Video despre sănătate și medicină: Urmăriți serii fără reclame, descărcați nelimitat nelimitat (tutorial) (februarie 2021)
Este important să te oprești, dar ce formă va fi diferită depinde de nevoile tale.
Odihna regulată vă va asigura mai eficient la munca pe care o faceți.
Majoritatea persoanelor cu scleroză multiplă (SM) ajung obosite la un moment dat - indiferent dacă este ocazională sau constantă, ușoară sau debilitantă. Mai multe aspecte diferite ale autoservirii pot reduce la minimum oboseala, inclusiv bugetarea unui timp suficient pentru somn și monitorizare.
Dar pentru majoritatea oamenilor oboseala nu este prevenită complet - ceea ce înseamnă că pacea este un alt aspect important al îngrijirii de sine.
Desigur, nu există un mod corect sau greșit de odihnă. Ce fel de odihnă aveți nevoie depinde de a dvs. și de factorii care contribuie la aceasta. Cu toate acestea, există câteva linii directoare pe care le puteți urma pentru a vă asigura că faceți pauze atunci când aveți cel mai mult nevoie de ele și că obțineți maximul din ele.
Iată câteva idei ale experților în reabilitare despre când și cum să te odihnești și de ce să odihnești o mulțime de lucruri când ai MS.
Pentru energie mai târziu, umpleți rezervorul acum
SM diferă de multe alte boli cronice prin faptul că afectează un număr mare de tineri într-o etapă anterioară a carierei și, în multe cazuri, au familii tinere, notează Anna Tipton, medic fizioterapie și terapeut ocupațional la Centrul Medical Wexner al Universității de Stat din Ohio. Servicii de reabilitare ambulatorie în Columbus. Nevoia de a îndeplini multe sarcini la această vârstă - angajat, părinte, partener, prieten - combinată cu incidența crescută a oboselii în rândul persoanelor cu SM, este adesea necesar să demisionați și să evaluați modul în care mergeți cu activitățile zilnice.
„Vorbim mult despre și simplificăm munca”, spune Tipton. „Trebuie să introduceți energie în rezervor, astfel încât să rămâneți fără energie mai târziu”.
În practică, aceasta înseamnă reducerea eforturilor și întreruperilor nedorite, mai ales atunci când o sarcină sau un eveniment provocator este planificat mai târziu în cursul zilei. De exemplu, el spune că, dacă aveți planuri de seară cu prietenii, probabil că nu ar trebui să încercați să mergeți la cumpărături și să mâncați la fel dimineața.
Ocupat și grăbit nu este bun pentru nimeni
Persoanele cu SM se confruntă inevitabil cu o cultură a spontaneității care este nesănătoasă pentru oricine, cu atât mai puțin persoanele cu boli cronice, notează Susan E. Bennett, fizician și profesor clinic în cadrul Departamentului de Științe de Reabilitare și Neurologie și Neurochirurgie de la Universitatea din Buffalo, New York.
„Obosim, începem să lucrăm la 7:00, suntem pe fugă, mergem la o întâlnire”, țipă Bennett. "În societatea noastră, nu facem o treabă bună de a avea aspectele fizice și mentale ale unei perioade de odihnă de lucru."
Constată că în Statele Unite odihna este adesea asociată cu lenea, în timp ce în multe alte țări este încorporată în cultura mai largă.
„Ar trebui să construim cu toții o odihnă de 20 până la 30 de minute o dată sau de două ori pe zi”, spune Bennett. "De fapt, am fi probabil mult mai eficienți la munca pe care o facem."
Învață să te odihnești înainte ca rezervorul să fie gol
Este important să nu așteptați până când sunteți complet epuizați pentru a vă opri, subliniază Tipton. „În acel moment, rezervorul tău este gol”, spune el.
O abordare mai bună este să faceți pauze în ziua dvs., fie într-un program stabilit, fie pur și simplu ca parte a obiceiurilor dvs. cu toate acestea, le necesită, deci este o idee bună să începeți să faceți breaky într-un mod structurat.
Ceea ce probabil nu va funcționa, spune Tipton, face pur și simplu pauze atunci când aveți timp sau când este potrivit.
