corpul

A venit soarele sau nu ne-am ridicat și ne-a amintit că am neglijat totul în timpul iernii. Acum este o oportunitate de a ajunge din urmă, chiar acum putem scăpa de kilogramele care ne-au rămas în timpul iernii. Există o recoltă bogată în grădini, trebuie doar să știți ce bunătăți să pregătiți din ea. Nutriționist MUDr. Katarína Babinská oferă câteva sfaturi despre cum să vă reglați dieta și să evitați postul rapid și dietele stricte.

1. Mâncarea este o plăcere și o dietă mai ușoară nu trebuie să ne sărăcească. Există multe gustoase și mai departe căutați alimente tentante, care sunt sănătoase în timp ce le permite să slăbească.

2. Plan 3 -5 mese pe zi la intervale regulate - eviți foamea bruscă de „lup”. Cu toate acestea, mâncați porții mai mici decât de obicei.

3. Nu ratați micul dejun. Dacă nu ai chef să mănânci dimineața, ia-le puțin mai târziu. Oricine îi lipsește complet micul dejun este predispus la supraalimentare după-amiaza sau seara.

4. Masa principală ar trebui să fie un prânz ușor complet. Ciorbele de legume fără mânecă sunt potrivite. Limitați în special garniturile (orez, cartofi, găluște, paste etc.). Masa moderată.

5. Includeți în dietă cât mai multe legume. Are un conținut redus de energie și oferă organismului nutrienții necesari - vitamine, minerale și fibre. Mănâncă de două până la trei ori pe zi fructe.

6. Partea zilnică a dietei ar trebui să fie, de asemenea lapte, produse lactate sau brânză . Speciile semi-grase sau cu conținut scăzut de grăsimi sunt o alegere bună.

7. Când alegeți carne, alegeți pui (fără piele!) și carne de curcan, care au cel mai mic conținut energetic. Meniul va fi îmbogățit cu carne de vită sau porc cu un conținut mai scăzut de grăsimi și, prin urmare, și calorii. Dintre produsele din carne, preferați șunca de pasăre. Ar trebui să facă parte din dietă pestele, cele mai bune specii cu conținut scăzut de grăsimi (de exemplu fileuri de cod).

9. Când pregătiți mesele, acordați prioritate procedurilor pe care le veți folosi cât mai puțină grăsime . Gătit și tocăniță (abur), coacere. Evitați alimentele prăjite.

10. Alegeți produsele pe care le au conținut mai mic de energie - valoarea energetică este de obicei indicată pe ambalajul alimentelor.

11. Nu mâncați repede și lacom, ia-ți timp să mănânci. Senzația de sațietate nu apare imediat, ci doar după aproximativ 20 de minute. Dacă mănânci o porție prea repede, riști să mănânci mai mult decât este necesar și sănătos înainte să te simți sătul.

12. Observa regimul de băut. Băutura ideală este apa sau apa minerală, sunt potrivite ceaiurile din plante și fructe, care au un gust delicios chiar și fără îndulcire.

13. Dacă sunteți lovit de un dinte dulce, mâncați fructe sau pregătiți dulciuri din fructe, brânză de vaci și iaurt. De asemenea, puteți ajunge la un produs din cereale integrale cu adaos de fructe, miere, ciocolată neagră sau nuci. Totuși, ar trebui să mănânci și dulciuri „mai sănătoase” cu măsură.

14. Dieta ușoară nu include alimente grase grele, prăjite, mezeluri, deserturi cremă, produse de patiserie cu grăsime albă, băuturi îndulcite, maioneză și „bombe cu calorii” similare.

15. Nu uitați doza zilnică de exerciții.