hipotiroidismul

Rolul glandei tiroide este de a regla metabolismul, cu alte cuvinte, mecanismul care determină modul în care celulele ar trebui să utilizeze energia primită din alimente.

Acest lucru afectează modul în care corpul nostru arde calorii, precum și temperatura corpului sau ritmul cardiac.

După cum probabil știți, există două tulburări de bază ale tiroidei - hiperoza și hipertiroidismul.

În hipotiroidism, pe care îl vom discuta mai detaliat în acest articol, există o producție insuficientă de hormoni tiroidieni.

Se manifestă de obicei prin piele uscată, creștere în greutate, crampe musculare, oboseală, căderea părului, depresie, perioade pierdute, uitare, constipație și senzații de frig.

Creșterea în greutate este unul dintre primele simptome ale hipotiroidismului.

În acest caz, este necesar să reglați dieta cât mai curând posibil pentru a preveni supraponderalitatea. Iată 6 moduri de a face acest lucru:

1. Reduceți zahărul

Primul lucru pe care trebuie să-l faci cu hipotiroidismul este să încerci să minimizezi cantitatea de zahăr consumată.

Am scris de mai multe ori despre pericolele și consecințele negative ale zahărului excesiv. Puteți găsi aceste articole sub marca zahărului din sânge.

2. Limitați carbohidrații simpli

Pe lângă zahăr, este necesar să se limiteze consumul de așa-numiții carbohidrați simpli.

Acestea se găsesc în limonade îndulcite, cereale, produse cu sirop de porumb sau fructoză-glucoză, precum și produse de patiserie din făină albă.

3. Înlocuiți carbohidrații simpli cu alții mai complecși

Carbohidrații mai complexi necesită mai mult timp pentru ca corpul să te mențină mai plin mai mult timp. În plus, excesul de calorii neutilizate nu va fi stocat ca grăsime corporală.

Glucidele complexe includ orezul brun, fulgi de ovăz întregi, fructe proaspete și pâine integrală.

4. Începeți să consumați ulei de cocos

Spre deosebire de alte uleiuri, uleiul de cocos conține multe tipuri sănătoase de grăsimi.

De exemplu, acești acizi grași cu lanț mediu îmbunătățesc funcția tiroidiană. De asemenea, îmbunătățesc sensibilitatea celulelor la toleranță la insulină și glucoză.

Cel mai bine este să mănânci 1 lingură de ulei de cocos cu 20 de minute înainte de masă. Acest lucru va preveni acumularea de grăsime în organism și vă va accelera metabolismul. De asemenea, puteți folosi ulei de cocos pentru gătit sau prăjit.

Puteți obține ulei de cocos de calitate în Slovacia AICI iar în Republica Cehă AICI.

5. Măriți cantitatea de mișcare

Începeți exercițiile fizice în mod regulat pentru a vă ajuta corpul să ardă calorii și să-i îmbunătățească metabolismul.

Acestea ar trebui să fie exerciții de intensitate moderată care să stimuleze producția de hormoni în glanda tiroidă și să prevină supraponderalitatea, cum ar fi alergarea moderată, mersul rapid, aerobicul sau alte exerciții cardio.

6. Mănâncă doar gustări sănătoase

Ideea este să mențineți aceste delicatese pline mai mult timp. Puteți chiar înlocui mesele obișnuite cu ele pentru a reduce aportul caloric total.

Printre gustările sănătoase vă recomandăm:

(a) Oțet de mere fermentat, nepasteurizat - reduce pofta de mancare, stimuleaza metabolismul si echilibreaza hormonii. Adăugați 1 lingură la un pahar de apă și beți-o zilnic.

b) Nuci și semințe crude - cel mai bine înmuiat. Acestea conțin grăsimi sănătoase și multe minerale și vitamine. În plus, conținutul lor de seleniu îmbunătățește dramatic funcția tiroidiană.

c) Alimente bogate în substanțe grase omega-3 - semințe de in, ulei de in, pește de mare sau suplimente alimentare.