1 2

4. Mănâncă (chiar și cu alimente sănătoase)

Supraalimentarea este un efect secundar al dietei. Acest lucru este afectat de consumul rapid de cantități mari de alimente, adesea mult mai mult decât are nevoie corpul uman.

cele

Mâncarea în exces este o problemă foarte mare pentru mulți „care fac dietă”. Unii dintre ei mănâncă în exces mâncare proastă, în timp ce altele sunt consumate cu alimente relativ sănătoase, cum ar fi nuci, unt de nuci, ciocolată neagră, brânză etc.

Cu toate acestea, este important să rețineți că, chiar dacă ceva este sănătos, acesta conține în continuare calorii care contează.

Așadar, rețineți că, în funcție de volum, chiar și o singură masă excesivă vă poate strica de multe ori efortul de o săptămână și pierdere în greutate.

5. Mănânci prea mulți carbohidrați

Când scopul tău este să slăbești o grămadă de kilograme și ai sau ai avut probleme metabolice precum diabetul II. tip sau prediabet atunci ar trebui să luați în considerare dieta saraca in carbohidrati .

Studiile pe termen scurt arată că acest tip de dietă te va ajuta să slăbești de 2-3 ori mai multe kilograme decât se știe dieta saraca in grasimi, care este încă foarte des recomandat (11,12).

O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați duce adesea la îmbunătățirea multor parametri metabolici, cum ar fi trigliceridele, colesterolul HDL și zahărul din sânge (13,14,15).

6. Ai așteptări nerealiste

Pierderea în greutate este, în general, un proces mult mai lent decât ar dori oamenii.

Deși pierderea în greutate de multe ori funcționează rapid la început, foarte puțini oameni pot face acest lucru scădere rapidă în greutate păstrați mult timp și pierdeți mai mult de 0,5 - 1 kg pe săptămână.

Apropo, potrivit medicilor și OMS (Organizația Mondială a Sănătății), aceste valori sunt considerate o modalitate sănătoasă de a slăbi.

O altă problemă majoră este că mulți oameni au așteptări cu adevărat nerealiste pe care le-ar putea atinge printr-o alimentație sănătoasă și exerciții fizice.

Adevărul este pur și simplu că nu toată lumea poate arăta ca un model de fitness sau un culturist. Ne naștem cu un anumit tip de figură care determină genetic cum va arăta corpul nostru.

Rețineți că marea majoritate a fotografiilor pe care le vedeți în revistele lifestyle și pe Internet sunt editate de Photoshop și, de fapt, niciuna dintre aceste persoane nu arată exact ca fotografiile.

Suntem ființe umane, nu păpuși artificiale.

Prin urmare, respectați-vă corpul și iubiți-l, chiar dacă nu arată așa cum ar trebui să arate în conformitate cu „tendințele modei”.

Concentrați-vă în principal pe menținerea corpului sănătos și în formă bună. Dacă este, va funcționa așa cum ar trebui și aspectul său se va schimba ca urmare.

Ce ar trebui să înveți din acest articol?

Dacă ați reușit să pierdeți un kilogram și vă simțiți mai bine, dar greutatea sa oprit la un moment dat după aplicarea sfaturilor din acest articol, aveți două opțiuni:

  1. Aflați mulțumiri analiza viscerală dacă compoziția corpului corpului tău tocmai s-a schimbat (de fapt, este posibil să fi pierdut grăsime și să fi câștigat mușchi, dar nu știi despre asta).
  2. Când greutatea nu se mișcă nici după 1-2 săptămâni, nu vă fie frică să vă consultați, Vă voi sugera pași suplimentari și recomandări individuale adaptate pentru dvs.

În cele din urmă, amintiți-vă că aveți doar un singur corp. De aceea, ai mare grijă de el, iubește-l, respectă-l și fii atent la el, astfel încât să fie sănătos și în stare bună.