- La mâna a doua
- Grupuri și forumuri
- Peretele
- Consultativ
- Competiții
- Testăm
Bebelus. Sunt disperat. Aș vrea să slăbesc, dar sunt atât de leneșă și nu pot face nimic 100% încât voi înceta să mă distrez după o zi. În 5 ani am câștigat de la 53 kg la 65 kg. Decid că voi merge cu normă întreagă, că voi face mișcare pentru o zi sau cel puțin de 4 ori pe săptămână, voi elimina mai multă activitate cu produse de patiserie, voi include mai multe legume. Dar după 1 zi, în mod normal, îmi este așezat în cap că nu vreau, așa că o să mă cac pe dietă. Știi, mă ridic la șase și jumătate la muncă, călătoresc aproape o oră până la serviciu, stau toată ziua în birou, ceea ce mă obosește, mă duc acasă la cinci și jumătate, fac curățenie cât pot, Stau în fața televizorului, așa că sunt doar obosit. În weekend, mă bucur că mă pot odihni acasă. Sfătuiți cum să vă motivați sau nu știu. Oferă-ți experiența.
găsiți un instructor în cel mai apropiat centru de fitness, atunci când plătiți pentru sfaturi veți fi mai motivați, deoarece probabil că nu aveți o voință suficient de puternică, trebuie să stabiliți un obiectiv mai mic trebars 5 kg la început, succesul vă va motiva și mai mult, pierderea în greutate nu înseamnă doar exerciții fizice, ci mai ales mâncare, începeți să schimbați încet meniul, acesta este cel mai bun moment, începeți cu 1 salată mică pe zi, există un milion de videoclipuri pe exerciții pe youtube (puteți face și exerciții acasă ), scoateți o bicicletă, patinați în weekend, vă puteți relaxa la pensionare cu cât o persoană este mai activă, cu atât am mai multă energie.
Toate acestea sunt scuze. Am slăbit 30 de kilograme și m-am ridicat la 5 dimineața, în fiecare zi în câmp în mașină timp de 2-5 ore, am venit acasă după 18 și mai târziu. Și totuși am putut să urmez dieta și să fac mișcare. După cum se spune, ori îl vrei sau nu vrei. Orice altceva este un rahat. Faceți un plan săptămânal și respectați-l. Nu te certa despre nimic. Motivați-vă cu gânduri despre cât de bine arătați, cât de bine vă simțeați înainte că aveți haine grozave și doriți să intrați din nou în ea și așa mai departe. Și dacă nimic din toate acestea nu vă împiedică să vă urmăriți obiectivele, atunci trebuie să faceți o pauză și să încercați când doriți cu adevărat să intrați înăuntru. Țin degetele mari 😉
Problema va fi probabil că atunci când slăbești nu-ți place. Trebuie să găsești o mișcare care să te bucure, să descarci tabele de calorii și să urmezi dieta (nu dietele), să urmărești câteva rețete cu conținut scăzut de calorii care îți vor plăcea și îți va plăcea să gătești. Pierderea în greutate trebuie să fie și distractivă, altfel este o durere, deși este adevărat că în primele zile trebuie să te forțezi și să găsești singur motivația, nimeni nu te poate sfătui.
Am, de asemenea, aceeași problemă ca dvs. Am încercat diferite diete, de exemplu, am comandat mese dietetice în fiecare zi. Nu am pierdut un gram pentru o lună întreagă. Apoi am cumpărat un antrenor eliptic. Pentru că lucrez și fac afaceri toate zi. Nu am pierdut niciun gram, doar mușchii din picioare mi-au crescut. Așa că a încercat un cocktail de proteine dietetice. Dar nici nu a ajutat. Zic ok așa că încerc să merg cu bicicleta în fiecare zi pentru natură la cel puțin 30 de minute. uneori o oră și alteori o jumătate de oră. Ca și cum tocmai am condus. O să stau ieri pe cântar și nu am pierdut niciun gram. Mi-am pierdut deja silueta.
