8.12. 2008 Mami uneori nici măcar nu este suficient să mănânce după ce se întoarce de la maternitate. Cu toate acestea, o dietă echilibrată cu cantități crescute de lichide și substanțe de protecție (adică vitamine, flavonoide, minerale) este foarte importantă pentru sănătatea ei și pentru sănătatea copilului.

mănânci

Baby-web.sk

Popular de pe web

Cadoul perfect de Ziua Îndrăgostiților care nu te costă niciun ban: Invită un bărbat la baie și fă ACEST lucru

Tânără vedetă de la Dads Zuzka Kraváriková: Și-a arătat iubitul și asta nu este tot. Wow!

Dacă mănânci prea des 2 alimente preferate, oprește-te imediat! Poate că nici nu știi ce te amenință

Secretul femeilor franceze subțiri și mâncate: SINGURUL lucru care într-adevăr cântărește este dieta DIETĂ!

Misska Šebestová a arătat curbe în costume de baie negre și. FÚ, nu ai nevoie de cuvinte, trebuie să o VEZI

Legat de subiect

Sfatul bunicii

Cum să piardă în greutate

Dietele

Necesarul de energie în timpul alăptării crește cu aproximativ 500 kcal, dar este important cu ce alimente o umple mama. Dacă alege alimentele cu echilibru, nu trebuie să-și facă griji cu privire la creșterea în greutate în continuare, ci invers. Ce trebuie uitat Despre o dietă adecvată nu include înlocuirea dietei obișnuite cu ciocolată, bomboane, sucuri, cornuri uscate înghițite rapid sau fast-food - acest lucru duce nu numai la nutriția insuficientă a copilului și la deficiențe nutriționale la mamă, ci și creșterea în greutate nedorită.

Mama poate provoca, de asemenea, probleme legate de aportul insuficient pe termen lung de lichide (constipație, formarea „nisipului” în vezica biliară etc.). Pe lângă regimul obișnuit de băut, este recomandabil să beți întotdeauna aproximativ un sfert de pahar de apă înainte de a alăpta. Douăsprezece mame care alăptează 1) Ori de câte ori mă trezesc sau mă trezesc doar pe jumătate adormit cu copilul pe piept, beau cel puțin de două ori dintr-o ceașcă de jumătate de litru pe noptiera pe care am pregătit-o acolo seara.

2) Nu mai târziu de o jumătate de oră după ce mă ridic, voi lua cel puțin puțină pâine sau cereale sau o bucată de fruct, iaurt sau o felie de brânză, astfel încât metabolismul meu să înceapă și corpul meu să nu moară de foame. Voi bea un pahar cu apă.

3) În termen de două ore mai târziu, calm chiar și în timpul alăptării, iau micul dejun. Și voi bea din nou un pahar cu lichid.

4) Nimic nu este mai important decât sănătatea și bunăstarea mea, deoarece fără aceasta, sănătatea și bunăstarea celor dragi vor fi distorsionate. De aceea îmi găsesc timp de cel puțin două ori pe zi pentru a avea o bucată de fruct, iaurt și de zece ori pe zi pentru felurile principale cu legume.

5) Cel mai bun și mai bun din meniu nu este doar pentru cei dragi, ci și pentru mine.

6) Întotdeauna beau un pahar de lichid cu fiecare masă, de la micul dejun la cină și, de asemenea, între mese.

7) Produsele lactate acre mă vor ajuta cu o digestie bună.

8) Brânzeturile tari sunt o sursă bună de calciu.

9) Brânzeturile moi, brânza de vaci, ouăle, carnea slabă și peștele sunt o sursă completă de proteine ​​pentru mine.

10) Grăsimile sunt necesare și în dieta mea. Legumele pentru salată sau produse de patiserie, animale din pește și produse lactate semi-degresate sunt perfect fine.

11) Cea mai bună sursă de lichide este apa, apa de masă liniștită, ușor spumantă, aromată cu lămâie, portocală sau mentă, ceaiul „nu suge” (fără cofeină), ceaiuri de fructe, ceaiuri din plante potrivite pentru alăptare. Uneori îmi pot diversifica meniul cu suc, bere moale, cafea decofeinizată.

12) Dieta regulată, legume, cereale adecvate și produsele lor, o dietă mixtă (combinată în fiecare masă de proteine, carbohidrați și grăsimi) mă ajută să mențin sau să slăbesc treptat, să mențin un nivel adecvat de zahăr din sânge și, prin urmare, nu am cald înroșește, nu sunt nemulțumit de mine, am o dispoziție mai echilibrată și mai relaxată. Acest lucru va asigura, de asemenea, un confort mai mare pentru bebeluș. Exemple de meniuri: 1. - 6.30: banier, apă - 7.00: pâine integrală, cabană, arpagic, roșie, ceai - 9.00: piersică, cafea decofeinizată cu lapte - 12.00: bulion de legume cu ou și brânză, integrală pâine, ceai - 15.00: biscuiți din cereale, iaurt mic, apă - 18.00: salată de orez cu ton, varză chineză, ridichi și muguri de mungo, apă minerală - 21.00: măr, ceai

2. - 6.30: băutură mică de iaurt - 7.00: fulgi de orz, lapte, stafide, semințe de in, o linguriță de miere, ceai - 9.00: capere, ceai - 12.00: sos de roșii, carne de vită fiartă, paste, apă minerală - ora 15:00: fructe uscate și nuci (1 lingură) în caș de vanilie, cafea decofeinizată cu lapte - ora 18:00: cartofi coapte cu broccoli, ou și brânză tare, suc - 21:00: portocală, ceai

3. - 6.30: 1 biscuit integral, ceai - 7.00: pâine prăjită cu brânză și șuncă, salată iceberg, ceai - 9.00: budincă mică, ceai - 12.00: friptură de vită, spanac, cartofi, pahar mic de bere - 3.00 pm: banana, apă - 18:00: mozzarella cu roșii, busuioc, ulei de măsline, ciabatta - 21:00: caise, ceai Dieta postpartum Dacă urmează o dietă post-natală legată de boală (boala celiacă, diabet, treba), este o situație specială care trebuie abordată sub îndrumarea profesională a unui medic și a unui nutriționist.

