1 2

4. Sucuri de fructe

Alegeți și sucuri cu etichetă 100%?

Pentru că le considerați sănătoase și bogate din punct de vedere nutrițional?

Lasa-ma sa iti spun ceva.

De fapt, aceste sucuri de fructe 100% nu sunt mai bune decât băuturile dulci populare.

Faptul este că aceste sucuri de fructe conțin un minim de fructe întregi clasice. Și surpriză ... conține o cantitate mare de zahăr adăugat.

Uita-te la asta.

mese
Băuturile dulci și sucurile de fructe nu sunt potrivite pentru pierderea în greutate.

Adevărul este că sucurile de fructe conțin aceeași cantitate de zahăr ca și băuturile dulci clasice sau, în unele cazuri, chiar mai mult (15).

De asemenea, sucurile de fructe de obicei nu conțin fibre și nu trebuie să le mestecați.

Și ce înseamnă asta?

Aceasta înseamnă că un pahar de suc de portocale nu are același efect de sațietate ca o portocală. Deci, puteți bea o cantitate mai mare într-un timp scurt (16).

Și ia mai mult zahăr, mai multe calorii și câștigă în greutate.

Prin urmare, atunci când pierdeți în greutate, tuseți sucuri de fructe și mâncați mai degrabă bucăți clasice întregi de fructe.

Și uitați că fructele nu trebuie consumate în timpul slăbirii.

E doar un rahat.

Așadar, rețineți că sucurile de fructe sunt bogate în calorii și zaharuri adăugate și, de obicei, nu au fibre. Prin urmare, fructele întregi sunt o alegere mult mai bună.

5. Anumite tipuri de alcool (bere specială)

Are termenul o bază științifică reală sau este doar un mit?

Este important să ne dăm seama că alcoolul oferă corpului nostru chiar mai multe calorii decât carbohidrații sau proteinele. Specific 7 calorii pe gram.

Și pentru a termina totul, calorii goale. Aceasta înseamnă calorii care nu beneficiază în niciun fel organismul. Nu au valoare nutritivă.

Deci, ce zici de alcool și creșterea în greutate?

Oamenii de știință au descoperit că consumul moderat de alcool este în regulă și, de fapt, ne ajută să slăbim (17,18).

Și ce se înțelege prin consumul moderat de alcool, care avantajează pierderea în greutate ?

Consumul moderat de alcool ajută la scăderea în greutate.

Pe de altă parte, consumul intens de alcool este asociat cu creșterea în greutate pe termen lung (17,18).

Și ce este greu de băut?

Consumul greu de alcool este cauza creșterii în greutate.

Cu toate acestea, este important să rețineți că depinde și de tipul de alcool pe care îl beți.

Berea poate fi cu adevărat o cauză a creșterii în greutate (consumul a 7-28 de beri pe săptămână), așa că termenul „burta de bere” este cu adevărat adevărat.

Pe de altă parte, consumul moderat de vin este foarte benefic pentru sănătatea noastră (19).

O cantitate moderată înseamnă 1,4 litri de vin pe săptămână, adică 2 dcl de vin pe zi.

Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să luați în considerare reducerea sau evitarea completă a alcoolului. O cantitate moderată de vin este bine.

Ce ar trebui să înveți din acest articol?

Când te hotărăști să obții cu adevărat un nou personaj și slabeste eficient Trebuie să știți că cele mai grave pentru pierderea în greutate sunt alimentele procesate industrial.

Aceste alimente conțin cantități mari de zahăr adăugat, grâu rafinat și/sau grăsimi adăugate.

Dacă pur și simplu nu sunteți sigur ce puteți consuma atunci când pierdeți în greutate, atunci citiți etichetele alimentelor sau aruncați o privire la meniu. Sală de mese personalizată.