bun) - și prea multe dintre ele (sau nu suficient de ridicate) vă pot înfunda arterele și vă pot pune în pericol un atac de cord sau un accident vascular cerebral.

Rezolva: Fii inteligent. În primul rând, învățați nivelul colesterolului. Există trei: colesterolul total, colesterolul tău rău și colesterolul tău bun. În al doilea rând, discutați cu medicul dumneavoastră despre modificările stilului de viață pe care le puteți face pentru a vă deplasa numerele în direcția corectă. Modalități sănătoase, cum ar fi consumul bogat în fructe, legume și proteine ​​sănătoase, cum ar fi somonul sau macroul, și restricționarea consumului de carne roșie, produse lactate și alimente prăjite sau procesate. De asemenea, ar trebui să încercați să obțineți cel puțin 150 de minute de mediu în fiecare săptămână (a se vedea rezoluția 3!), Ceea ce vă poate ajuta să vă ridicați colesterolul bun. Alte modalități de a crește nivelul HDL includ: consumul de suc de portocale, renunțarea la fumat, pierderea în greutate și consumul de cantități moderate de alcool.

5. Faceți screening pentru diabet

Aproximativ 366 de milioane de oameni din întreaga lume astăzi și până în 2030 pot fi afectați de 552 de milioane de oameni, ceea ce este conform Atlasului internațional al diabetului. Totuși, ceea ce este mai rău este că mulți dintre cei care au boala nu știu că o au. De fapt, CDC estimează că din cei 26 de milioane de americani cu diabet, aproximativ șapte milioane nu știu de starea lor. Depistarea precoce este esențială, deoarece cu cât sunteți diagnosticat mai târziu, cu atât este mai mare riscul, cum ar fi bolile de inimă, pierderea vederii sau a auzului, infecțiile pielii și chiar moartea.

Soluție: Programați testul. American Diabetes Association recomandă tuturor adulților cu vârsta de 45 de ani sau peste cel puțin o dată la trei ani, cu examinări anterioare sau mai frecvente la persoane cu risc crescut, cum ar fi pacienții cu antecedente familiale de boli, hipertensiune arterială sau probleme de colesterol.

6. Controlează-ți piesele

O alimentație sănătoasă este doar ceea ce consumați - iar cercetările arată că am predominat în ambele cazuri. Potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Carolina de Nord de la Chapel Hill, aportul caloric zilnic al unui adult american mediu a crescut din 1980 la aproximativ 1.803 calorii la 2.374 calorii. Asta înseamnă până la 208.415 calorii pe an! Nu este de mirare că mai mult de două treimi dintre adulții din Statele Unite sunt supraponderali sau obezi.

Soluție: Reduceți-o. Acordați o atenție specială dimensiunilor porțiilor de pe etichetele nutriționale ale alimentelor ambalate; există adesea mai mult decât o singură porție într-un pachet. De asemenea, limitează gustările neputincioase între mese sau în timpul gătitului și încetează să mănânci atunci când nu-ți mai este foame - nu trebuie să termini totul în fața ta doar pentru că este acolo. Alții vă ajută să vă țineți sub control aportul de calorii: folosiți o furculiță mare și o farfurie mică care are o culoare diferită de cea a mâncării (de exemplu, nu folosiți o farfurie roșie pentru spaghete și marinare). Un studiu recent a constatat că este probabil ca oamenii să servească mai multe mese atunci când mâncarea și mâncarea lor au aceeași culoare, deoarece au perceput dimensiunea porției ca fiind mai mică. De asemenea, puteți încerca să mâncați cu mâna imprevizibilă, făcându-l o lopată mai dură în gură.

7. Fă-ți un vaccin antigripal

Greața nu este distractivă. Între febră, frisoane, oboseală, curgerea nasului, tuse și dureri ale corpului, gripa poate de fapt să vă curgă și să vă epuizeze. Consumul de multe lichide și o mulțime de vitamine, minerale și alți nutrienți vă poate ajuta să vă protejați, dar cel mai simplu și mai eficient mod de a protejează boala., este un vaccin anual. funcționează expunându-vă corpul la un virus al gripei moarte sau la un virus foarte slăbit care permite sistemului să dezvolte anticorpi împotriva acelui virus pentru a produce un răspuns imunitar.

Decide: Sprijiniți sistemul imunitar. Experții spun că nu există o modalitate mai bună de a te proteja în timpul tău decât cu vaccinul antigripal. Potrivit CDC, este de 70 până la 90 la sută eficient în prevenirea gripei și, dacă se îmbolnăvește, ajută la reducerea riscului de complicații grave care trimit anual peste 200.000 de americani la spital. Nu așteptați până când începeți să vă simțiți uimitor pentru a lua măsuri - sezonul gripal începe în toamnă și se desfășoară până în aprilie, deci dacă nu v-ați obținut încă 2011-12. Cu siguranță mergeți mai devreme anul viitor.

