Ceea ce încărcați pe o farfurie este, desigur, primordial atunci când pierdeți în greutate. Cu toate acestea, există și alți factori (legați de stilul de viață, nu de nutriție) care joacă, de asemenea, un rol important și vă pot ajuta să slăbiți sau să încetiniți viteza.
Eroare 1: Lipsa somnului
Pierderea în greutate este de fapt prevenită de lipsa somnului, deoarece este o situație stresantă pentru organism și, prin urmare, începe să stocheze grăsime mai degrabă decât să o ardă. În plus, nivelurile ridicate de cortizol te fac să îți placă alimentele dulci și grase.
Pe de altă parte, un corp bine odihnit îți va oferi mai multă energie pentru a face mișcare, în timp ce o minte odihnită este o minte care poate lua decizii care se potrivesc mai bine obiectivelor tale (adică, fără supraalimentare sau gustări nocturne).
Eroare 2: Lipsă de suport
Un mare plus în procesul de slăbire va fi sprijinul și controlul ușor de la cealaltă persoană. Mulți sunt rușinați să le spună celor dragi despre dorința lor de a slăbi, dar amintiți-vă că, cu ajutorul lor, veți putea slăbi mult mai repede. De exemplu, acestea vă pot reaminti să faceți mișcare sau chiar să faceți mișcare cu dvs., să evitați să aduceți mâncare nedorită acasă, să vă lăudați progresul și să vă monitorizați dieta. Și dacă unul dintre cei dragi este, de asemenea, supraponderal, puteți organiza ceva de genul unei competiții - va fi o motivație excelentă!
Greșeala 3: Focus pe cardio
Toată lumea știe că grăsimile sunt cele mai rapide de ars în timpul exercițiilor cardiovasculare, așa că mulți oameni neglijează antrenamentul de forță. Dar este o mare greșeală, deoarece pe termen lung, antrenamentul muscular este foarte important pentru pierderea în greutate și menținerea rezultatelor bune. Amintiți-vă că cu cât mușchii sunt mai puternici, cu atât mai multe calorii arde corpul în repaus. Așadar, antrenamentul de forță este excelent pentru creșterea metabolismului - nu uitați asta!
Eroare 4: Fără gestionarea stresului
Stresul și alimentația nesănătoasă tind să meargă mână în mână. Când suntem stresați, tindem să ne „prindem” emoțiile, nu mâncarea cea mai utilă.
Stresul cronic - și nivelurile persistente de cortizol - pot crește foamea și perturba metabolismul. Pentru a agrava lucrurile, studiile au descoperit, de asemenea, o asociere între nivelurile crescute de cortizol și prezența (și persistența) grăsimii abdominale.
Exercițiul și meditația sunt excelente pentru a face față stresului. A vă permite să vă concentrați pe altceva decât sursa de stres pentru o vreme vă poate ajuta să vă relaxați, să vă consolidați sistemul nervos și apoi să vă vedeți situația mai clar.
Eroare 5: Crearea unei bucle pe scară
Să te îngrași în fiecare zi? Când vine vorba de slăbit, vă poate face mai mult rău decât bine.
Cântărirea este un instrument excelent pentru măsurarea progresului pe termen lung, dar atunci când îl folosim în fiecare zi sau chiar de mai multe ori pe zi ca barometru al succesului sau al eșecului, ne-am pus într-o frustrare care poate duce la abandonarea obiectivelor noastre.
Rețineți că cântarul nu ia în considerare câte ore ați mâncat ultima dată, câtă sare sau carbohidrați ați consumat recent, cât de dificil a fost exercițiul de ieri, dacă doriți să folosiți curând baia etc. Există mulți factori care schimbă numărul greutății dvs. într-o singură zi. Așadar, țintește rezultatul și mergi la el cu răbdare, încredere și consecvență.
- 10 lucruri absolut comune care inițial aveau un scop complet diferit
- 5 tipuri care cu siguranță vă vor ajuta să slăbiți Biovital Centrum - Nitra
- Cele mai frecvente 5 greșeli de slăbire
- 5 vitamine de care organismul nostru are nevoie atunci când slăbește elimină o dietă care funcționează
- 10 alimente care vă curăță vasele de sânge într-un mod complet natural - Tratament la domiciliu