ZSE utilizează cele mai noi tehnologii pe care browserul dvs. nu le acceptă.
Vă rugăm să îl actualizați făcând clic pe sigla browserului corespunzător.

Multumesc pentru intelegere.

  • Editorial
  • 7 sfaturi pentru a bate oboseala primăverii
  • Imunitatea - care necesită întărirea acesteia?
  • Pericolul encefalitei este deja primăvara
  • Legătura dintre alergie și astm
  • Răspândire rapidă de primăvară a usturoiului de urs
  • Rețete pentru SMOOTHIES sănătoase
  • 4 + 1 sfaturi utile despre cum să utilizați serviciul ZSE Health

Sunteți interesat să vă abonați la ZSE Health Magazine prin e-mail?

învinge

Încerci să dormi suficient, dar totuși simți că nu ți-ai posomorit ochii în timpul zilei în timpul zilei? Nu știi ce să faci cu asta? Vă vom sfătui ce să faceți și ce să nu faceți, astfel încât să fiți plini de energie în fiecare zi.

1. Nu uitați să vă mișcați și să obțineți suficiente lichide

Chiar trebuie să vă treziți și să începeți să vă bucurați de viața de zi cu zi împreună cu stăpânirea tuturor activităților provocatoare? Cele două principii principale pe care nu trebuie să le uitați sunt mișcarea și aderarea la regimul de băut. Este dificil să te forțezi să faci mișcare atunci când simți primăvara plictisitoare și nu ai chef, dar datorită ei, tot corpul și mintea ta vor începe. La fel, apa îți va furniza corpului toate substanțele nutritive necesare de care ai nevoie pentru un stil de viață adecvat.

2. Fierul ca parte obligatorie a dietei

Pentru a furniza energie în timpul zilei, este necesar să reglați compoziția dietei. Ar trebui să vă asigurați că dieta zilnică conține suficient fier, ceea ce este important pentru buna funcționare a creierului și pentru a asigura suficient oxigen mușchilor și celulelor. Vă întrebați care alimente sunt cele potrivite? De exemplu, carne de vită slabă, fasole, tofu, ouă (inclusiv gălbenuș), legume cu frunze verzi închise, nuci, unt de arahide. În plus, ar trebui să le completați cu vitamina C, care îmbunătățește absorbția fierului în sânge.

3. Spune-ți adio de la junk food și începe să mănânci corect

Dacă dieta dvs. conține produse de tip fast-food sau semifabricate, ștergeți-le imediat. Prin perturbarea unui nivel stabil de zahăr din sânge, acestea vă provoacă o pierdere de energie pe care nu o doriți. Cu toate acestea, cel mai important pas este să nu săriți peste micul dejun, care este prima masă și, prin urmare, ar trebui să conțină toți nutrienții de care corpul dumneavoastră va avea nevoie în timpul zilei. Iată câteva sfaturi pentru o masă de dimineață: fulgi de ovăz cu pudră de proteine, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, ouă cu pâine prăjită integrală sau iaurt grecesc.

4. Evitați alcoolul înainte de culcare

Ești obișnuit cu unul sau două pahare de vin înainte de culcare? Ar trebui să amânați această tradiție pentru o oră mai timpurie (maximum 3-4 ore înainte de culcare) sau să o omiteți cu totul din programul dvs. Întrebându-se de ce? Când alcoolul se evaporă din corp, sistemul nervos este activat mai mult decât în ​​mod normal și poate provoca întreruperi ale somnului, ceea ce este deosebit de important în timpul oboselii de primăvară.

5. Ai grijă la cafea

Uneori, doar doza potrivită de cofeină, care pune o persoană în picioare și începe să-și miște corpul, va ajuta la depășirea oboselii. Cu toate acestea, se poate întâmpla cu ușurință să încetați monitorizarea numărului zilnic de căni de cafea și o dozare incorectă de cofeină vă va perturba ciclul de somn. Prin urmare, ar trebui să beți această băutură cu cel mult 6 ore înainte de culcare.

6. Configurați gestionarea corectă a timpului

Starea dvs. de energie în zilele de primăvară este, de asemenea, afectată de abordarea dvs. de lucru și de mediul de lucru care vă înconjoară în timpul zilei. Este important să fii realist în stabilirea obiectivelor tale zilnice. Dacă știți de la început că nu veți putea finaliza proiectul până la sfârșitul zilei, inversați și extindeți-i programul (dacă opțiunile vă permit). Pentru a nu trebui să stați la birou sub stres la prânz, dar să puteți continua să lucrați eficient și puteți face mai mult decât v-ați așteptat inițial.

7. În timpul vacanței dvs. aveți voie să vă odihniți numai

Cu toate acestea, la serviciu, nu uitați de cealaltă parte a ei, de vacanță sau, mai bine zis, de a vă bucura de vacanță. Mulți oameni își iau munca cu ei, iar când se întorc la birou după o săptămână, nu se simt odihniți. Aflați din situația lor și relaxați-vă în timpul vacanței. Nu vă gândiți la o întâlnire de afaceri care vă așteaptă în câteva zile sau la mail nefinisat lăsat pe birou. Nimic nu vă va scăpa și, când vă veți întoarce la roboți, veți fi mai eficienți.