8. Luați scările ori de câte ori este posibil

Nu sunteți pregătit sau dețineți o clasă hardcore de boot? Nu-i nevoie! Micile schimbări zilnice pot face o mare diferență. Un medic a prescris o propunere: Emiteți un lift în favoarea scărilor, cel puțin pentru câteva zboruri. Urcarea scărilor te obligă să ridici greutatea corporală, întărind astfel picioarele și șoldurile în același timp. Este o modalitate foarte simplă de a plăti pentru niște cardioizi: o persoană medie arde aproape 150 de calorii într-o călătorie de 20 de minute pe scări, ceea ce înseamnă aproximativ 33 de minute sau 35 de minute de mers pe jos. Și nu spuneți că nu aveți timp - un studiu recent din Canada a constatat că folosirea scărilor a durat mai puțin de jumătate din mersul cu liftul.

Rezolva: Scoală-te! Dacă locuiți sau lucrați pe podea lângă nivelul solului, economisiți timp și calorii luând scările către apartamentul sau biroul dvs. Dacă sunteți sus - să zicem, cu două cifre - coborâți din lift cu câteva etaje mai devreme și mergeți în sus sau în jos restul drumului. Durează doar câteva minute pe zi pentru a obține beneficiile.

9. Dormi cel puțin 7 ore pe noapte

Am fost cu toții acolo - un minut, ți-ai verificat feed-ul de pe Facebook sau ai urmărit repetarea sitcom-ului tău preferat, iar următorul lucru pe care îl știi, este ora două dimineața și ești încă sus, dar uneori încă conectat. A doua zi ești obosit, neproductiv și - din păcate pentru soțul tău, prietenii și colegii de muncă - foarte iritat.

Dar nu numai că te va încetini și te va face liniștit; Este, de asemenea, gravă asupra sănătății dumneavoastră generale. Cercetările arată că persoanele care nu au suficientă izolare au probleme cu memoria, fac opțiuni de alimentație nesănătoase, suferă mai multe dureri de cap și chiar prezintă un risc mai mare de boli de inimă, diabet, obezitate și moarte prematură. Și nu trebuie doar să vă puneți în pericol: un studiu recent a constatat că menținerea somnolenței la fel de periculoasă ca și conducerea în stare de ebrietate.

Pe de altă parte, a dormi șapte ore pe noapte vă poate întări sistemul imunitar, vă poate decora viața sexuală, vă poate consolida potențialul senzorial, vă poate calma stresul, vă poate restabili sănătatea pielii, vă poate îmbunătăți căsătoria, reduce tensiunea arterială și crește energia, este ca un miracol vindeca - toate.

Rezolva: Prinde niște zzz. Fă-ți pace așa. Păstrați-l întunecat, rece și liniștit și scăpați de orice distragere a atenției, cum ar fi laptopul sau televizorul. ori de câte ori este posibil - mergeți la culcare și treziți-vă la aceeași oră în fiecare zi - și nu mâncați sau beți prea târziu seara. Dacă ești o bufniță de noapte naturală, relaxează-te înainte de culcare scăldându-te, citind o carte sau meditând. Ne vei mulțumi dimineața.

10. Mănâncă cereale integrale, nu făină rafinată

Unele diete consistente dau carbohidraților un rău rap, dar înainte de a boicota toate produsele din pâine, știți acest lucru: organismul dvs. are nevoie de o varietate de alimente și substanțe nutritive pentru a funcționa - și asta include cel puțin niște carbohidrați. Cheia nu este să o elimini complet, ci să știi. bogat în fibre: Cercetările arată că reduc riscul de accident vascular cerebral, cancer de colon, hipertensiune și insuficiență cardiacă. De asemenea, ajută la regenerarea musculară, digestia și controlul greutății și pot chiar îmbunătăți sănătatea reproductivă a femeilor tinere.

Soluție: Mergeți până la capăt. Înlocuiți orezul obișnuit, pâinea și pastele pentru orez brun, pâine integrală și paste integrale. De asemenea, căutați cereale integrale și încercați să adăugați orz sau ovăz la supele sau produsele de patiserie preferate. De asemenea, considerați chinoa ca o garnitură - este bogată în proteine, fără gluten și este atât de delicioasă, în special asociată cu niște pui, pește sau vegetarieni.