Dacă vorbim despre o dietă de reducere, trebuie avut în vedere faptul că orice restricții dietetice sau regimuri de reducere în timpul alăptării sunt inadecvate și pot pune în pericol atât bebelușul, cât și mama cu deficiențe nutriționale. Presa populară ne oferă informații despre modul în care diferitele vedete sunt sărace după naștere, dar nicăieri nu este scris cum rutina și stilul lor de zi cu zi diferă de cele ale unei femei obișnuite și modul în care copiii lor sunt hrăniți. Se știe că greutatea este redusă fiziologic în timpul alăptării.

O femeie cu un aport redus de energie își pierde treptat capacitatea de a produce lapte. Dieta de reducere strictă a mamei care alăptează duce, de asemenea, la eliberarea de substanțe străine din celulele adipoase, care pot afecta negativ sănătatea bebelușului. Cea mai bună dietă de reducere pentru alăptare este o dietă echilibrată și variată fără a mânca în exces, a mesteca și a lua calorii goale în băuturile dulci. Odată cu mișcarea în jurul copilului și cu posibilul exercițiu ușor, kilogramele vor coborî singure.

Multe mituri și superstiții se încadrează, de asemenea, în categoria dietelor postpartum - în special despre dietele umflate. Cu toate acestea, trebuie să ne dăm seama dacă vrem să rezolvăm problema mamei - balonarea ei sau problema bebelușului.

Mâncarea după naștere include, de asemenea, necesitatea unei doze suficiente de fibre în dietă, astfel încât mama să nu aibă probleme cu constipația. Cantitatea și forma sunt foarte individuale și foarte dependente de dieta anterioară a femeii. Prin urmare, este nesănătos să excludeți complet fibrele din dietă și o astfel de măsură va complica viața mamei.

Cu toate acestea, nu recomandăm nici utilizarea suplimentelor de fibre (în special pentru pierderea în greutate), deoarece cantități mari de fibre brute ingerate pot face dificilă absorbția substanțelor nutritive importante. Cea mai bună formă de aport de fibre în timpul alăptării este fibra fină, solubilă, care se găsește în pulpa de fructe, frunzele de înghețată, salata verde și alte salate, varza chineză, spanacul etc. Puteți include în mod rezonabil fibrele solubile în suplimentele alimentare din dieta dvs. .

Umflarea la un copil este mult mai des cauzată de consumul necorespunzător de lapte matern decât de meniul mamei (durează aproximativ 6-12 ore pentru ca substanțele conținute în dieta consumată să apară în laptele matern)

În ceea ce privește bebelușul, este necesar să se excludă din meniul mamei în special mâncărurile și alimentele foarte condimentate (adică ardeii) și fructele care pot fi alergice. O atenție specială trebuie acordată copiilor cu eczemă atopică și atunci când ambii părinți sunt alergici. Cu toate acestea, astfel de recomandări sunt din nou în mâinile specialiștilor. Mâncare organică Chiar și în acest caz, bunul simț va servi. Există câteva lucruri de reținut atunci când alegeți alimentele:

1) Ce este o dietă normală? Este normal să aveți semifabricate, produse instant, fast-food, "porțelan", "pizza la casă", mezeluri, mâncăruri sărate cu gust picant, produse de patiserie, minerale îndulcite, calorii goale în delicatese etc. pe meniul obișnuit.?

2) Niciun aliment nu trebuie să fie defect în niciun fel pe piață. Aceasta este supravegheată de locuri de muncă profesionale specializate. Fie că este vorba despre hormoni de creștere, antibiotice, coloranți, ciuperci sau orice altceva.

3) Promovarea eco-economiei, tratamentul mai uman al animalelor și al țării este cu siguranță o activitate pozitivă.

4) Cu toate acestea, există o diferență între alimentele organice și materia primă organică din care este produsă. Nu se știe întotdeauna că alimentele organice ar trebui să aibă materie primă de bază „organică”, dar pot conține până la 1/3 din alte materii prime și ingrediente „neorganice”.

5) Studii foarte mari, bazate pe fapte, care compară natura alimentelor organice și neecologice arată că totul are avantajele și dezavantajele sale. Laptele organic și legumele cu frunze organice par de fapt puțin mai sănătoase decât „normal”, dimpotrivă, găinile organice conțin mai mult colesterol decât de obicei, unele legume adesea alergenice (de exemplu, țelina) conțin substanțe mai agresive decât frații lor neorganici și așa mai departe.

6) Finanțele versus sănătate trebuie, de asemenea, luate în considerare. Ceea ce este mai bine - să aveți suficiente fructe și legume din surse neorganice sau lipsa lor de surse organice mai scumpe?

7) Simțul comun. Așa cum compoziția meniului nu este normală și sănătoasă în primul punct, doar consumul de alimente ecologice nu este punctul de plecare. Și aici se aplică regula mediei aurii și a bunului simț. Indiferent dacă este în timpul sarcinii, alăptării sau nutriției noilor tați.