Citirea timp de 5 min. Fii brutal sincer cu tine însuți, abia atunci vei putea atinge personajul la care ai renunțat de atâtea ori.

care

13 octombrie 2020

Pierderea în greutate, Dr. Stil de viață, Extra, Monika Ciesielska, Sănătate, Stil de viață

Cum apreciați această postare?

Evaluare medie 0/5. 0

Ceaiuri care accelerează cel mai bine pierderea în greutate, suplimente care reglementează activitatea mitocondriilor, centură de neopren de cardio de top? Care dintre ele se va dovedi a fi principalul dvs. deficit de slăbire? Ce ai uitat?

Probabil chiar elementele de bază. Evitați miturile frecvente privind pierderea în greutate, cum ar fi utilizarea de preparate speciale, ceaiuri sau echipamente. Concentrați-vă asupra dvs. și asupra a ceea ce faceți greșit înainte de a căuta cauzele eșecului în altă parte.

Deficitul caloric - cel mai important principiu al pierderii în greutate

Un deficit caloric este o afecțiune în care furnizăm organismului mai puține calorii decât consumă în timpul zilei. Deficitul este o parte esențială a pierderii în greutate, care trebuie întotdeauna avut în vedere. Restul - numărul de mese, timpul de mâncare, excluderea grupelor de produse, defalcarea macronutrienților - poate sprijini doar menținerea deficitelor calorice. Dacă nu aveți un deficit caloric, nu veți pierde în greutate - chiar și cu toți ceilalți factori.

Este tentant să testăm diete care ne-au ajutat prietenii să slăbească. De exemplu, pe o dietă fără gluten, oamenii slăbesc nu pentru că „au făcut grăsimi din gluten”, ci pentru că eliminarea glutenului a însemnat și eliminarea sau reducerea:

  • pizza (și cea mai rapidă mâncare)
  • conuri (și majoritatea dulciurilor)
  • mâncat în oraș

Prin limitarea grupului de produse pe care le consumă, conținutul caloric al dietei a fost redus. Și astfel s-a creat un deficit, nu doar o lipsă de gluten din meniu, care a contribuit la pierderea în greutate.

Probabil că nu aveți nevoie de o dietă specifică pentru a exclude cele mai mari greșeli alimentare. Tendințele dietetice ale modei vor veni și vor fi înlocuite cu altele noi, însă deficitul caloric a fost și va fi întotdeauna un element esențial al pierderii în greutate.

Ai nevoie de 40 de minute de mișcare pentru a arde grăsimile?

Este un mit că arzi grăsimi doar dacă faci mișcare timp de cel puțin 30 sau 40 de minute. În acest caz, oamenii nu ar putea arde grăsimi fără antrenament și totuși este posibil.

Fiecare formă de activitate vă mărește cheltuielile de energie, ceea ce duce la crearea unui deficit. Deci, dacă aveți doar 10 minute astăzi, este minunat, folosiți-le! Deși trebuia să fie „doar” 10 minute la început, ar fi totuși cu 10 minute mai lung decât înainte.

Rezistența este mai importantă decât intensitatea, deci alege antrenamente care:

  • Sunt cel puțin puțin mișto pentru tine,
  • Nu vă iau energia pentru restul zilei
  • Puteți face exerciții fizice mai mult de două ori pe săptămână,

În loc să căutați antrenamente care arde un miliard de calorii și vă evocă fundul vieții, căutați antrenamente care sunt fezabile pentru dvs. și pe care ați dori să vă antrenați de mai multe ori.

Dar chiar și o oră întreagă de antrenament în fiecare zi, 7 zile pe săptămână, reprezintă doar 4% din timpul întregii săptămâni! Un număr foarte mic de oameni se poate lăuda cu un antrenament intensiv zilnic și, după cum puteți vedea, această activitate este încă doar un procent mic din săptămână.

Și ce zici de restul timpului? Restul este rutina ta zilnică și cât de mult faci exerciții fizice în timpul zilei activitate spontană . Este suma tuturor situațiilor în care alegem o activitate înainte de pasivitate și merită să ne asigurăm că este cât mai mare posibil.

Ai grija in cine ai incredere

Popularitatea nu este un factor determinant în competență. 8 din 9 sfaturi de la „cei mai populari influențatori” (peste 80.000 de adepți) au răspândit rapoarte false despre pierderea în greutate.

- Conferința europeană privind obezitatea, mai 2019

Contrar a ceea ce vedeți pe Instagram, nu există un singur model de stil de viață potrivit. Ba! Persoanele care au devenit recent guru-apt s-ar putea să greșească în a-și prezenta tezele. Se estimează că 8 din 9 sfaturi de la influențatori sunt neadevărate.

Fii atent pe cine asculti. Nu vă fie frică să cereți și surse și argumente. Dacă te îndoiești de cineva, nu te mai uita la el.

Numai tu știi care sunt opțiunile tale maxime actuale. Prin urmare, nu te uita la ceilalți și reține că, din moment ce nu ești capabil să trăiești ca „ei”, nu are rost să încerci. Într-un stil de viață sănătos, perseverența este mai importantă decât intensitatea activităților tale.

Deci, începeți de unde sunteți. Folosește ceea ce ai. Fă ce poți.

Dieta plus ceva în plus

„Monika, sunt la dieta ta, fac doar mici excepții și nu am pierdut nimic! Ceva nu funcționează! "

Nu merge, nu merge. Cu toate acestea, cel mai adesea nu este dieta, ci eșecul dvs. de a urma dieta. În cazul în care nevoile dvs. calorice nu s-au schimbat și dieta cu deficit de calorii nu funcționează, cauza este de obicei consumul de calorii în afara dietei principale.

Echilibrul caloric include nu numai acele calorii care sunt listate pe cardul de dietă, ci și caloriile din toate celelalte produse consumate pe parcursul zilei.

Fii brutal sincer cu tine însuți înainte de a face un pachet complet de teste tiroidiene și aranjează-ți curbele de zahăr și insulină pentru a diagnostica rezistența la insulină. Corpurile nu sunt interesate de caloriile de pe card, ci de cele pe care le-ai mâncat de fapt, de exemplu:

  • mici delicatese savuroase
  • o bucată de brânză scoasă din frigider
  • lapte integral turnat în cafea de mai multe ori pe zi
  • cookie-uri
  • prânz cu livrare în loc de dietă
  • … și așa mai departe. Mult, mult, mult mai departe.

Luați în considerare dacă nu vă stricați deficitul caloric pe lângă dieta și ceea ce consumați.

O altă problemă care poate elimina deficitul energetic necesar este subestimarea proporției de alimente consumate, adică pe care nu o vedeți. O lingură nu este la fel ca o lingură, „puțin” poate însemna ceva diferit pentru toată lumea, iar o jumătate de mână poate fi mâna completă a cuiva.

Prin urmare, dacă „deficitul caloric nu funcționează”, merită să verificați:

  • Folosiți un cântar de bucătărie
  • Înregistrați orice abatere de la dietă și calculați calorii suplimentare din întreaga săptămână
  • Fi onest cu tine insuti