În zilele noastre, găsirea de timp în plus față de muncă și familie pentru alte activități - cum ar fi instruirea regulată - este aproape o artă. Se întâmplă adesea că, chiar dacă îl găsim, după antrenament ne grăbim undeva din nou și omitem, de exemplu, întinderea sau mâncarea. Iată greșelile pe care le facem cel mai des după antrenament.

care

Omiterea fazei de întindere și odihnă

Faza de odihnă și întinderea după antrenament ajută corpul să regenereze puterea. Momentele imediat după activitatea fizică sunt ideale pentru îmbunătățirea flexibilității, deoarece temperatura corpului este mai mare și mușchii sunt relaxați. De asemenea, s-a demonstrat că întinderea după efort reduce intensitatea febrei musculare. Omiterea acestei faze finale a antrenamentului vă poate face să vă înțepeniți cu mușchii a doua zi.

Prefer un duș cu gheață decât o saună

Poate fi plăcut să stați în saună după un antrenament, dar o astfel de încărcare de căldură nu vă aduce beneficii corpului. În timpul exercițiilor fizice, suntem supărați și expunerea corpului la încă o altă căldură nu este cea mai bună idee, deoarece aceasta este o povară specială pentru sistemul imunitar. Dimpotrivă, majoritatea sportivilor după antrenament preferă un duș rece, care reglează temperatura corpului, corpul se răcește și se regenerează în general.

Video: Exercițiu pentru o figură sexy într-un bikini

Un capăt ascuțit

În timpul exercițiului, tensiunea arterială este crescută pentru a ajuta corpul să facă față marilor cerințe care îi sunt impuse. Dacă întrerupeți brusc mișcarea după o apăsare mare în timpul antrenamentului, intensitatea fluxului sanguin va scădea. O astfel de schimbare bruscă poate duce la, de exemplu, o senzație de greață. În schimb, încercați să reduceți treptat intensitatea exercițiului până când ritmul cardiac s-a stabilizat și vasele de sânge s-au micșorat la dimensiunea normală.

Neglija îngrijirea pielii

Mulți dintre antrenori aleargă acasă fără măcar să-și clătească mâinile și fața. Da, merg la duș imediat ce ajung acasă, dar chiar și într-un timp atât de scurt, pe piele se poate forma un teren de reproducere pentru erupții cutanate. Cel mai bun lucru de făcut este să vă spălați bine mâinile și fața înainte de a părăsi sala de sport.

Lipsa fluidelor

În timpul antrenamentului, corpul se răcește prin transpirație, mai ales dacă temperatura aerului este ridicată. Dacă nu vă oferiți corpului suficient lichide după antrenament, aceasta poate duce la deshidratare și oboseală. Prin urmare, imediat după antrenament, ajungeți la o băutură adecvată de electroliți, de exemplu, astfel încât corpul să umple lichide transpirate.

Nu săriți mâncarea

Unii oameni mănâncă imediat după antrenament, în timp ce alții pur și simplu uită de mâncare în grabă. Alimentele care conțin proteine ​​și carbohidrați vor da corpului energie și nutriție după exerciții - dacă nu le furnizăm organismului, poate duce la formarea musculară mai lentă. Este ideal să luați o masă bogată în proteine ​​în decurs de 30-40 de minute după antrenament.

Încercați să evitați aceste greșeli și veți vedea că veți obține rezultate de antrenament mai repede. Așa este cu exercițiile, ele cântăresc adesea foarte mult din lucrurile mici pe care le facem chiar înainte și după el.