Sportivii care au decis să acorde o atenție serioasă întăririi și, astfel, construirii în mod intenționat a masei musculare ar trebui să mănânce regulat, și anume 4 la 6 ori pe zi. Trei mese pe zi pur și simplu nu pot satisface nevoile mușchilor stresați, ceea ce împiedică dezvoltarea lor optimă.

dacă

Motivul acestei afirmații este simplu. Trei mese nu pot acoperi nevoile energetice ale organismului antrenat pentru a asigura rezultatele dorite. Dimpotrivă, mai multe mese distribuite uniform pe parcursul zilei vor asigura un aport constant de substanțe nutritive atunci când sunt compuse corespunzător, ceea ce va împiedica apariția oricărui deficit nutritiv.

Mai multe studii au arătat că programarea consumului zilnic de alimente în mai multe porțiuni mai mici are, de asemenea, un efect pozitiv asupra colesterolului din sânge și a grăsimilor corporale. Cu toate acestea, cel mai convingător argument pentru persoanele care se străduiesc pentru dezvoltarea musculară este în mod clar mai ușor de a furniza suficientă energie pentru procesele metabolice necesare creșterii.

În practică, aceasta înseamnă că mâncarea trebuie livrată aproximativ la fiecare trei ore. Acesta este timpul mediu necesar pentru ca cantitatea necesară de glucoză și insulină să fie reținută în sânge după masă. De asemenea, timpul de digestie al majorității proteinelor este de aproximativ 2 până la 3 ore. Aprovizionarea continuă de proteine ​​în organism este cea mai importantă. Deficitul de proteine ​​duce la catabolism.

Dintre toate mesele consumate în timpul zilei, cea mai importantă este micul dejun, care are sarcina de a întrerupe catabolismul nocturn. Mai mult, mâncarea post-antrenament este foarte importantă și sportivii fac cele mai mari greșeli în domeniul nutriției post-antrenament. Se vede adesea cum bărbații se distrează și vorbesc după antrenament, ceea ce adesea, împreună cu dușul și schimbarea hainelor, ca să nu mai vorbim de drumul spre casă, necesită mult timp, ceea ce este cel mai bun pentru consumul de proteine ​​și carbohidrați de calitate. Atunci corpul le poate prelucra și utiliza cel mai bine. El are cel mai mult nevoie de ele în acest moment. Pentru a evita această risipă de rezultate, este recomandabil să luați mâncare cu dvs. la sală, resp. luați unul dintre suplimentele nutriționale adecvate după antrenament.

Suplimentul nutritiv are cel mai bun efect după antrenament. Corpul este flămând de substanțe nutritive pierdute. Folosiți gainer sau proteine? Depinde în principal de ce fel de atlet este tipul de corp. Un articol separat este dedicat acestui subiect mai mult.

În ceea ce privește rata de absorbție, proteina din zer este cea mai potrivită după antrenament. Dacă instruirea este de ex. dimineața, mai mulți carbohidrați nu vor dăuna. Dimpotrivă, dacă te antrenezi pentru seară și ai un metabolism mai lent, fii mai atent cu carbohidrații:) S-ar putea întâmpla să se „lipească” de buric. Aici găsesc aplicații destul de lente, resp. preparate proteice multicomponente. Cheltuiesc mai mult și corpul are mai mult timp să le primească.