Primul lucru pe care fostul powerlifter și antrenor Mark Rippetoe îl cere să știți despre metoda Texasului este că nu este pentru toată lumea. „Majoritatea oamenilor nu au nicio problemă cu metoda Texasului, deoarece este foarte, foarte dificilă”, spune el.
Aceasta nu este tocmai o confirmare a programului educațional pe care l-a creat. Cu toate acestea, omul din spatele Start Strength menționează, de asemenea, că, dacă luați această provocare, puteți crește în dimensiune și rezistență conform protocolului. Ce este mai exact Metoda Texas?
Metoda Texas este un program de exerciții de trei zile care pune accentul pe volum luni, pe odihnă activă miercuri și pe intensitate vineri. Rippetoe a fost inspirat de un vechi antrenament pe banc de puternic canadian Doug Hepburn, în care Hepburn a efectuat 5 dificile 1
Rippetoe oferă acest cadru ca exemplu al metodei OG: dacă numărul dvs. maxim este de 365 de lire sterline, aceste single-uri ar bate în jur de 335. 5 seturi de 5 ar fi atunci undeva în intervalul de 285 până la 290 de lire sterline.
„Am încercat și am constatat că nu pot face single și apoi să obțin toate cele 5 seturi cu 5 atât de multă greutate”, spune Rippetoe. „Treizeci de repetări grele au fost prea multe”. El a optimizat antrenamentul, a desfășurat cea mai mare parte a trupei luni și a mutat cinci single-uri vineri. Așa s-a născut metoda Texasului - pentru că Ripptoe locuiește în Texas. Programul este o metodă și nu are timp pentru prostii.
- Cum să începi să faci mișcare și cum să îți exersezi hobby-ul Dnh
- Cum să slăbești Cum să folosești MEAT când slăbești
- 10 sfaturi despre modul de utilizare a untului de shea
- 11 motive pentru care copiii sub 12 ani nu ar trebui să utilizeze smartphone-uri sau tablete
- Care mască de față este potrivită pentru dvs. și cât de des o folosiți