11. Pentru femei, efectuați o examinare a sânilor în fiecare lună

este al doilea cancer cel mai frecvent (după piele) la femeile din Statele Unite. Potrivit Societății Americane a Cancerului (ACS), în fiecare an sunt diagnosticate 230.480 de cazuri noi. Detectarea precoce este critică - în stadiile incipiente, rata de supraviețuire pe cinci ani este de 74 până la 88%, dar odată ce se răspândește pe sân la ganglionii limfatici sau alte organe, scade semnificativ. ACS recomandă ca femeile să înceapă de la vârsta de 40 de ani - sau mai devreme, dacă aveți un risc crescut -, dar mulți medici recomandă, de asemenea, efectuarea de verificări lunare de la vârsta de 20 de ani.

Decide: Cunoaște-ți sânii. Cu cât știi mai mult că ești cu corpul tău, cu atât îți va fi mai ușor să observi schimbările. O dată pe lună, la sfârșitul perioadei (pentru femei înainte de menopauză), efectuați-vă propriul test simțindu-vă în jurul sânului și axilelor. De asemenea, căutați diferențe în mărimea, forma, culoarea și textura pielii - nu toate sugerează cancer, dar vă pot identifica și în alte probleme de sănătate.

12. Petreceți mai mult timp cu familia și prietenii

Amice! Cercetările arată că persoanele cu cei dragi sunt mai puțin dispuși să răcească, să fie deprimați și să sufere de tulburări fizice și mentale legate de vârstă, de exemplu. De fapt, potrivit unui studiu al Universității Brigham Young, a nu avea o viață socială activă este la fel de dăunătoare pentru bunăstarea ta ca și dependența de alcool.

Rezolva: Întărește legăturile care se leagă. Toată lumea este ocupată, dar cu alții este o modalitate excelentă de a te educa și pe tine. Gândiți-vă la calitatea timpului cu cei dragi ca parte a programului dvs., ca orice altă întâlnire sau reuniune. Gătiți și luați masa în familie cel puțin de câteva ori pe săptămână sau începeți un joc obișnuit de tenis sau golf cu prietenii. Încearcă să afli ce se întâmplă în viața lor și să împărtășești ce este nou în a ta. Este mai ușor să obțineți cu puțin ajutor de la prieteni.

5 rezoluții care nu au făcut lista (dar merită păstrate)

Printre numeroasele sfaturi recomandate de medicii care nu reprezentau primii 12, aceste cinci păreau neobișnuite și remarcabile.

1. Ai mai mult sex. Da, citești acest drept. Cercetările arată că sexul ajută la ameliorarea stresului, la creșterea dispoziției și la arderea caloriilor, așa că ia-ți mierea pentru eliberare rapidă și începe să te bucuri de beneficiile chiar acum. Fara chef? După ce ai citit aceste motive picante, vei.

2. Este posibil să nu trimiteți mesaje text în timp ce conduceți. Potrivit Raportului Național privind Siguranța Rutieră, mesajele text în timpul conducerii conduc la creșterea riscului de accident cu 2.300 la sută. De fapt, la volan corespunde deloc alcoolemiei de 0,8%, care este limita legală în majoritatea statelor.

3. Nu da cafea. Nu-ți poți începe ziua fără Joe's Daily Cup? Vești bune: nu trebuie! Studiile sugerează că cofeina și antioxidanții din cafea pot ajuta la reducerea inflamației; crește nivelul colesterolului bun; și reduce riscul de a dezvolta diabet, boala Alzheimer, depresie și anumite tipuri de cancer. Deci, bea!

4. Mergeți fără tehnologie o dată pe săptămână timp de două luni. Potrivit unui sondaj recent, 53% dintre americani se simt „supărați” sau „singuri” dacă nu pot intra online nici măcar pentru o perioadă scurtă de timp. Experții spun că dependența noastră de tehnologie și utilizarea excesivă a acesteia este nesănătoasă; Consumul excesiv de mass-media crește riscul de comportament agresiv, promiscuitate, lipsa de somn și abuz de droguri și alcool. Dacă sunteți unul dintre acei oameni care nu pot merge o zi fără controlul Facebook - fără computer, telefon mobil, joc video, TV sau iPad - timp de 24 de ore la rând.

5. Iarta-ma. Nu este ușor să faceți pace cu cineva care v-a rănit sau vătămat într-un fel, dar dacă puteți, ar trebui să o faceți. Studiile arată că persoanele care eliberează resentimente sunt mai fericite și au mai multă încredere în sine - așa că, chiar dacă nu vrei să o faci pentru o altă persoană, fă-o chiar tu.