greșeli

Grozav Teste

TEST: Ce fel de persoană vei fi când vei îmbătrâni? Știm răspunsul!

popular de pe web

IUBESC sau URĂSC ASTA

Lady Gaga

Pierderea în greutate este uneori o știință normală: de exemplu, multe femei cred că cu cât mănâncă mai puțin, cu atât slăbesc mai mult - o greșeală. Unii, pe de altă parte, sunt convinși că, dacă mănâncă doar produse ușoare și dia, vor pierde și în greutate. Aceasta este și o greșeală. Ce greșeli facem cel mai des atunci când încercăm să slăbim?

1. Mă țin de meniul prescris

Respectarea strictă a meniului prescris fără a înțelege principiile unei alimentații sănătoase nu duce la obiectivul dorit de scădere în greutate. (Valoarea calorică a conului și a unei mână de nuci este aproximativ aceeași, cu toate acestea, nucile sunt mai sănătoase, spre deosebire de conurile care conțin vitaminele C și E.)

2. Când nu beau, slăbesc

Această afirmație nu se aplică, restricționând alimentarea cu lichide drenează corpul și se poate prăbuși. Ar trebui să beți cel puțin doi litri de lichid pe zi, iar acest lucru este valabil de două ori pentru o dietă. Bea în principal apă curată fără bule, fructe sau ceaiuri din plante, sucuri diluate, tabu sunt toate băuturi îndulcite și alcoolice.

3. Cu cât mănânc mai puțin, cu atât slăbesc mai mult

Limitând aprovizionarea cu alimente, veți realiza că organismul, care nu primește doza regulată de substanțe nutritive, va începe să stocheze rezervele de grăsime din fiecare masă pentru „momente mai proaste”. Prin urmare, nu ratați nici o masă în timpul zilei, dimpotrivă, încercați să mâncați de cinci ori pe zi - și creșteți ușor conținutul de proteine, reduceți cantitatea de grăsimi și adăugați o cantitate de legume și veți începe să slăbiți chiar dacă ai mâncat mai multe alimente.

4. Este minunat să bei 100% suc în timpul dietei

Sucurile sută la sută sunt sănătoase, pline de vitamine, dar conțin și o cantitate mare de zahăr.

Prin urmare, nu este potrivit să le beți în dietă în cantități mari și nediluate. Același pericol caloric există și cu fructele uscate, deoarece uscarea pierde doar apă, carbohidrații rămân în fruct.

5. Nu ar trebui să beau cafea în timp ce slăbesc

Cafeaua are un efect pozitiv asupra pierderii în greutate. Conține mulți antioxidanți care ajută la eliminarea radicalilor liberi din organism. Deși cofeina stimulează puțin, crește totuși cheltuielile de energie sub formă de căldură, crescând astfel ușor cifra de afaceri. Cafeaua are, de asemenea, un efect de deshidratare, deci include întotdeauna un pahar mare de apă.

Distribuția grăsimii corporale

Din punct de vedere al riscului pentru sănătate, nu numai cantitatea este importantă, ci mai presus de toate distribuția grăsimii în organism. Un indicator simplu al distribuției grăsimii corporale este circumferința centurii. Următorul tabel listează valorile circumferinței centurii care reprezintă un risc crescut sau ridicat pentru sănătate.

Femeile au adesea grăsime acumulată pe coapse și șolduri, iar forma corpului seamănă cu o pară. Prin urmare, acest tip de obezitate este denumit tipul pere (ginoid).

La bărbații obezi, grăsimea se acumulează în principal în piept și abdomen. Forma corpului seamănă cu un măr, deci vorbim despre obezitate de tip măr (android). Forma mărului semnalează un risc mai mare de boli de inimă, hipertensiune arterială, diabet și accident vascular cerebral.

Când vă monitorizați succesul în scăderea în greutate, luați în considerare nu numai pierderea absolută în greutate, ci mai ales pierderea de grăsime. Prin urmare, este important să comparați nu numai pierderea în greutate în timpul programului de reducere, ci și ratele acestora, de ex. circumferinta taliei.