„Nimeni nu simte că are timp să se odihnească sau să ia o pauză”, notează el, așa că, dacă acesta este planul tău, este puțin probabil ca pauzele tale să se întâmple. „Întotdeauna crezi așa”, o voi face mai târziu. "
În schimb, dacă lucrați într-o zi de opt ore, „Poate vă veți opri la fiecare două ore”, timp de câteva minute, sugerează Tipton. Dacă sunteți îngrijorat de uitarea pauzelor la orele stabilite, setați mementouri pe telefon sau computer. Dacă preferați un mod mai puțin accesibil, puteți lua o pauză de fiecare dată când încetați să lucrați pentru a face altceva - ca și cum ați fi ajuns întotdeauna la toaletă sau înainte sau după masă sau gustare.
Dar Bennett subliniază că, chiar dacă obosiți în mod deosebit sau dacă echilibrul dvs. se agravează și vă simțiți instabil, este posibil să aveți nevoie de pauze neprogramate. Chiar și o scurtă pauză vă poate ajuta.
Cum să vă relaxați: pui de somn, întindere sau meditație
Deci, ce înseamnă de fapt odihna? Nu există o definiție, dar atât Bennett, cât și Tipton au sugestii despre ce să încerce și ce să facă.
„Depinde de ceea ce îți provoacă oboseala”, spune Bennett. De exemplu, dacă nu dormiți bine noaptea - probabil din cauza unei probleme asociate cu SM cum ar fi - ar trebui să luați în considerare modul în care ați fi în SM. Acest lucru ar putea însemna doar să stați pe canapea timp de 20 de minute sau ar putea însemna să dormiți în pat timp de 45 până la 50 de minute.
Ce tip de tensiune este cel mai potrivit pentru dvs. va depinde de cât de obosit sunteți și dacă tensiunea pare să interfereze cu planul dvs. de somn. „Trebuie să vă asigurați că calitatea somnului pe timp de noapte este încă în regulă”, subliniază Tipton. De asemenea, este important, a spus ea, să faci un pui de somn „înainte să te simți complet epuizat”.
Dar odihna nu trebuie să implice arderea și de obicei nu. Doar cinci minute de respirație profundă în timp ce stai pe un scaun, a spus Bennett, pot ajuta la refacerea energiei. „Poți chiar să închizi ochii și să faci niște meditații”, adaugă el, care poate include ascultarea sunetelor liniștitoare sau muzica relaxantă pentru a te ajuta să scapi mental din viața de zi cu zi.
Tipton sugerează întâlnirea sau practicarea yoga ca o altă activitate de reducere a stresului de încercat în pauze. El este, de asemenea, un fan al meditației ghidate, care implică ascultarea înregistrărilor cuiva care îți spune să relaxezi diferite zone ale corpului tău și să vizualizezi anumite imagini.
„Cred că este bine să-ți lași creierul să se relaxeze” pe lângă corpul tău, spune el - pentru că este greu să-ți lași gândurile să rătăcească atunci când asculti o înregistrare. Astfel de înregistrări sunt disponibile pe scară largă gratuit (și pentru cumpărare) online, scrie Tipton.
Cum să nu te odihnești: urmărește TV, vorbește, folosește telefonul
În timp ce multe activități diferite se califică drept relaxare, există unele care nu.
„Cu siguranță nu aș urma acest raport”, spune Bennett, deoarece înseamnă o stimulare semnificativă a creierului și vă poate crește nivelul de stres. Chiar și vizionarea unui program de televiziune care vă satisface - cum ar fi o emisiune de comedie cunoscută - nu este la fel ca relaxarea.
„pentru a crește oxigenarea în țesuturi”, spune el, dar nu creează creierul la o rată scăzută, care este scopul odihnei.
În mod similar, spune Bennett, nu ar trebui să vorbiți cu altcineva - în persoană sau prin telefon - sau să utilizați dispozitive digitale pentru a comunica sau naviga de orice fel, deoarece procesarea mentală necesară pentru aceste sarcini înseamnă că nu știți cu adevărat,
Începeți acum un nou obicei ascendent
Așadar, alocați-vă ceva timp pentru a scăpa de activitățile dvs. în zilele acestea, pe parcurs și în conformitate cu planul care funcționează pentru dvs., folosind câteva dintre sfaturile descrise aici.
„Oprirea în orice moment”, subliniază Tipton, „poate menține cu adevărat rezistența pe tot parcursul zilei”.