În circumstanțe normale, mă ridic și la serviciu devreme, la 5 ani și după ce m-am întors acasă, sunt complet epuizat, așa că știu ce simt. Civict undeva în sala de gimnastică nu aș putea face, mi-ar lua o altă dată (drumul acolo/somn). Dar am acasă o bicicletă de exerciții, pe care mă urc când pornesc televizorul și merg cu bicicleta în timp ce mă uit la televizor sau la un film aproximativ 40 de minute aproape în fiecare zi. Drept urmare, nu mă plictisesc în timpul exercițiului și am construit deja un reflex că o bicicletă cu exerciții TV. Când mă uit la un film mai lung, ciclez mai mult sau după aproximativ o oră ies din el, opresc filmul, fac un duș rapid pentru că sunt ud ca o pelerină și continui în film. Într-o zi în care sunt foarte obosit, practic yoga timp de o jumătate de oră, precum și relaxare. Atât de mult pentru mișcare și cum mă motivez. alții îți vor oferi sfaturi mai bune despre mâncare.
Încercați să luați un jurnal, sau chiar un caiet obișnuit sau un caiet. Scrieți o dată pe fiecare pagină în partea de sus și de jos ce veți face în acea zi (exercițiu) și ce veți mânca. Scrieți-o în rândurile de mai jos și când exersați sau mâncați mâncarea scrisă, aruncați-o în verde. Dacă nu faci ceva, evidențiază-l cu roșu sau adaugă roșu acolo dacă ai mâncat ceva în plus. Petreceți întotdeauna timp pe ea în weekend și scrieți-vă săptămâna viitoare. (Printre altele, te va ajuta atunci când cumperi mâncare.) Îmi țin degetele încrucișate pentru a te descurca.
Mișcarea trebuie să fie distractivă, bebelușii care au scris-o deja aici au dreptate. Îmi place sentimentul după sport când endorfinele se scurg ... Sunt dependent de asta, atunci când nu mă mișc, atunci am un puck și încă am avut dureri de cap etc., dar este vorba de a-mi pune capul. Ideal atunci când este înconjurat de oameni cu același scop și setare. Am făcut-o și din al șaselea, m-am ridicat la cinci, un robot cu cerințe psihice foarte mari, de 12 ori în el, dar trebuia să am sportul într-o astfel de zi. Nu trebuie să lucrez mai întâi și apoi poate să fac sport când vreau. Pentru mine, este la început un sport și apoi alte lucruri când aș putea dori - pentru că înțeleg că nimeni nu este mulțumit de legume și dietă, trebuie să înveți mâncare sănătoasă și gustoasă. Și răsfățați-vă cu o zi de înșelăciune, altfel este psihologic dificil de depășit, de exemplu, extragerea zahărului . Am probleme cu asta, eu îl compensez cu sportul. Dacă nu pierzi în greutate în viață, dacă nu schimbi ceva în viața ta, trebuie să vrei tu schimbarea asta, trebuie să începi de acolo, eu o vreau. În acest fel este totuși, astfel încât să nu doriți.
În loc să stai în fața televizorului, mergi la plimbare, te vei relaxa și tu. Și vei face și ceva pentru tine. Pentru unii poate fi un mic pas, dar pentru dvs. ar fi o mare schimbare, undeva este necesar să începeți
Bună, dacă vă pot sfătui. Am și un singur ritual și atunci când reușesc să îl stăpânesc, este ușor. Nici eu nu vreau nimic și persoana s-a săturat de roboți și nu vrea deloc să facă nimic, nici măcar să practice.
Începe pas cu pas, după obiective mici. Nu vă dați prea mult, de exemplu, că de mâine nu mănânc produse de patiserie, practic, voi face asta și asta ... nu a funcționat niciodată pentru mine și am demisionat întotdeauna. Începe cu mâncare, este cel mai natural pentru noi. Singura mea regulă este la fiecare 4 ore. Mai târziu și la fiecare 5. La început, lasă-te să mor de foame, să ai stomacul gol, să mănânci și în mod normal, atunci nu mai este absolut nimic, calmează-te pentru a lua o alarmă la fiecare 10 minute când nu pot să o suport. Aș mânca totuși ceva din obișnuință ... când vei reuși să ai alimente sub control, vei începe în mod natural să te gândești mai mult la ceea ce vei fi și să treci la o dietă mai sănătoasă. Datorită acestui fapt și, bineînțeles, unei diete mai sănătoase, am slăbit aproape 30 kg.
De exemplu, soacra mea este supraponderală și el ia mereu o dietă macing ... nimic nu devine slab sau minim. Când îi spun că trebuie să fie mai puțini și devine o chestiune firească, râde de mine că nu va muri de foame, că trebuie să mai existe ceva ... etc.
Pierderea în greutate este în cap